12 lucruri pe care le-am învățat de la terapeutul meu

Am petrecut mai mult timp în terapie decât îmi place să mă gândesc. Mai multe ore pe acea canapea sângeroasă decât am petrecut-o la duș, spălându-mă pe dinți sau la telefon cu telemarketerii, pentru că să recunoaștem, când sunt acasă, nu există decizii la mine acasă. Dacă calculez o oră pe săptămână timp de 12 ani, asta înseamnă 600 de ore, adică 25 de ZILE. Ce trebuie să arăt pentru asta? Multă înțelepciune și sfaturi. Jurnale și jurnale ale acestuia. Dar, de dragul tău, voi lista doar 12. Și după ce ai terminat de citit ideile mele reduse, vreau să-mi spui a ta, pentru că compilez astfel de perle pentru un proiect de scriere.

1. Cunoaște-ți declanșatorii.

Din primul an de terapie: cunoașteți factorii declanșatori. Dacă o conversație despre încălzirea globală, consumismul sau criza gunoiului din SUA te copleșește, pur și simplu scuză-te. Dacă sunteți sensibil la zgomot și scena din Toys-R-Us vă face să doriți să aruncați pe Elmo și prietenii săi fluierând peste magazin, spuneți copiilor dvs. că aveți nevoie de un time-out. (Aduceți-l pe soțul dvs. sau pe un prieten pentru a-i putea lăsa în siguranță, dacă este necesar.) Pentru mine, cel mai bine este să nu stau într-un bar cu o mulțime de băutori, să știți, dacă nu vreau să bea eu însumi.

2. Numărați până la patru.

Nu-mi amintesc dacă am învățat această perlă în terapie sau în clasa întâi. Tot ce știu este că respirația este fundamentul sănătății, deoarece este modul în care furnizăm creierului nostru și oricărui alt organ vital din corpul nostru oxigenul necesar pentru a supraviețui. Respirația elimină, de asemenea, toxinele din sistemele noastre.

Cu ani în urmă, am învățat metoda de respirație „Patru pătrate” pentru a reduce anxietatea:

• Respirați încet până la un număr de patru.
• Țineți respirația pentru un număr de patru.
• Expirați încet prin buzele strânse până la un număr de patru.
• Odihnește-te timp de patru (fără să respiri).
• Respirați normal.
• Începeți din nou cu numărul unu.

3. Vânați așteptările nerealiste.

Da, îi identific pe băieții aceia răi în fiecare săptămână. Le înregistrez pe o foaie de hârtie sau (într-o zi bună) în cap și apoi le revizuiesc de aproximativ 2.035 de ori pe parcursul zilei. Sunt catalogate lucruri de genul: „a scrie un bestseller al New York Times în jumătatea mea de timp liber seara”, „a fi mama de casă pentru 31 de copii și a însoți fiecare excursie” și „antrenament pentru un triatlon cu șoldul rupt. “ Enumerarea posibilităților mai realiste de acțiuni pe care le pot întreprinde pentru a-mi atinge obiectivele generale (a fi o mamă bună, un blogger adecvat și o persoană sănătoasă) poate fi extrem de eliberatoare.

4. Sărbătorește-ți greșelile.

În regulă, sărbători este un cuvânt îngrozitor de puternic. Începeți apoi să acceptați greșelile. Dar cred că fiecare gafă mare merită o rundă de pâine prăjită. Pentru că aproape toți ne învață lecții prețioase, rare, care nu pot fi dobândite prin succes. Nu, jena, umilința, dezgustul de sine ... toate acestea sunt instrumente cu care să dezgropi aurul. La fel cum Leonard Cohen scrie în cântecul său, „Anthem”, că un prieten de-al meu a înregistrat pe computerul său ca un memento pentru a-l ignora pe perfecționistul din el:

Sună clopotele care încă pot suna,
Uită de oferta ta perfectă.
Există o crăpătură în toate,
Așa intră lumina.

5. Adăugați o culoare.

Terapeutul meu subliniază adesea că sunt orb de culoare. Văd lumea în alb și negru. Exemplu: fie sunt cel mai bun blogger din întreaga blogosferă, fie ar trebui să arunc iMac-ul în Golful Chesapeake și să devin șofer de taxi pe apă. Fie eu sunt cea mai implicată mamă din școala lui David, fie sunt un părinte mai slab care ar trebui să lase o mamă mai capabilă să-și adopte fiul. Sună familiar acest tip de gândire? Pentru a obține o pereche de ochelari pe zebra mea interioară, terapeutul meu mă ajută să adaug câteva nuanțe fiecărei relații, evenimente și scopuri, astfel încât să devin un pic mai tolerant față de dezordinea vieții, problemele nerezolvate și situațiile complicate care nu poate fi îngrijit.

