Menținerea simțului dvs. de sine ca mamă la domiciliu

Psihologul clinic Jessica Michaelson, PsyD, aude adesea aceste afirmații de la clienții săi. Nu este faptul că a fi mamă la domiciliu este în mod inerent rău sau dăunător simțului nostru de sine. De fapt, dacă se aliniază la valorile dvs. de bază, îl poate întări absolut, a spus Michaelson, care este specializat în depresie și anxietate postpartum, managementul stresului și coachingul părinților.

Problemele apar atunci când mamele cred că trebuie să acorde totul - tot timpul și atenția copiilor lor - fără a se hrăni, a spus ea. „De asemenea, cultura noastră încă laudă altruismul în maternitate, deci există teama de a fi judecați dacă vă luați timp pentru a vă preocupa de alte interese și nevoi”.

În plus, creșterea copilului este o muncă grea. Privarea de somn, lipsa de structură și noutatea maternității se pot încurca cu identitatea noastră. Chiar dacă rămâneți acasă vă oferă un puternic sentiment de sine, s-ar putea să vă simțiți copleșiți, iritabili și plictisiți, a spus Elizabeth Sullivan, o căsătorie autorizată și terapeut de familie specializată în ajutorarea mamelor și a întregii familii. „Munca semnificativă nu este întotdeauna ușoară sau chiar distractivă.”

„Oricine petrece ore lungi singur cu o rutină monotonă cu copiii începe să-și piardă simțul [de] sine”, a spus Shawn Fink, un antrenor al sănătății familiei și al echilibrului dintre viața profesională și viața personală. „Când suntem responsabili 100% din timp pentru oamenii mici, începem să uităm că există o parte din noi care trebuie să fie hrănită, hrănită și întreținută”.

Dacă simțiți că simțul dvs. de sine alunecă sau doriți să găsiți mai multe modalități de a vă hrăni, luați în considerare aceste sfaturi:

Procesați schimbarea identității.

Sullivan a subliniat că mămicile trebuie să vorbească sincer despre toate sentimentele și schimbările pe care le experimentează - și să aibă „urechi fără judecată” pentru a asculta și a înțelege aceste reacții. Ați putea obține acest lucru vorbind cu alte mame, membri ai familiei, un grup sau terapeut, a spus ea.

Fii atent la preferințele tale.

Acest lucru este recomandat de Michaelson atunci când femeile se simt deconectate de ele însele. „Este adevăratul sine care preferă în mod spontan o culoare de la alta, un gust față de altul”. Chiar și cea mai mică alegere este demnă de sărbătoare - cum ar fi să știi că ai prefera să porți blugi negri peste albaștri, a spus ea. La ce gravitează adevăratul tău sine?

Jurnal pentru a te înțelege.

Fink, fondatorul The Abundant Mama Project, vorbește în mod regulat despre munca interioară: „acel pământ între ceea ce facem pentru ceilalți și îngrijirea de sine. Acolo ne găsim simțul sinelui nostru ".

Jurnalizarea este o modalitate valoroasă de a face această lucrare interioară. Una dintre solicitările preferate ale lui Fink este: „De ce am nevoie acum?” „Când mă întreb asta, mă simt imediat conectat la mine, cine sunt și exact cum să procedez în haosul maternității și al vieții”.

Concentrează-te pe ceea ce te fascinează.

„Fascinația este condusă de adevăratul sine; este un interes puternic pentru ceva fără a fi necesar să justifice sau să explice interesul ”, a spus Michaelson. Ea le cere clienților să reflecteze la ceea ce i-a fascinat în trecut, deoarece fascinația rar dispare. Odată ce știi care sunt acele lucruri pentru tine, concentrează-te pe a fi fascinat.

Poate observați flori frumoase în drum spre magazin alimentar. Poate ați citit despre van Gogh, a cărui operă vă captivează de mult timp. Poate începeți să scrieți sau să desenați sau să coaseți.

Căutați resurse oneste și utile cu care vă puteți raporta.

De exemplu, Sullivan crede că cartea Annei Lamott Instrucțiuni de operare: Jurnalul primului an al fiului meu ar trebui să fie necesară citirea pentru fiecare mamă nouă. „Este o privire total cinstită asupra fericirii și - sincer, uneori - mizeriei noii maternități."

Misca-ti corpul.

„Exercițiile fizice afirmă că corpul tău are propriile nevoi, care pot fi un puternic memento al sinelui tău”, a spus Michaelson. Cheia este să alegeți activități fizice care vă plac cu adevărat (nu activități care se simt ca o corvoadă sau o pedeapsă). Acest lucru ar putea fi orice, de la dans la realizarea unui DVD de yoga.

Verificați-vă cu fiecare sezon.  

„Ne putem schimba cu adevărat în timpul călătoriilor noastre de maternitate”, deoarece ținem pasul cu diferitele etape și faze ale copiilor noștri, a spus Fink. De aceea, ea recomandă femeilor să experimenteze toate tipurile de îngrijire de sine și de muncă interioară în timpul diferitelor sezoane ale maternității.

De asemenea, „mămicile ocupate și moderne tind să nu se simtă productive dacă sunt doar relaxante, deci lucrează în ceva care se simte productiv și hrănirea este câștigul suprem pentru o mamă care simte că s-a pierdut pe sine. ” Pentru Fink acea activitate este mersul pe jos. „Îmi mișcă corpul pentru a promova o sănătate bună, dar mișcarea îmi pune și starea sufletească într-un loc mult mai bun.”

Multe mame tind să se simtă egoiste sau vinovate pentru că se concentrează asupra lor. Amintiți-vă însă că îngrijirea de sine este puternică și necesară. În plus, „a te simți ca o mamă împlinită este probabil cel mai mare cadou pe care îl poți face copilului tău”, a spus Sullivan. La urma urmei, nu putem da nimic dintr-o fântână uscată. Dar putem da atât de mult dintr-unul complet.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!