6 moduri de a face față limitelor depresiei

„Nu cer o povară mai ușoară, ci umeri mai largi”, spune un proverb evreiesc. Un membru al grupului meu online de depresie, Project Beyond Blue, l-a postat recent. Le-am cerut modalități de a face față limitelor depresiei, deoarece aveam nevoie de inspirație.

Copiii mei au avut poate opt zile întregi de școală de înainte de vacanța de Crăciun. Aceasta este o mare problemă pentru o maniac-depresivă extrem de sensibilă, al cărei birou se află în dormitorul fiului ei. De fiecare dată când primesc un gând coerent - ceea ce nu este adesea - sunt întrerupt de un țipăt sau de o mișcare bruscă, datorită lui Miley Cyrus.

Chiar și atunci când copiii sunt la școală, a trăi cu depresie cronică necesită acceptarea stării proprii și dorința de a învăța cum să trăim în jurul unor simptome de durată. În această privință, sunt inspirat de Toni Bernhard, autorul Cum să fii bolnav. Este atât de capabilă și inteligentă, dar a fost constrânsă de o boală (sindromul oboselii cronice), încât puțini oameni înțeleg. Cu toate acestea, a găsit o modalitate de a se ridica deasupra condiției sale pentru a-i învăța pe alții cum să trăiască pe deplin chiar și atunci când ești bolnav.

Sper să încurajez același tip de perseverență. Iată, deci, șase modalități de a face față limitărilor depresiei.

1. Nu mai încerca să îi faci pe oameni să înțeleagă

Aceasta este energie irosită și oamenii ca mine care luptă împotriva depresiei cronice trebuie să păstreze toată energia pe care o au. I love The Spoon Theory de Christine Miserandino. Dacă nu l-ai citit niciodată, trebuie. Încearcă să-și explice boala celei mai bune prietene a ei, iar analogia lingurilor este perfectă.

Zilele trecute am încercat să-i explic cuiva de ce nu pot dedica 20 de ore pe săptămână strângerii de fonduri pentru noua mea fundație, ca alți directori executivi. A căzut pe urechi surde, desigur. După aceea, soțul meu mi-a spus să nu mai încerc să conving lumea că sunt muncitor. Chiar nu contează sau nu ar trebui să conteze ce cred ei.
„Până nu o trăiesc, nu pot înțelege maimuța pe care o ai pe spate”, a spus el. "Ar trebui să vă economisiți energia pentru scris și lucrurile care fac diferența."

2. Comparați și disperați

Theodore Roosevelt a spus odată că „Comparația este hoțul bucuriei”. Acest lucru este cu siguranță adevărat dacă vă comparați cu autorii bestseller-urilor din New York Times ca mine, sau cu medici sau psihologi renumiți sau cu oameni atât de reușiți încât angajează un personal care să-i trimită pe Twitter. Ce se întâmplă dacă am urma sfaturile Helen Keller? „În loc să comparăm sortea noastră cu cea a celor care sunt mai norocoși decât noi, ar trebui să o comparăm cu cea a marii majorități a semenilor noștri. Apoi se pare că suntem printre privilegiați. ”

Încerc să fac acest lucru în ultima perioadă, când am dificultăți în a trăi în limitele bolii mele - când sunt întreruptă la mijlocul sentinței de către un twerker de 13 ani.

În decembrie anul trecut, am petrecut o zi la Way Station, un program din Maryland pentru persoanele cu boli psihice severe. După ce am vorbit cu câțiva dintre pacienți, m-am întors acasă cu o perspectivă complet diferită a stării mele. Deși simt că simptomele mele sunt dezactivante, pot fi într-o căsătorie - una care a durat aproape 20 de ani! - și sunt o mamă pe jumătate decentă.

De asemenea, am găsit o modalitate de a lucra și de a contribui la lume. Acest lucru este mult mai mult decât acei oameni au sau vor avea din cauza tulburării bipolare, a schizofreniei sau a altor boli mintale. Uneori, tot ce trebuie să facem este să facem o excursie - chiar dacă este una virtuală - pentru a vedea situația puțin diferit.

