Relații: Poți arăta grația sub foc?

Cuvântul „grație” poate însemna farmec, care este o calitate plăcută de cultivat în noi înșine. În context religios, ca și în cântec, „Amazing Grace”, înseamnă bunătate neînvățată. S-ar putea să fiți cel care dă acest tip de grație sau receptorul acestuia.

A fi bun cu oamenii pe care îi întâlnești și te întâlnești, chiar dacă simți că comportamentul lor nu merită, este bine pentru tine, pentru ei și printr-un efect de ondulare, pentru planetă. Nu vreau să fiu un pushover. Bunătatea înseamnă pur și simplu tratarea celorlalți cu respectul pe care îl merită ca ființe umane. Cu toții avem virtuți și defecte și, atunci când neajunsurile cuiva par să ne țipe, ne poate ajuta să respirăm liniștit și să acceptăm că el sau ea face tot ce se poate în acest moment.

Totuși, este probabil ca majoritatea dintre noi să fie dezechilibrați atunci când ne vine un comportament mai puțin plin de har.

Povestea lui Jenny

A fost testată capacitatea lui Jenny de a răspunde cu blândețe atunci când se află sub constrângere. Recent a fost concediată din prestigioasa slujbă pe care o ocupase de cinci ani. Se simțea pierdută și fără speranță când și-a adunat forțele pentru a participa la o petrecere. Harold, prietenul unui prieten de-al ei, era acolo. Gândindu-se că ar fi înțelegător și poate că va avea o idee despre ea ce să facă în continuare, i-a spus că acum este șomeră pentru prima dată în șaisprezece ani.

El a spus: „Păcat că nu ai abilități.

Apoi i-a sugerat să se întoarcă la locul lui, probabil pentru sex.

Doar pentru asta crede că sunt bun, Se gândi Jenny, dezgustată de el și, de asemenea, de ea însăși pentru că s-a deschis emoțional cuiva atât de scârbos. A plecat acasă simțindu-se mai rău decât înainte.

Arătarea Grace este o opțiune

Eleanor Roosevelt a spus că nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău. Avem opțiuni și a arăta har este unul bun. Nu trebuie să ne retragem în autocompătimire sau să ne lăsăm răzbunători. Oricare dintre aceste răspunsuri se poate simți natural, dar niciunul nu este milostiv față de tine sau față de persoana care te provoacă.

Folosind Jenny ca exemplu, cum să treceți la modul grațios când cineva vă tratează fără grație: mai întâi, observați ce simțiți. Sentimentele tipice în astfel de situații sunt rănite sau furioase pentru a fi insultat, devalorizat sau manipulat. Când le experimentăm, ne putem simți prea discombobulați pentru a lua măsuri corective la fața locului pentru a ne concentra. Dar este util să încercăm să ne restabilim echilibrul de îndată ce ne simțim suficient de calmi.

În mod ideal, primul lucru pe care Jenny l-ar putea face pentru a reveni la echilibru ar fi să respire adânc, inspirând și expirând încet de câteva ori. De asemenea, putea număra până la zece.

Trecerea la Arătarea grației prin vorbire de sine

Apoi, ea ar putea practica tehnica de comunicare în cinci pași de auto-vorbire descrisă de psihologul dr. Pamela Butler, autorul Vorbind cu tine însuți: modul în care terapia comportamentală cognitivă îți poate schimba viața. Iată cum Jenny ar putea urma cei cinci pași, parafrazați mai jos, pentru a se restabili într-o stare mai grațioasă:

Pasul 1. Observați ce simțiți și gândiți.

S-ar putea ca Jenny să se gândească: „El este un târâtor să mă trateze așa” sau „Nu am valoare decât ca obiect sexual”.

Pasul 2: Întrebați-vă: Este util ceea ce îmi spun?

Jenny răspunde că nu este de ajutor, deoarece o face să se simtă rău atât pentru Howard, cât și pentru ea.

Pasul 3: Întrebați-vă: Ce mă determină să vorbesc cu mine în acest fel?

Jenny spune că vorbirea ei de sine negativă vine de la „Judecătorul” ei, care îi etichetează pe oameni drept răi sau greșiți. Jenny își spune acum: „Îl învinovățesc atât pe el pentru că mă face să mă simt crunt, cât și pe mine însumi pentru că sunt o mizerie”.

Pasul # 4. O mai bună vorbire de sine.

Jenny își spune: „Nu trebuie să tolerez un comportament scârbos sau să las o altă persoană să mă definească. Când o situație se simte toxică, mă pot scuza politicos. Pot fi politicos chiar și pentru cineva care nu se comportă decent - neacceptându-l personal. Comportamentul nechibzuit se referă la persoana care acționează așa. Nu este vorba despre mine. "

Pasul 5.Care este planul dvs. de acțiune?

Jenny decide să fie mai plină de har când cineva este insensibil. De asemenea, se hotărăște să fie mai precaută cu cine îi va împărtăși detaliile sale personale. Se va strădui să fie plăcută tuturor, totuși să-și păstreze distanța față de oamenii nepoliticoși, pentru că „și eu trebuie să fiu bun cu mine”.

De ce să răspundem cu grație

Fie că suntem singuri sau căsătoriți, este posibil să ne găsim din când în când în situații în care butoanele noastre sunt împinse. S-ar putea să simțim nevoia să ne retragem morocănos sau să ne întoarcem furios. Cu cât este mai bine, pentru sănătatea noastră emoțională, pentru bunăstarea altora și pentru aproape orice relație, să răspundem la o incitare cu grație.