5 moduri de a reduce neputința

Atunci când traumele lovesc, ne putem simți complet neajutorați. Ne putem simți neputincioși, paralizați, răniți. Trauma poate fi un traumatism fizic, cum ar fi o epavă de mașină sau orice fel de abuz; un traumatism emoțional, cum ar fi agresiunea sau sărăcia; sau un traumatism comunitar, cum ar fi un cutremur sau o crimă, potrivit Deborah Serani, PsyD, psiholog clinic în Smithtown, N.Y.

Ea poate fi o singură experiență sau o serie de evenimente, a spus ea. Oricum ar fi, momentul este „atât de extrem încât te-ai lăsat complet neputincios”.

Neajutorarea se manifestă pe două niveluri: La nivel cognitiv, trauma copleșește zonele creierului responsabile de rezolvarea problemelor și judecată, a spus Serani.

„Când se întâmplă acest lucru, nu poți gândi în picioare, nu găsești o soluție pentru a îmbunătăți lucrurile sau rezolva probleme pentru a reduce aderența efectului traumatic asupra ta.”

La nivel fizic, traumele paralizează o persoană cu frică și provoacă oboseală extremă, a spus ea.

Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sentimentele de neputință.

"Psihoterapia este o modalitate excelentă de a învăța cum să gestionezi neputința", a spus Serani. Ea îi învață pe oameni cum să facă față sănătos stresului și traumei, a spus ea. De asemenea, orele de arte marțiale și autoapărare vă pot ajuta.

Mai jos, Serani a împărtășit cinci strategii suplimentare care vă pot ajuta să începeți să vă smulgeți sentimentele neputincioase.

1. Înțelegeți cum afectează trauma mintea și corpul.

Potrivit lui Serani, „Trauma ne afectează fizic și mental mintea și corpul în momentul în care se întâmplă”. Înțelegerea faptului că neurobiologia noastră ne determină să luptăm, să fugim sau să înghețăm și cum se întâmplă vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de situația dvs., a spus ea.

Serani a explicat procesul în acest fel: „Când este apăsat de impactul traumei, mintea ta va lucra pentru rezolvarea problemelor, trimițând mesaje corpului tău, mușchilor și organelor sale, pentru a fi gata săluptă problema saufugădin ea. Uneori, trauma cauzează oa treia opțiune în care mintea ta se disociază, se fragmentează sau se transformă în negare. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău amorțește, șchiopătează sau se oprește la locul său ca un cerb în faruri. ”

2. Accentuează-ți conștientizarea despre declanșatoarele stresante.

Când ești conștient de tine, de mediul tău și de factorii declanșatori unici, poți găsi modalități sănătoase de a reacționa, reducându-ți astfel sentimentele de neputință, a spus Serani, autorul cărților Trăind cu Depresia și Depresia și copilul tău.

Ea a definit factorii stresanți sau declanșatorii ca „experiențe personale care vă înrăutățesc bunăstarea”. Pentru a descoperi factorii declanșatori unici, reflectați la problemele și experiențele care v-au supărat, a spus ea.

3. Concentrează-te pe vorbirea ta de sine.

„Modul în care vorbești cu tine însuți te poate face să treci mai bine prin traume”, a spus Serani. Când este nesănătoasă, vorbirea de sine ne ține blocat și ne face să ne simțim neajutorați, a spus ea. Ea a împărtășit aceste exemple: „De ce mi se întâmplă asta? Nu pot să cred asta! Am cel mai prost noroc vreodată. Nimic din viață nu-mi merge vreodată. "

Vorbirea sănătoasă de sine inspiră acțiuni sănătoase. Este „proactiv și împuternicitor”. Serani a împărtășit aceste exemple de vorbire sănătoasă despre sine: „Ce pot face pentru a îmbunătăți acest lucru? Acest lucru este rău chiar acum, dar nu va fi întotdeauna. Pot trece prin asta. ”

4. Fii în armonie cu simțurile tale.

Reglarea simțurilor și învățarea modului de comandare vă ajută să vă dezvoltați abilități de reacție mai puternice, ceea ce vă ajută să reduceți neputința, a spus Serani. Pentru a începe să vă ascuțiți simțurile, pur și simplu închideți ochii și concentrați-vă asupra a ceea ce auziți. Apoi concentrează-te pe ceea ce mirosi. "Respirați adânc și simțiți temperatura din jurul vostru." Deschideți ochii și priviți-vă mediul. Ce vezi?

5. Recunoașteți tiparele.

Identificarea tiparelor personale vă ajută să vă simțiți împuterniciți și să evitați să vă simțiți neajutorat, a spus Serani. Puteți face acest lucru la o scară mai mică, concentrându-vă pe obiceiurile zilnice. Serani a dat aceste exemple: întârzii sau nu ai adus suficienți bani pentru ziua respectivă.

Reflectă asupra evenimentelor care au precedat circumstanța. „Împărtășesc ceva similar? Ați fost presat pentru timp, grăbit sau nepregătit? Există un model pe care îl poți identifica care să te țină într-o stare neajutorată? ”

A te simți neputincios este demoralizant. Dar există mulți pași mici pe care îi puteți face pentru a reduce sentimentele de neputință și a vă concentra pe acțiunea sănătoasă. Acest lucru poate începe de la o mai bună înțelegere a situației dvs. traumatice și a tiparelor personale, practicând o vorbă de sine plină de compasiune și sănătoasă și devenind în acord cu tine și lumea ta. Și dacă găsiți acest lucru deosebit de provocator, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional - un mod puternic de a vă împuternici.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!