Faceți față tulburării bipolare și depresiei în preajma sărbătorilor

Sărbătorile reprezintă o provocare specială pentru persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară sau depresie. Provocarea este o combinație a stresului crescut pe care îl aduce adesea sezonul de vacanță combinat cu simptomele - cum ar fi mania sau depresia - acestor tulburări. Ca urmare, persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară și cei care trăiesc cu depresie s-ar putea teme de sărbătorile viitoare.

Indiferent dacă vă stresați în legătură cu banii, problemele familiale, vă amintiți de o persoană dragă care a plecat sau pur și simplu vă simțiți singur, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față mai bine în această perioadă a anului.

O persoană care trăiește cu tulburare bipolară are de obicei un plan de tratament care include medicamente care ajută la prevenirea sau reducerea ciclismului, care este un semn distinctiv al afecțiunii. Iar planul de tratament pentru o persoană cu depresie include adesea un medicament antidepresiv pentru a-și menține starea de spirit ridicată. Aproape toată lumea cu tulburare bipolară sau depresie beneficiază, de asemenea, de consultarea unui psihoterapeut în mod regulat - mai ales în timpul vacanței.

Stresul este un factor declanșator obișnuit care poate face ca starea de spirit a unei persoane să se înrăutățească, chiar și în timp ce iau medicamente. Sărbătorile ne aduc majorității dintre noi niveluri suplimentare de stres, chiar dacă în general ne simțim bine în legătură cu ele

6 sfaturi pentru a ajuta la tulburarea bipolară și depresia

Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți față mai eficient provocărilor din timpul sărbătorilor.

1. Nu hibernează sau izolează

Un mecanism de coping la care apelează mulți oameni atunci când sunt supuși stresului este să meargă în subteran - să hiberneze sau să se izoleze de ceilalți și de situațiile sociale. Deși acest lucru vă poate ajuta să faceți față stresului și anxietății din jurul vieții sociale atunci când nu aveți chef, acesta contribuie semnificativ la sentimentele de singurătate.

2. Păstrați sub control cheltuielile - și comparațiile

Site-urile de socializare, inclusiv Facebook și Instagram, sunt minunate pentru a ține pasul cu prietenii și familia. Dar, de asemenea, ne pot face să ne simțim rău despre noi înșine atunci când îi folosim ca instrument de comparație. „Oh, uite, Amy cumpără un laptop nou pentru fiica lor ... Mă întreb cum o va face pe fiica mea (prietena ei) să se simtă, deoarece folosește încă unul care are trei ani ...” Coborâți de pe roata de hamster și evitați social media dacă descoperă că te face să te simți prost despre tine. Nu vă puteți cheltui pentru a vă simți mai bine (în ciuda numeroaselor campanii de marketing care încearcă să ne convingă contrariul).

3. Respectați rutina de tratament - și sus, dacă este necesar

O persoană cu tulburare bipolară în această perioadă a anului poate simți că se descurcă atât de bine, ultimul lucru de care trebuie să se îngrijoreze este să își ia prescripția conform instrucțiunilor. Și o persoană cu depresie poate simți: „Ei bine, medicamentele nu par să funcționeze la fel de bine ca odinioară, deci de ce să le luați în continuare?”

Dorința de a face o schimbare semnificativă a planului de tratament în timpul unei perioade agitate din an este de obicei neînțeleaptă. Respectați planul de tratament existent și gândiți-vă să îl adăugați temporar - cum ar fi o reuniune suplimentară a grupului de sprijin sau chiar o altă sesiune de terapie - pentru a vă ajuta să faceți față.

4. Planificați-vă vacanța cu puțin gândire - nu încercați și faceți totul

Prea mulți dintre noi încercăm să facem acest lucru în jurul sărbătorilor, iar atunci când ne confruntăm cu o tulburare de dispoziție, aceasta poate fi o combinație copleșitoare.

Mulți dintre noi ne simțim lovit de sărbători, mergând de la un lucru la altul și simțind că avem foarte puține opțiuni în această privință. Cu toate acestea, adevărul este că avem de ales - mergem împreună cu lucrurile așa cum sunt ele întotdeauna, pentru că asta este cel mai ușor. Dar este posibil să nu fie ceea ce este mai bine pentru noi. Vă poate ajuta să vă așezați cu calendarul și să vă planificați concediile, alegând lucrurile pe care doriți să le faceți și să mergeți și să spuneți „nu” lucrurilor pe care chiar nu doriți să le faceți anul acesta.

5. Amintiți-vă moderarea

Se simte bine să te eliberezi uneori, mai ales dacă ai tulburare bipolară și îți amintești unele aspecte ale unei faze maniacale care au fost pozitive (în timp ce uiți în mod convenabil aspectele mai puțin pozitive). Vremurile de sărbători ar putea părea un moment bun pentru a vă relaxa și a vă răsfăța prea mult, fie că mâncați, beți, cumpărați cadouri sau consumați social media. Dar exagerând cu asta orice zonă din viața noastră rareori rezultă ceva pozitiv. Rezistați tentației de a exagera și amintiți-vă moderarea în toate lucrurile.

6. Odihnește-te, iartă, asumă-ți responsabilitatea și mulțumește

De-a lungul tuturor, amintiți-vă că sărbătorile sunt un moment pentru a sărbători viața, prietenia, familia și să fiți recunoscători doar pentru că trăiți. Este un moment bun pentru a remedia dacă este nevoie (cu un prieten sau un membru al familiei), să vă asumați responsabilitatea pentru propriile dvs. comportamente și să încercați să fiți mai atenți la numeroasele momente pe care le trăiți. Considerăm de la sine înțeles că vom obține întotdeauna mai multe dintre ele cu toți aceiași oameni, dar acest lucru este rar cazul.

Păstrați-vă așteptările minime și bine verificate și este posibil să fiți una dintre cele mai bune vacanțe. Și amintiți-vă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă țineți de rutină și să nu încercați să schimbați nimic mare.

Sărbători fericite!

Pentru lecturi suplimentare

Faceți față depresiei în timpul sezonului de sărbători

9 sfaturi pentru a face față depresiei de sărbători

A face față singurătății în timpul sărbătorilor

5 sfaturi de vacanță pentru gestionarea tulburării bipolare

5 lucruri pozitive despre sărbători și tulburarea bipolară

Gestionarea noastră completă cu Ghidul sărbătorilor

Note de subsol:

1. Nu tot stresul provine din evenimente rele. De exemplu, căsătoria este unul dintre cele mai fericite momente din viața unei persoane - dar și unul dintre cele mai stresante. [↩]