Cum citirea greșită a semnalelor corpului dvs. poate provoca anxietate

Luni dimineața este ora 9:00. Tocmai v-ați apucat de muncă și sunteți gata să vă prezentați echipa de conducere. Diapozitivele dvs. PowerPoint sunt al naibii de aproape perfecte și ați trecut peste scenariu de zeci de ori. Ai asta.

Pe măsură ce toată lumea se adună în cameră, ești brusc inundat de o lovitură de adrenalină. Cel rău. Într-o clipită devii extrem de conștient de ceea ce face corpul tău: mărgele de sudoare care se formează pe fruntea ta, o gură uscată pe care nicio cantitate de apă nu o poate repara și o creștere constantă a ritmului cardiac care bat în interiorul pieptului.

Această abilitate de a percepe semnalele corpului dvs. este cunoscută sub numele de precizie interoceptivă (IAc). Există, după cum a demonstrat exemplul, diferite indicii psihosomatice pe care le ridicați în interiorul vostru în timpul stărilor de anxietate. Dar, mai presus de toate, o inimă care bate este cea mai greu de ignorat.

Din acest motiv, percepția bătăilor inimii, așa cum o numesc oamenii de știință din creier, este un proxy direct pentru măsurarea IAc a oamenilor și a nivelurilor de stres și anxietate raportate.

IAc și o inimă care bate

A avea capacitatea de a vă detecta cu exactitate propriile bătăi ale inimii este esențial pentru reevaluarea anxietății de la un moment la altul. Știm că anxietatea este la fel de mult în corp, cât și în minte și că o percepție (greșită) a ritmului cardiac rapid poate contribui cu ușurință la catastrofizarea unei stări de panică.

De aceea, unele dintre cele mai eficiente terapii legate de anxietate, cum ar fi relaxarea musculară progresivă și respirația profundă, tind să se concentreze pe mutarea unui răspuns fiziologic urmat de o tehnică de reevaluare cognitivă.

Acum, în ceea ce privește IAc, opinia de lungă durată a fost că este o trăsătură moștenită, similară cu culoarea ochilor sau înălțimea. IAc-ul tău este imuabil, neschimbat. Dar acum există noi dovezi care sugerează că situația contează la fel de mult ca și persoana: Deși unele persoane pot avea în mod inerent o abilitate interoceptivă proastă, nu putem ignora influența contextului mai larg. Și acest lucru, dacă se dovedește a fi adevărat, este un câștig sigur pentru oricine dorește să inverseze o anumită predispoziție bazată pe anxietate.

Studiul și constatările

O echipă de cercetători condusă de Martin F. Whittkamp din Universitatea din Luxemburg și-a propus să investigheze cât de mult joacă rolul mediului în determinarea capacității noastre de auto-reflectare asupra biofeedback-ului precis.

Cercetătorii s-au bazat pe două metode pentru a măsura IAc prin percepția bătăilor inimii. Prima, numită sarcina de numărare, este pur și simplu o comparație între măsurile reale ale bătăilor inimii cu măsurile auto-raportate. O altă metodă, numită sarcina de discriminare a bătăilor inimii, măsoară cât de precis puteți evalua dacă bătăile inimii sunt sincronizate sau nu cu un stimul extern, cum ar fi o lumină intermitentă pe ecranul computerului.

Echipa din acest nou studiu a comparat rezultatele atât ale sarcinii de numărare a bătăilor inimii, cât și ale sarcinii de discriminare în două condiții: o stare de odihnă și o stare de stres. Stresul mental a fost indus prin faptul că participanții se potrivesc cu culoarea unui bec intermitent cu un buton corespunzător cât mai rapid și precis posibil. Dacă acest lucru nu a fost suficient de stresant, experimentatorul a intervenit, de asemenea, cu câteva indicii verbale, îndemnând participantul să se comporte mai bine, astfel încât să nu distrugă întregul experiment.

În plus față de compararea stării de stres IAc cu starea de repaus IAc, cercetătorii au proiectat și o serie de modele de calcul. Aceste modele au urmărit să măsoare cât de multă precizie interoceptivă este datorată capacității individuale față de situație.

Rezultatele au constatat că aproximativ 40% din IAc-ul unei persoane poate fi explicat prin trăsăturile sale individuale, în timp ce aproximativ 30% poate fi explicat prin situația în schimbare, lăsând restul de 30% la eroare de măsurare.

Ceea ce spune acest lucru este că abilitatea ta de a detecta și, prin urmare, de a-ți modula răspunsurile corporale în timpul unei stări anxioase nu este fixă. Aceste semnale pot fi modificate. Puteți învăța să vă percepeți cu mai multă precizie inima care bate într-un mediu cu stres ridicat. Puteți aplica tehnici de reevaluare în atenuarea anxietății.

Rezultatele acestui studiu au potențialul de a informa cercetările privind gestionarea stresului și anxietății. De exemplu, a avea o idee generală despre cât de mult depinde IAc de predispoziția biologică ar putea oferi libertate intervențiilor farmaceutice pentru a ajuta la combaterea răspunsurilor debilitante la situații stresante.

Deocamdată există o putere terapeutică în a ști că poți să îți îmbunătățești IAc și să lucrezi la minimizarea anxietății.

Referințe

Feldman, G., Greeson, J. și Senville, J. (2010). Efectele diferențiale ale respirației conștiente, relaxarea musculară progresivă și meditația de bunătate iubitoare asupra reacțiilor decente și negative la gândurile repetitive. Cercetarea și terapia comportamentului, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

Knoll, J. și Hodapp, V. (1992). O comparație între două metode de evaluare a percepției bătăilor inimii. Psihofiziologie, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Richter, D., Manzke, T., Wilken, B. și Ponimaskin, E. (2003). Receptorii serotoninei: gardieni ai respirației stabile. Tendințe în medicina moleculară, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

Wittkamp, ​​M., Bertsch, K., Vögele, C. și Schulz, A. (2018). O analiză latentă a trăsăturilor de stare a preciziei interoceptive. Psihofiziologie, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Acest articol invitat a apărut inițial pe blogul premiat de sănătate și știință și comunitatea tematică a creierului, BrainBlogger: Cum citirea greșită a semnalelor corporale cauzează anxietate.