9 sfaturi pentru auto-îngrijire

A trăi cu depresie, anxietate, traume și alte boli mintale are un efect, adesea în mai multe moduri decât ne dăm seama. Rănile noastre ne lasă fragili și sensibili la suferința altora. Nu este neobișnuit pentru cei cu boli mintale să le fie greu să citească despre anumite subiecte, să vadă filme cu teme deranjante sau chiar să citească știrile. Acest lucru este denumit ca fiind declanșat, deoarece asistarea sau învățarea despre suferința altora poate declanșa redeschiderea propriilor noastre răni.

În timp ce bolile mintale ne lasă vulnerabili și sensibili la suferința altora, ea are și un mod de a ne crește interesul pentru acele povești care se simt familiare. Am trecut prin multe și ne putem identifica cu ușurință cu modul în care se simt alții. Nu vrem să închidem lumea ca urmare a reactivării noastre.

Iată 9 moduri de a rămâne implicat în cultura populară, poveștile altora și evenimentele actuale, protejându-ne în același timp de a fi declanșați și re-traumatizați.

1. Desenează-ți cercul de influență.

Primul meu an de facultate, am urmat Introducere în psihologie, Introducere în sociologie, Introducere în studii afro-americane, Introducere în studii de familie și Introducere în advocacy pentru copii. A spune că am fost copleșit de toate problemele din lumea noastră este o subevaluare.

Profesorul meu de sociologie mi-a sugerat să enumăr toate problemele care mă cântăresc și să le încadrez într-un cerc mare. Într-un cerc mai mic din interiorul cercului mare, trebuia să listez lucrurile asupra cărora aveam control. Acestea erau domeniile pe care urma să-mi concentrez energia și atenția. Aș putea încă să-mi pese de lista mare, dar lista mică ar trebui să fie principala mea preocupare.

2. Cunoaște-ți limitele.

Unele probleme sunt prea intense pentru anumite persoane. Dacă sunteți capabil să identificați o problemă, sau chiar mai multe probleme, despre care știți că vă provoacă prea multă durere emoțională, respectați ceea ce vă spun corpul și mintea și evitați-le. Protejarea sănătății emoționale prin stabilirea limitelor este un semn de maturitate și forță. Nu trebuie să vă fie rușine sau jenat că doriți să cenzurați unele informații pentru a vă păstra sănătatea mintală.

3. Abțineți-vă atunci când este declanșat.

Dacă aveți o zi, o săptămână, o lună sau chiar un an dificil, este bine să luați o pauză de la citirea știrilor. Lumea va continua să funcționeze și să progreseze, în bine sau în rău, fără ca tu să citești titlurile. Este admirabil să fii informat cu privire la evenimentele curente, dar nu și dacă îți sacrifici mintea.

4. Participă cu ceilalți.

Dacă sunteți gata să urmăriți știrile sau să vizionați un film despre o problemă socială dificilă, faceți-o cu altcineva. A fi alături de o persoană grijulie în timp ce înveți despre realitățile dure ale lumii noastre este reconfortant. Puteți fi informat și aveți cu cine să discutați despre asta după aceea.

5. Exprimă-te.

Dacă vă aflați copleșiți de starea actuală a lumii, de o carte pe care ați citit-o sau de un film pe care l-ați vizionat, exprimați-vă prin scriere, artă, muzică sau orice formă de auto-exprimare. Este cathartic să scoți sentimentele afară și te va ajuta să-ți procese experiența.

6. Fă o pauză.

Ai decis să urmărești un film despre o problemă grea. Te-ai simțit pregătit. Deodată, te-ai trezit inundat de emoții dificile.

Oprește filmul. Lasă cartea jos. Opriți știrile. Vindecarea lumii noastre începe de acasă. Nu vă retraumatizați în numele de a fi bine informat sau bine citit.

7. Dezvoltă o practică spirituală.

Mulți oameni consideră că este liniștitor să se roage, să mediteze, să vizualizeze pacea, să facă exerciții de respirație, să cânte sau orice alte practici spirituale. Acestea nu sunt doar calmante pentru practicant, dar mulți cred că afectează și restul lumii într-un mod pozitiv.

8. Implică-te.

Oamenii sensibili și cei care au fost traumatizați nu sunt cei mai buni candidați pentru a primi primul răspuns. Dacă ați suferit abuzuri asupra copiilor, a deveni un părinte adoptiv ar putea fi prea dificil, dar ați putea începe o călătorie pentru a dona pantofi noi pentru copiii adoptivi. Dacă ai supraviețuit violenței domestice, lucrul într-un adăpost împotriva violenței domestice ar putea fi copleșitor, dar ai putea tricota niște eșarfe și pălării pentru cei care locuiesc acolo în timpul iernii. Dacă ați trăit un dezastru natural, este posibil să nu doriți să vă oferiți voluntari pentru a căuta case după cadavre după un uragan, dar ați putea organiza donații pentru supraviețuitori. Puteți fi în continuare activ în timp ce vă protejați de alte traume.

9. Folosește-ți creierul.

Suntem puternici pentru a ne liniști. Unul dintre modurile în care suntem programați să ne calmăm este prin mișcarea ochilor. Citirea ne cere să ne mișcăm ochii înainte și înapoi pe măsură ce completăm fiecare linie de text. Acest lucru semnalează creierului să producă neurotransmițători calmanți care vă ajută să vă relaxați. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să aflați despre cel mai recent cutremur, dar ați trăit unul care a fost foarte traumatic pentru dvs., citiți despre el în loc să vizionați un videoclip al acestuia. Mișcarea de ochi a lecturii va acționa ca un tampon împotriva conținutului dificil.

Știrile, rețelele de socializare, filmele, cărțile și alte forme de artă pot fi dificile pentru oamenii care vin din locuri grele și au suferit multe suferințe. Uneori este imposibil chiar să prezici ce vei vedea, auzi sau citi. Dar este posibil să vă protejați și să păstrați progresul pe care îl faceți. Uneori, îngrijirea de sine este singura modalitate de a trece prin câmpul minat care poate fi viața noastră de zi cu zi.