Practicarea Mindfulness pentru oamenii ocupați
Dar nu avem nevoie de mult timp pentru a practica atenția, ceea ce este un lucru grozav, deoarece a fi conștienți ne poate însufleți viața. (În plus, este deosebit de util atunci când suntem până la genunchi în sarcini plictisitoare.)
După cum scrie autorul Jan Chozen Bays, M.D., în cartea ei, Cum să antrenezi un elefant sălbatic: și alte aventuri în atenție, „Mindfulness ne unifică corpul, inima și mintea, reunindu-le într-o atenție concentrată.” Mindfulness ajută la construirea intimității, la depășirea fricilor, la atenuarea anxietății și la susținerea spiritualității, notează ea.
Titlul acestei postări este inspirat de o secțiune din cartea lui Russ Harris Lacuna de încredere: un ghid pentru depășirea fricii și a îndoielii de sine. În el, Harris, medic și terapeut în gestionarea stresului, spune că „atunci când suntem atenți, suntem capabili să ne implicăm pe deplin în ceea ce facem, să renunțăm la gândurile nefolositoare și să acționăm eficient fără a fi împinși de emoțiile noastre”.
Deci, cum pot fi cei mai ocupați dintre oamenii ocupați să fie pe deplin prezenți în viața lor? El le oferă cititorilor sugestii pentru a se implica cu atenție într-o varietate de activități, de la rutina de dimineață până la treburile lor, după cum spune el, „orice și orice”. Cu alte cuvinte, puteți exersa atenția oricând, oriunde.
Mindfulness dimineața
Pentru rutina de dimineață, Harris oferă exemplul pregătirii ceaiului și participării la fiecare etapă a procesului. El scrie frumos despre a fi atent la ceva atât de aparent mic:
Observați toate diferitele sunete implicate, ascultând schimbările de înălțime, volum, timbru și ritm: creșterea umplerii fierbătorului, clic puternic al comutatorului „pornit”, bubuitul apei clocotite, șuieratul aburului care scapă , Swoosh în timp ce turnați apa în ceașcă, scurgerea în timp ce ridicați punga de ceai și blândul splosh pe măsură ce adăugați zahăr sau lapte.
Observați toate diferitele elemente vizuale, inclusiv forme, culori, texturi și lumină și umbră: valul gros de abur care țâșnește din ceaun, vârtejurile de aburi ce se ridică din apa din ceașcă, lumina care se scurge la suprafață în timp ce vă scufundați punga de ceai, curentul întunecat de ceai care difuzează prin apa fierbinte, norii pufoși de lapte care se ridică la suprafață.
Observați toate diferitele mișcări ale corpului necesare: interacțiunea fără efort a umărului, brațului, mâinii și ochilor în timp ce ridicați fierbătorul, deschideți robinetul, înlocuiți fierbătorul, turnați apa, scufundați plicul de ceai și așa mai departe.
Dacă apar gândurile legate de lunga ta listă de sarcini, Harris spune „Lasă aceste gânduri să vină și să plece ca mașinile care trec și să se angajeze în ceea ce faci aici și acum”.
Mindfulness with Chores
Fie că este vorba de plierea rufelor, spălarea vaselor, măturarea podelelor sau spălarea băii, treburile se numesc treburile dintr-un motiv. Le temem, le evităm și avem tendința de a blestema pe parcursul întregului proces. Nu este surprinzător că acest tip de atitudine nu ajută.
Angajarea într-o corvoadă este o modalitate excelentă de a observa atenția. Harris oferă exemplul unui client care a ales stivuirea mașinii de spălat vase ca practică de atenție. Harris i-a cerut clientului său:
... puneți fiecare ceașcă, farfurie, castron, lingură, cuțit și furculiță cu cea mai mare grijă; pentru a pune fiecare obiect jos ușor, observând sunetul pe care îl făcea pe măsură ce se așeză în poziție; să observe culorile și modelele pe care alimentele și băuturile le-au lăsat pe diferitele suprafețe; să observe mișcările umărului, brațului și mâinii sale. Și i-am amintit „În timp ce faci asta, lasă-ți mintea să clătine ca un radio în fundal ...”
Sigur, la început ar putea părea o prostie. Dar ne oferă câteva idei despre transformarea sarcinilor tipice plictisitoare în posibile angajări.
Maximizarea activităților plăcute
Potrivit lui Harris, pentru că, de obicei, nu suntem pe deplin prezenți sau nu suntem implicați în activități plăcute, nu obținem cea mai mare plăcere din ele. Pun pariu că vă puteți raporta la acest lucru: „Luăm [aceste experiențe] de la sine înțeles sau le facem pe pilot automat în timp ce ne gândim la ce trebuie să facem în continuare”.
El sugerează cititorilor să practice atenția cu două activități plăcute, cel puțin, în fiecare zi. Luați exemplul de a face un duș. Harris vorbește despre utilizarea celor cinci simțuri pentru:
… Observați modelele picăturilor de pe ecranul de duș, senzațiile de apă de pe piele, mirosul șamponului și săpunului și sunetul sprayului care iese din duză.
Când mănânci:
... oprește-te o clipă înainte de prima mușcătură și observă diferitele arome ale diferitelor ingrediente și culorile, formele și texturile diferitelor alimente. Apoi, pe măsură ce tăiați mâncarea, observați sunetele produse de tacâmurile dvs. și mișcările mâinilor, brațelor și umerilor. Și în timp ce mănânci prima gură, observă gusturile și texturile din gură, de parcă ai fi un critic de mâncare gourmet care nu a mai gustat niciodată o masă de acest fel.
Mai multe despre Mindfulness
Iată un eșantion de alte piese despre mindfulness de la Psych Central de care s-ar putea să vă bucurați:
- 9 moduri către o zi de lucru mai atentă
- JOACĂ ACUM: Cum să aduci atenția în viața ta
- Viața Hectică? Sfaturi rapide pentru o viață conștientă
- Modul în care Mindfulness vă poate stimula imaginea corpului
- Mituri despre practicarea atenției
- Alte beneficii ale atenției și practicării acasă
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
