A fi supraponderal legat de anxietate, depresie
Un nou studiu australian a constatat că australienii de vârstă mijlocie care au un exces de greutate sunt mai predispuși să fie anxioși și deprimați decât omologii lor cu greutate sănătoasă.
Cercetătorii din Queensland au colectat date despre sănătatea fizică și mentală a peste 1.200 de voluntari, grupându-i în funcție de greutatea și sănătatea lor mentală.
Participanții obezi, cu vârste cuprinse între 45 și 54 de ani, au fost mai predispuși să raporteze că problemele emoționale le-au afectat munca sau activitățile sociale și au fost mai puțin probabil să se fi simțit calmi și pașnici în luna anterioară studiului, comparativ cu greutatea normală și participanți supraponderali.
Cercetarea vine în momentul în care furnizorii de îngrijiri medicale lansează săptămâna australiană a greutății sănătoase (23-30 ianuarie), pentru a promova modul în care a avea o greutate sănătoasă îi ajută pe oameni să trăiască viața din plin.
Purtătorul de cuvânt al Asociației Dietiștilor din Australia, Lisa Renn, a declarat că purtarea prea multă greutate afectează sănătatea fizică, iar starea de sănătate mai slabă este legată de anxietate, depresie și niveluri mai scăzute de bunăstare.
„Dacă aveți o greutate prea mare, șansele pe care le aveți sunt mai anxioase sau mai deprimate decât trebuie. Pierderea acestei greutăți este asociată cu o calitate mai bună a vieții, o dispoziție îmbunătățită, o mai bună stimă de sine și o atitudine mai pozitivă față de viață.
„Așadar, a mânca alimente mai bune și a fi activ te va ajuta să te simți sănătos și fericit”, a spus Renn.
Ea a spus că o reducere de 5-10% a greutății de la o greutate inițială de bază poate face diferența.
„Dacă sunteți de 100 kg, pierderea de 5-10 kg va da roade. Deci, pentru un 2011 mai sănătos și mai fericit, începem anul cu câteva mici modificări, care se vor aduna în timp ”, a spus Renn.
Sfaturile Asociației Dietiștilor din Australia pentru „simțirea vârfurilor”:
- Începeți cu combustibilul potrivit. Un mic dejun sănătos vă poate ajuta să gândiți mai clar, să vă concentrați mai bine și să vă simțiți mai energic. De asemenea, vă va face mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.
- Mutați-vă pentru a vă simți bine. Mișcarea este un factor declanșator pentru ca corpul tău să elibereze hormoni de simțire (endorfine). Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât vă veți simți mai bine, așa căutați fiecare ocazie de a deveni mai activ.
- Deveniți un „consumator atent”. Înainte de a ajunge la mâncare, gândiți-vă dacă vă este cu adevărat foame - sau mâncați din alt motiv. Și încetinește în timp ce mănânci.Studiile sugerează că persoanele care mănâncă prea repede au un risc mai mare de a fi supraponderale.
- Fii pește. Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în peștii uleioși (cum ar fi somonul, tonul și macroul), cerealele și unele uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de floarea-soarelui și șofran) pot îmbunătăți starea de spirit.
- Recrutează o echipă de asistență. Găsiți cel puțin o persoană (prieten, membru al familiei, coleg de muncă, profesionist din domeniul sănătății) care să vă sprijine și să vă înveselească.
Sursa: Dietitians Association of Australia (DAA)