3. Îmbrățișați-vă melcul interior

Acest exercițiu constă în repetarea primei linii a rugăciunii de seninătate până când rămâne: „Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba”. La fel ca un accident vascular cerebral, episoadele depresive sunt asociate cu pierderea volumului în anumite părți ale creierului, și anume hipocampul, care este important în consolidarea informațiilor de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Cu cât depresia este mai severă, cu atât este mai mare pierderea volumului creierului. Există întotdeauna posibilitatea neurogenezei, renașterea celulelor creierului, dar trebuie să rămâi fără depresie pentru ca acest lucru să se întâmple.

Nu se poate nega că am pierdut celule cerebrale cu fiecare episod depresiv major. În vârsta de treizeci de ani, puteam scoate un eseu în mai puțin de două ore. După prima mea avarie, a durat de două ori mai mult. De la episodul depresiv din 2013—2014, este nevoie de opt până la zece ore pentru a finaliza un blog, de patru ori mai mult decât în ​​urmă cu doar zece ani. Acum am un cap care se răcește în capul meu, care mi-a schimbat vocabularul pentru o doobie: „Omule ... cuvântul a fost atât de aici, iar acum a dispărut ... îmi pare rău, tipule”. De fiecare dată când inspiră mai degrabă decât îmi dă cuvântul potrivit, mă întorc la prima parte a rugăciunii de seninătate și încerc ca iadul să-mi îmbrățișez melcul interior.

4. Reglați-vă așteptările

Acest lucru implică de obicei niște matematici. De exemplu, teoretic știu că am de lucru doar între 9 am și 2:30 pm. Nu-mi permit să nu mă antrenez - acesta este cel mai important lucru pe care îl fac pentru creierul meu toată ziua. Și, dacă mediați toate jumătățile de zi și pauzele pentru care copiii pleacă de la școală (Mardi Gras, Miercurea Cenușii, sărbătoarea episcopului, ziua de naștere a directorului, ziua de naștere a soacrei vice-directorului, Ziua de apreciere a profesorilor, Săptămâna școlilor catolice ), sunt doar la școală patru zile pe săptămână.

Asta înseamnă că am 22 de ore pentru a-mi termina lucrurile. Minunat, dacă îmi produc doar blogurile.Dar editez și o carte pentru un prieten, conduc o comunitate online, răspund la e-mailurile cititorilor și strâng fonduri pentru o nouă fundație. Adăugați asta și aveți peste 40 de ore de lucru, ceea ce explică de ce sunt stresat, lucrez seara și weekendul pentru a face totul. Este o matematică proastă.

Oamenii cu o bună chimie a creierului își pot permite să trăiască cu niște așteptări nerealiste, cel puțin pentru perioade mici de timp. Dar nu persoanele pentru care stresul le îmbolnăvește foarte tare. Dacă vreau să-mi îmbrățișez melcul interior, trebuie să mă întorc la matematica bună.

5. Mutați durerea „dvs.” în „Durerea”

Ori de câte ori mă gândesc să renunț la toate, deoarece nu mai am celule cerebrale, datorită depresiei mele, încerc să-mi mut durerea către durere - adică durerea colectivă a rasei umane. Platon a spus: „Fii bun, pentru că toată lumea pe care o întâlnești duce o bătălie grea”. Eu chiar cred asta. Și acesta este unul dintre motivele pentru care m-am simțit atât de ferm cu privire la crearea de comunități online, cum ar fi ProjectBeyondBlue.com, unde putem învăța de la altul și împărtăși poveștile noastre. Când cred că sunt singura persoană cu cap de cap în creier, mă pot conecta și pot găsi mulți colegi depresivi cu cap de cap în creier, iar amărăciunea mea se transformă în compasiune.

6. Amintește-ți de Wabi-Sabi

Estetica japoneză prin excelență este cunoscută sub numele de wabi-sabi: „Frumusețea lucrurilor imperfectă, impermanentă și incompletă”. De fapt, atunci când japonezii repară obiecte sparte, cum ar fi vase sau vaze, acestea umple crăpăturile cu aur. Ei cred că ceva devine mai frumos atunci când este deteriorat sau are o istorie. Așadar, potrivit wabi-sabi, îmi amintesc adesea că un blog pe care lucrez timp de 10 ore este mai prețios decât unul care poate fi pornit în mai puțin de două ore.

Alăturați-vă conversației la Project Beyond Blue, noua comunitate a depresiei.

Lucrări ale talentatei Anya Getter.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!