Cheia atentă pentru a deveni mai optimist
De fapt, optimismul poate fi învățat. Și, de fapt, ne ajută să fim mai rezistenți. Optimismul ne ajută să revenim atunci când ne confruntăm cu încercări, necazuri și greve de stres, scrie autoarea Polly Campbell în cartea sa Spiritualitate imperfectă: iluminare extraordinară pentru oamenii obișnuiți.
Optimismul ne ține bine. „Medicii, cum ar fi guru-ul psihologiei pozitive Martin Seligman, clasifică optimismul chiar lângă exerciții fizice și nutriție bună atunci când vine vorba de comportamente bune de consolidare a sănătății”, scrie ea.
Deci, ce este exact optimismul? Campbell observă că optimismul este „o mentalitate flexibilă și o acțiune concentrată”.
Optimistii perseverează, persistă și rezolvă probleme. „Sunt dispuși să schimbe, să se adapteze, să își schimbe obiectivul, dacă este necesar, dar continuă”, scrie ea.
În Spiritualitate imperfectă, Campbell împărtășește mai multe moduri în care putem deveni mai optimiști. În esență, majoritatea sfaturilor sale se concentrează asupra procesului nostru de gândire, care este cheia în alimentarea optimismului.
De exemplu, cât de des devine un molehill un munte în viața ta?
Provocarea gândurilor pesimiste
Când eram la liceu și la facultate, obținerea unor răspunsuri incorecte la un test mi-a confirmat incompetența. Amânarea și lupta pentru a vă pregăti a însemnat că productivitatea întregii zile a fost abandonată. A fi obosit într-un curs de antrenament a confirmat că oricum nu am fost niciodată un atlet.
Aceste gânduri pesimiste ne pot deraia cu adevărat zilele și pot paraliza acțiunea. Obținerea unui control asupra acestor rumegări negative este importantă.
Asta pentru că calea spre a fi mai optimist este de fapt pavată cu gânduri mai puțin pesimiste. Campbell citează acest mare citat din Martin Seligman: „Construirea optimismului nu este o chestiune de gândire mai optimistă, ci o chestiune de gândire mai puțin pesimistă”.
După cum spune Campbell, „gândurile pesimiste tind să se aglomereze în generalizări cuprinzătoare care implică probleme pe termen lung, spre deosebire de circumstanțe temporare. Blocarea mașinii este de-a dreptul enervantă și, probabil, meritată, dar nu înseamnă că vei ajunge să trăiești singur într-un autobuz școlar cu treizeci și două de pisici. "
Fii atent la gândurile tale și la cuvintele pe care le folosești pentru a vorbi cu tine însuți. Au tendința de a fi pesimisti? Generalizări negative radicale? Auto-judecăți cu spirit rău? În cea mai mare parte doom și întuneric?
Odată ce puteți identifica aceste gânduri, examinați-le. Interogă-i. Campbell sugerează să vă puneți următoarele întrebări:
- „Care este problema sau deranjul care m-a speriat?
- Ce cred eu despre această situație?
- Sunt adevărate acele reacții, gânduri și credințe? Într-adevăr?"
Și când lucrurile nu merg pe calea ta sau faci greșeli, uită de absoluturi și generalizări radicale. Evitați să folosiți cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”.
Amintiți-vă că „Lucrurile dificile nu trebuie să semnifice o spirală descendentă care vă va limita viața”, scrie Campbell.
Uită-te la situații din toate unghiurile și perspectivele. Nu există niciodată doar o parte. După cum spune Campbell, în timp ce divorțul poate fi devastator și poate declanșa sentimente de regret și vinovăție, poate declanșa și „sentimente de ușurare și entuziasm în jurul independenței și oportunităților dvs. nou descoperite”.
Potrivit lui Campbell, „Reîncadrarea vă permite să vedeți situația din toate părțile și apoi vă puteți concentra asupra celei care se simte mai utilă, mai optimistă”.
Optimismul este împuternicit. Când apar momente dificile, optimismul ne amintește că putem totuși merge mai departe. „Optimismul întemeiat este să recunoască dificultățile, să creadă că lucrurile se pot îmbunătăți și apoi să le facă așa”, scrie Campbell.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
