Cum să-ți faci viața mai fericită prin intermediul rețelelor sociale

La fel ca multe lucruri, rețelele sociale pot fi folosite pentru bine sau rău. Nu este în mod inerent rău, dar există multe efecte secundare cauzate de utilizarea excesivă care ne fac rău.

Cu toate acestea, nu putem învăța doar să le evităm - putem folosi chiar și rețelele sociale pentru a ne face mai fericiți!

Social media este un instrument puternic de amânare, dar multe studii au arătat că poate fi rău pentru bunăstarea dumneavoastră generală. S-a făcut o legătură directă între prea mult timp petrecut pe Facebook și depresie; poate provoca chiar probleme fizice celor care se luptă cu greutatea lor.

Poate cea mai deranjantă este dovada care arată că obținerea acelor râvnite „aprecieri” și comentarii determină corpul tău să elibereze dopamină, substanța chimică legată de sentimentele plăcute. Corpul tău eliberează dopamină într-o gamă largă de circumstanțe, de la a vedea o imagine a cuiva iubit până la a mânca alimente delicioase.

Facebook vă poate bombarda cu experiențe care provoacă dopamină în zguduiri de scurtă durată care vă lasă să vă doriți mai mult - similar cu modul în care se simte un jucător sau alcoolic atunci când se angajează într-un comportament de dependență.

Deși dovezile științifice sunt greu de argumentat, nu avem nevoie de studii care să ne spună că rețelele sociale pot afecta. După cum explică Pavithra Mehta, „Trăim într-o perioadă în care am stăpânit arta„ a ne plăcea ”reciproc online, dar am uitat arta de a ne iubi în viața reală”.

Rețelele sociale ne oferă interacțiuni „cu un singur clic” în loc de interacțiuni mai „bogate”. Interacțiunile din inimă sunt cele în care sunteți cu adevărat prezenți cu altcineva, interacționați cu el sau ea ca persoană plină și vă luați timp pentru a îmbunătăți cu atenție relația. Pentru asta ne străduim noi oamenii: legături autentice care ne ridică, sporesc și aprofundează conexiunile, astfel încât să respectăm și să admirăm cine suntem cu adevărat.

Interacțiunile „cu un singur clic” sunt tipul pe care majoritatea oamenilor îl au online. Ne străpungem prin sute de actualizări superficiale și îi flatăm pe alții cu „aprecieri” și validare. Oferim - și obținem - acea lovitură de dopamină împreună cu colegii noștri dependenți. Facem clic rapid și încetinim să oferim răspunsuri atentă și încurajatoare.

Ne simțim inadecvați atunci când vedem viețile aparent perfecte ale altora în imagini și actualizări impresionante, foarte curate. Acest lucru nu este autentic - în ciuda faptului că facem același lucru cu propriile noastre actualizări. Este un ciclu vicios care duce la un fenomen în care oamenii se simt mai singuri.

Tot acest zgomot de pe rețelele sociale elimină tăcerea pe care o avem în interacțiunile inimilor. Gândiți-vă la asta ca la un foc. Un foc se face cu lemne, dar focul există din cauza spațiilor dintre bețe și bușteni. În același mod, cuvintele autentice aprind focul unei relații și formează conexiuni adevărate. Modul în care interacționăm pe rețelele de socializare este ca și cum ai izbi o mulțime de meciuri care se ard rapid, dar nu declanșează niciodată un foc urlător.

Rețelele sociale au condus la o epidemie de deconectare atât în ​​rândul tinerilor, cât și a celor mari. Cel mai bun mod de a contracara acest lucru este să devii un participant conștiincios și să folosești rețelele sociale pentru a te apropia de prietenii tăi adevărați. Iată câteva idei.

• Prietenii oamenilor.

  Nu vă fie teamă să eliminați persoanele negative sau neautentice. Este dificil să fii adevăratul tău sine dacă te întrebi constant: „Ce vor crede despre mine?” Prietenii adevărați vor să te sărbătorească, în timp ce alții sar la judecată.

• Faceți clic în viața reală.

  Completați interacțiunile online cu cele din viața reală. Sărbătoriți-vă reciproc actualizările, dar apoi luați cafea și creați o intimitate comună.

• Pauză înainte de a posta.

  Nu mai împărtăși lucruri cărora le lipsește substanța. Dacă postați linkuri și imagini populare pentru a fi validate de alții, probabil cădeți în capcana depersonalizării. Înainte de a posta, întrebați-vă dacă actualizarea dvs. este autentică, pozitivă și înălțătoare.

• Curăță-ți cartierul.

  Dacă cartierul tău este plin de gunoi, poți continua să poluezi sau poți să te reuni cu prietenii tăi și să-l cureți în beneficiul tuturor. Nu mai face lucruri din obligație sau lipsă de minte. Decideți ca grup să încurajați o abordare care creează o experiență pozitivă. Veți descoperi că, odată ce vă „curățați” cartierul social, acesta devine un loc primitor pentru alte persoane.

• Opriți loviturile de dopamină.

  Dezactivați alertele. Notificările neîncetate ne reamintesc că avem nevoie de următoarea lovitură de dopamină, ceea ce ne determină să folosim din ce în ce mai mult rețelele sociale pentru a obține validarea. E o capcana.

Rețelele sociale par inofensive, dar pot avea efecte negative asupra stimei de sine și a relațiilor utilizatorilor. Obiectivul dvs. în utilizarea rețelelor sociale ar trebui să fie simplificarea. Concentrați-vă pe partajarea și răspunsul numai la acele lucruri care vă ridică relațiile. După cum a spus Antoine de Saint-Exupéry, „Un designer știe că a atins perfecțiunea nu atunci când nu mai este nimic de adăugat, ci când nu mai este nimic de luat”.