6. Crede în răscumpărare.

Răscumpărarea este un lucru ciudat. Pentru că identificarea locurilor sparte din inima și din viața ta poate fi unul dintre cele mai înfricoșătoare exerciții pe care le faci vreodată și totuși numai atunci poți recunoaște harul care vine îngropat cu fiecare gaură.Dacă călătoria către Gaura Neagră a disperării și înapoi m-a învățat ceva, este următoarea: totul este făcut întreg în timp ... dacă poți pur și simplu să te agăți de credința, speranța și dragostea oamenilor și locurilor din jurul tău suficient de mult timp pentru a vezi cum răsare soarele. Absolut nimic nu este părăsit, nici măcar acele relații și amintiri și persoane despre care credeți că sunt pierdute pentru totdeauna. Cele mai multe lucruri sunt făcute chiar în timp. Deci, nu trebuie întotdeauna să-l faci bine la prima încercare.

7. Comparați și disperați.

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când ești stresat - ceea ce fac mereu când sunt stresat - este să începi să te uiți în jur la pachetul altor persoane (slujbă, sprijin familial, creier echilibrat) și pin pentru o parte din asta. Devin deosebit de gelos pe prietenii nedependenți care se pot bucura de un pahar de vin la cină sau cu cei cu mame din apropiere care se oferă să-i ducă pe copii la dormituri. Dar nu am toate informațiile. Mama care ia copiii pentru noapte ar putea avea, de asemenea, o părere pentru fiecare piesă de mobilier din casa ta și propria cheie de rezervă pentru casa ta, astfel încât să poată intra oricând. Așadar, compararea interiorului meu cu exteriorul altcuiva este un joc infructuos și periculos de jucat, mai ales când sunt stresat.

8. Aflați cum să reîncărcați.

Mulți oameni știu cum să se distreze și să-și reîncarce bateriile. Dependenții bolnavi mintal ca mine trebuie să învețe acest lucru de la zero. Cu ajutorul terapeutului lor. După niște experimente, știu că petrecerea timpului liniștit lângă apă (caiac, alergare, mersul cu bicicleta în lunile mai calde), citirea literaturii spirituale și vizionarea unui film cu un prieten sunt toate modalitățile care mă vor hrăni, astfel încât să pot tolera mai bine stresul.

9. Faceți echipă.

Gândiți-vă la sistemul de prieteni de la Boy Scouts. Colaborarea cu cineva înseamnă că trebuie să fii responsabil. Trebuie să te raportezi cuiva. Ceea ce reduce procentul de înșelăciune cu 60% sau ceva de genul acesta. Mai ales dacă ești un om plăcut ca mine. Vrei să fii bun și să primești un A, așa că asigură-te că cineva transmite astfel de recenzii.

De asemenea, există putere în număr, motiv pentru care sistemul de împerechere este folosit în multe capacități diferite astăzi: la locul de muncă, pentru a asigura controlul calității și pentru a promova un moral mai bun; în grupuri în doisprezece pași pentru a încuraja sprijinul și mentoratul; în programele de exerciții pentru a vă scoate fundul într-o dimineață întunecată, în timpul iernii, când preferați să savurați cafea și chifle dulci împreună cu partenerul dvs. de mers pe jos.

10. Categorizează-ți problemele.

Terapeutul meu este organizator, așa că îi place să-mi sorteze problemele pe categorii. Efectul este fascinant: simți că ai mai puțini dintre ei. Când suntem de acord să abordăm o clasă de probleme - să spunem „probleme cu limitele” - atunci câteva ajustări aici sau acolo pot fi aplicate unei varietăți de situații. Nu trebuie să petrec timp cu fiecare sughiț pe parcurs.

11. Faceți un fișier de stimă de sine și citiți-l.

Terapeutul meu a fost cel care mi-a spus mai întâi să le cer unor prieteni să enumere câteva calități pozitive despre mine și să păstrez acele liste într-un dosar pe care să-l pot citi atunci când stima mea de sine era sub nivelul mării. Astăzi, acest dosar este primul lucru pe care l-aș lua într-un foc (bine, după copii). Îmi servește drept pătură de securitate în multe după-amieze.

12. Uită-te înapoi.

Un alt exercițiu minunat pe care l-a învățat terapeutul meu este să privesc înapoi și să scot din trecutul meu punctele forte pe care le-am folosit în anumite situații. Aceasta înseamnă că după-amiaza creierul meu deprimat crede că moartea este preferabilă vieții, îmi spun ceva de genul: „Eu, ești sobru de 20 de ani !! Cei slabi nu pot face o cascadorie ca asta. Ai lucrurile potrivite, iubită. Stai. ” (Coloana sonoră pentru „Rocky” se joacă în fundal, desigur.)

Ce ai invatat?