Împuternicește-ți paznicul interior

Pacea interioară este elementul central al sufletului tău.

Stresul esteo constantă, un fapt al vieții, un ucigaș tăcut. Aceste sloganuri ne atrag atenția pentru că, da, sună destul de stresant - de parcă ar fi mai bine să ne îmbrăcăm echipamentul de protecție, să ne luăm armele și să ne pregătim pentru luptă ... sau. Fără îndoială, expunerea noastră zilnică la factorul de stres ne poate face să simțim că suntem în tranșee și pierdem rapid războiul. Și când stresul se retrage în cele din urmă, stăm acolo - însângerați și învineți, târâți în jos și epuizați. Și gata să se predea.

Dar asteapta. Să nu fluturăm încă steagul alb.

De ce? Ei bine, pentru început, evoluția dictează că suntem soldați destul de rezistenți. De-a lungul veacurilor, am reușit cumva să ne adaptăm (și să ne ridicăm) peste provocări - chiar și prin episoade neabătute de stres personal și profesional. De fapt, putem gestiona stresul prin intermediul unor alegeri simple, împuternicitoare, care nu costă nimic ... totuși, am putea fi de acord neprețuit. Pe măsură ce inventariem arsenalul nostru de arme de reducere a stresului, să luăm în considerare câteva modalități practice de a ne reglementa răspunsul la stres și de a ne îndepărta de linia de foc.

Încetinește-ți mișcarea

Iubește-l sau urăște-l, activitatea fizică este un remediu de stres convenabil și personalizabil. Dar nu vorbim doar despreorice formă de activitate fizică. Impactul fluid, scăzut al yoga, t’ai chi, qigong și alte practici orientate de meditație orientală a fost legat de scăderi semnificative ale nivelului perceput de stres. De fapt, aceste practici promovează ceva ce Zumba, Boot Camp și omologii lor de intensitate ridicată nu fac: mișcări lente, kinestezic integrative, care facilitează tiparele de respirație controlate și, astfel, au un efect calmant și de reglare descendentă asupra sistemelor noastre nervoase hiperstimulate.

Deci, găsiți-vă zona zen, coborâți într-o treaptă mai lentă și amintiți-vă: vigoarea de intensitate ridicată, care induce transpirația nu este în niciun caz o prescripție universală pentru reglarea stresului.

Controlează-ți respirația

Având în vedere ritmul rapid al focului cu care accelerăm viața, este ușor să considerăm potențialul calmant al respirației ca atare. Cu toate acestea, când ne luăm un moment pentru a filtra haosul și a ne concentra asupra ciclului nostru de respirație, ne deschidem imediat căile respiratorii și vasculare, facilitând fluxul de oxigen prin sânge și către creier.

Deși respirația este un proces autonom, tendința noastră de a șerpuia fără minte prin viață în modul pilot automat ne face adesea să fim atenți la importanța unei respirații coerente și controlate. Când vine vorba de ecuația oxigen-creier-stres, formula este una simplă:Când ne asumăm controlul respirației, stresul nu ne mai consumă.

Găsește-ți evadarea

Cuvantulevadare evocă viziuni ale excursiilor către destinații îndepărtate, exotice; auzind-o aproape imediat ne reduce tensiunea arterială și induce un răspuns de relaxare. Adevărat, ne putem regla nivelul de stres prinorice formă de evadare care ne permite să ne îndepărtăm din punct de vedere psihologic, chiar dacă doar temporar, din măcinarea noastră zilnică care consumă energie. Pentru unii dintre noi, ar putea însemna să te pierzi într-o carte sau film captivant, să te deconectezi de pe rețelele de socializare (foarte recomandat!) Sau să faci o plimbare lungă pentru a dezordina un spațiu dezorganizat. Pentru alții, s-ar putea să însemne să încuie ușa, să cânți la chitară aeriană la unele blocaje preferate și să lași restul lumii în urmă pentru o vreme. Acele cărți, plimbări, deconectări și exploatări de stele rock ne servesc bine creierului obosit; permit neurotransmițătorilor nebuni să se recalibreze pe măsură ce luăm un hiatus temporar (și foarte necesar) din realitate.

Dacă credem că stresul se va „preda” în cele din urmă, nu ne păcălim doar pe noi înșine - purtăm un război care nu poate fi câștigat. Având în vedere prezența sa omniprezentă în viețile noastre, depinde de noi să nu mai fim ofensatori și, în schimb, să începem să stabilim o relație viabilă cu stresul.

Când suntem dispuși să ascultăm ce are de spus stresul, ne poate învăța despre capacitatea noastră de a supraviețui și de a prospera în fața schimbărilor constante. Atunci când folosim stresul ca motivator al performanței, ne poate oferi puterea de foc pentru a ne îndrepta spre obiectivele noastre. Când expirăm „stresuri” despre lucrurile pe care nu le putem avea, nu le putem face sau le putem fi, inspirăm recunoștință pentruce avem, ce facem, și cine suntem noi. Și când alegem în cele din urmă să depunem armele și să facem pace cu stresul, transformăm un „dușman” puternic într-un „aliat” împuternicit.