Păstrarea unui corp echilibrat după abuz
Practicarea autocompasiunii onorează sentimentele care înconjoară abuzul. Poate fi o experiență incomodă care se confruntă cu rușine, vinovăție, resentimente, ostilitate sau dorință de represalii. Din păcate, s-ar putea să apelăm la alimente sau la substanțe dependente pentru a ne liniști. O modalitate mai sănătoasă și pe termen lung de a vă îmbunătăți starea de spirit este exercițiul. Dar pentru supraviețuitorul traumatic posibil disociativ, trebuie să parcurgeți o linie fină. Când ne împingem atletic devine o formă de auto-vătămare?
Cunosc sentimentul care spune: „Trebuie să fac exerciții fizice, nimic nu mă poate opri”. După ce am început terapia cu traume, a devenit foarte important pentru mine să-mi întăresc corpul. Până atunci, fusesem genul de persoană care detesta activitatea fizică. Dintr-o dată dorința mea de auto-îmbunătățire m-a motivat să încep să alerg. În curând aveam o medie de șapte mile pe zi și ceea ce mi-a devenit clar, fie că băteam trotuarul sau banda de alergat, era că nu făceam asta doar pentru sănătatea mea. Îmi dădeam mânia o ieșire.
Când suntem victime ale abuzurilor, mânia poate părea să iasă din nicăieri. Într-un minut ascultam o melodie, deschideam o scrisoare sau turnam o ceașcă de cafea. În minutul următor tot ce ne putem gândi este: „Cum îndrăznesc?”
Ceva ne determină să ne amintim abuzul și ne simțim în gardă. Poate că nu am fost niciodată în contact cu furia noastră înainte de recuperare, deoarece nu era permisă sau era periculoasă. Dacă abuzul a avut loc în copilărie, există o parte care crede că „aș vrea să-i văd încercând să-mi facă asta acum!”
Alergarea pentru mine a fost un mod de a spune „sunt mai puternic decât tine” pentru abuzatorul meu. Uneori mă lovea în mijlocul unei alergări. Uneori mă făcea să mă antrenez într-o zi în care mă simțeam sub vreme. Dar a fost adesea o motivație îndrumătoare.
Oamenii ar spune lucruri de genul: „Doamne, șapte mile în 30 de minute? Cum mai stai în picioare? ” M-a făcut să mă simt puternic, puternic și mândru - un mod pe care nu l-am simțit niciodată în viața mea. Am fost mereu neajutorat. Am fost mereu supus voinței celorlalți. Acum m-am simțit în sfârșit ca o femeie din oțel.
Bineînțeles că uneori aș trage ceva în picior sau în umăr (am făcut și antrenament cu greutăți). Știam că trebuie să-mi întind și să-mi odihnesc mușchii și articulațiile, dar a fost greu să renunț la exercițiu. Atunci mi-am dat seama că s-ar putea să-mi fac ceva rău. La urma urmei, nu este rezonabil să refuzi să te abții de la exerciții fizice atunci când ești rănit. Știam atât de multe.
La exerciții, corpul eliberează endorfine, neurotransmițători care stimulează starea de spirit, având un efect similar morfinei și reduc percepția durerii. Pe termen lung, ajută la nivelarea stărilor de spirit. Pe termen scurt, permite unei persoane să se mușchileze prin uzura antrenamentului.
Ignorând durerea. Ceea ce o victimă a abuzului știe prea bine. Este o abilitate pe care am perfecționat-o mai bine decât și-ar putea imagina oricine altcineva. Dar ajută sau doare?
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țină cont de un supraviețuitor al traumei atunci când vine vorba de exerciții:
- Câte zile ați lucrat săptămâna asta? Nu aveam nevoie de nimeni care să-mi spună să mă antrenez de 3-5 ori pe săptămână. Am lucrat 7 zile pe săptămână și nu mă oprea. Cineva vrea să mă duc la brunch? Nu pot. Trebuie să fac mișcare. Dacă vă considerați prea angajat să vă antrenați în fiecare zi, s-ar putea să o faceți din motive greșite.
- Ai lucrat deja astăzi? Știu că poate părea o întrebare stupidă, dar de fapt m-am simțit declanșat și am vrut să mă întorc la sala de sport în multe ocazii. Nu o faceți. În schimb, ai o întindere bună. Mergeți la căsuța poștală și înapoi. Ridică puțin camera de zi. Ai făcut tot ce trebuie să faci astăzi.
- Împărțiți antrenamentul în zile „Push” și zile normale. Unele zile, să zicem de patru ori pe săptămână, te poți împinge să alergi mai departe, să te ridici mai greu, să faci mai multe repetări etc. În restul timpului, nu te împinge atât de tare. Unii pasionați de exerciții își trăiesc viața după codul de „împingere” din ce în ce mai mult, dar o parte a recuperării traumei este să fii blând cu tine. Ascultă-ți corpul și cunoaște limitele. Respectarea propriilor limite te face mai puternic, nu slab.
- Luați în considerare yoga. Frumusețea practicii yoga este o mișcare lentă și atentă. Este nevoie de răbdare și grijă. Înveți să te bazezi și să-ți controlezi respirația. Ambele ne pun în contact cu corpul nostru imediat și absolut. Yoga tratează, de asemenea, corpul ca pe o grădină, având grijă de fiecare parte a corpului pentru a întări mușchii - cel mai bun din ambele lumi.
