Cum să fii asertiv când îți face griji că ești criticat sau respins

Este greu să fii asertiv atunci când ești cu adevărat îngrijorat de răspunsul celeilalte persoane. Poate ești îngrijorat că vor crede că ești ridicol și te vor respinge. Poate vă faceți griji că vor fi critici și vă veți simți și mai incomod.

Acestea sunt preocupări legitime.

Poate că au fost chiar susținute de experiențe din trecut. De exemplu, după ce ai încercat să fii asertiv, ai lăsat un sentiment de interacțiune „neînțeles, evitat sau ignorat”, iar problema a rămas nerezolvată, a declarat Leslie Garcia, LCSW, psihoterapeut și fondator al Counseling Space din New York City, care se concentrează despre sănătatea mentală și emoțională a femeilor lideri de afaceri și CEO.

Deci, data viitoare când apare o situație similară, îți amintești inevitabil experiența negativă și faci tot ce poți pentru a o evita, a spus ea.

La urma urmei, a remarcat Garcia, oamenii sunt „ființe sociale; menținerea conexiunilor sociale este necesară pentru supraviețuirea și sănătatea noastră ”.

Poate că sunteți îngrijorat pentru că aveți o istorie de oameni plăcuți și urați să luați o viziune contrară, a spus Kirsten Brunner, LPC, terapeut specializat în sănătate mintală perinatală și consiliere în relații la cabinetul său privat din Austin, Texas. Sau poate „vă luptați cu o teamă omniprezentă de conflict, abandon sau respingere”.

Oricum, oricare ar fi motivele specifice, vestea bună este că tu poate sa susțineți-vă și exprimați-vă nevoile, valorile, gândurile și sentimentele. Amintiți-vă că puteți face lucruri înfricoșătoare.

Desigur, întrebarea este Cum?

Mai jos, veți găsi sugestii ale experților pentru a fi asertiv atunci când vă faceți griji cu privire la reacție.

Asigurați-vă că sunteți cu adevărat asertiv. Uneori, credem că suntem asertivi, dar suntem de fapt vagi, pasivi, respingători sau chiar abrazivi. A fi asertiv înseamnă a fi amabil, clar, atent și specific. Maegon S. Miller, LPC, terapeut și antrenor de auto-îngrijire pentru femeile profesionale care doresc să-și consolideze relațiile, viața profesională și orice altceva între ele, înseamnă „a te rezolva pentru tine însă a respecta drepturile altora”.

A fi asertiv înseamnă, de asemenea, să fii „calm cu tonul tău în loc să fii agresiv sau supărat”, a spus Brunner, coautor al cărții Ghidul de naștere pentru tati noi: Cum să-ți sprijini partenerul prin naștere, alăptare și dincolo.

Atât Brunner, cât și Garcia au subliniat importanța de a anunța cealaltă persoană că îi ascultați recunoscându-i și reflectând punctul de vedere.

De asemenea, este important să îi spui celeilalte persoane că le prețuiești și relația ta (acolo unde este cazul), a spus Garcia. Ea a împărtășit acest exemplu: „Apreciez relația noastră, sprijinul dvs. și loialitatea dumneavoastră. Intenția mea este că această conversație ne va ajuta să ne înțelegem mai bine perspectivele și să ne consolidăm relația. ”

Brunner a împărtășit aceste exemple suplimentare de afirmații asertive:

• „Mi-a plăcut să te cunosc în aceste două întâlniri. Acestea fiind spuse, nu simt legătura cu tine pe care am sperat să o simt, așa că mă întreb dacă putem merge mai departe doar cu a fi prieteni în acest moment ".
• „Văd că aleea ta este îngustă și că nu ai mult spațiu pentru a parca. Din păcate, iarba mea începe să moară pentru că tot parcezi pe ea. Putem discuta despre alte opțiuni de parcare? ”
• „Recunosc că ați lucrat din greu la birou în ultima vreme și apreciez acest lucru. Trebuie să vă anunț că nu fac față foarte bine acasă și chiar am nevoie de mai mult ajutor. Mai ales, puteți începe să mă ajutați cu vesela și rufele? Ar fi incredibil de util. ”
• „Văd de unde vii și asta are sens pentru mine. Permiteți-mi să vă împărtășesc de unde vin. ”

Să știi că retragerea este normală. „Schimbarea este dificilă pentru toată lumea, așa că, atunci când începeți să schimbați lucrurile, oamenii pot acționa în moduri în care nu sunteți obișnuiți să vedeți”, a spus Miller, care a subliniat că aveți răbdare și că vă pregătiți pentru o anumită împingere.

În mod similar, Brunner a sugerat să se gândească la modul în care veți gestiona răspunsurile negative. De exemplu, cum te poți îngriji de tine după o remarcă critică? Ea a sugerat, de asemenea, să explorați de ce ați putea fi deosebit de sensibil la critici și cum puteți să vă mențineți sentimentul de sine și să vă liniștiți în timpul interacțiunilor neplăcute.

Identificați cel mai rău scenariu. Brunner își încurajează clienții să ia în considerare cel mai rău lucru care se va întâmpla dacă se afirmă. Poate cealaltă persoană ar putea fi „puțin incomodă sau uimită. Dar, în cele din urmă, vor aprecia probabil comunicarea directă și vă vor respecta pentru aceasta. ”

Și dacă scenariul dvs. cel mai rău se împlinește, amintiți-vă De ce sunteți în primul rând asertiv, a spus Brunner. La urma urmei, vă susțineți sănătatea și bunăstarea.

De asemenea, „uneori, confruntarea cu cel mai rău scenariu ne poate ajuta să vedem problemele din relația noastră care trebuie abordate”. Așadar, s-ar putea să discutați cu persoana respectivă și să vedeți dacă puteți rezolva problema.

Practică. Mult. Începeți prin a fi asertiv în situații de risc mai scăzut cu oameni cu care vă simțiți confortabil, a spus Miller. Fii sincer cu cei dragi. Spune-le că încerci să fii mai asertiv și cere-le să aibă răbdare cu tine și respectuos față de tine „încercând ceva nou”, a spus ea. Amintiți-vă cu cât practicați mai mult ca să fiți asertiv, cu atât va deveni mai automat - indiferent de cine se află în primire.

Pleacă. Și alteori, cel mai bun mod de acțiune este să te îndepărtezi de interacțiune, a spus Garcia. De exemplu, dacă cineva te întrerupe constant, țipă sau este lipsit de respect în alte moduri, îndepărtează-te de situație. Și dacă acest lucru devine un model în interacțiunile dvs., este timpul să reevaluați relația, să căutați ajutor profesional sau să încheiați relația.

Deoarece asertivitatea se poate simți foarte incomodă (iar unele persoane pot reacționa negativ), s-ar putea să fiți tentați să rămâneți tăcut. Dar amintiți-vă că vorbirea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația și, în cele din urmă, vă ajută să vă onorați. Și acesta este într-adevăr cel mai bun motiv pentru a fi asertiv cu oricine.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!