World-Of-Psihologie-Blog

Folosirea Mindfulness pentru a vă schimba starea de spirit

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Dr. Vickie Change.

Mindfulness se află în centrul meditației budiste, în timp ce se regăsește și într-o serie de tradiții filozofice și spirituale europene. Unii cred că acest lucru se datorează faptului că mindfulness este o capacitate umană inerentă. Noțiunea psihologică occidentală actuală de mindfulness este definită de Dr. Jon Kabat-Zinn ca aducând în mod intenționat conștientizare moment-la-moment la experiența prezentă cu o atitudine de deschidere și acceptare. Pur și simplu, trăiește în aici și acum.

Mindfulness se mai numește și heartfulness; reflectând o conștientizare plină de compasiune față de noi înșine și de ceilalți. Practicarea atenției este o modalitate de a ne acorda experiența noastră deplină; folosind toate simțurile proprii. De exemplu, pentru a practica mersul atent, începeți prin a observa cum vă simțiți corpul în picioare. Observați dacă sunteți echilibrat în mod egal pe ambele picioare sau dacă aveți dureri sau furnicături la picioare, spate sau umeri. Simțiți-vă picioarele în pantofi sau mâinile în lateral. Mutați-vă greutatea de la un picior la altul pe măsură ce începeți să faceți un pas. S-ar putea să-ți spui, „Ridicarea, mișcarea și amplasarea” în timp ce vă mișcați piciorul înainte și faceți un pas. Încetiniți-vă, astfel încât să puteți simți fiecare mișcare individuală.

Mai multe de la YourTango: Cele mai ușoare 5 moduri de a fi fericit

În timpul acestui proces, întâmpinați orice gânduri sau sentimente care apar. S-ar putea să vă simțiți plictisiți, mai ales atunci când comparați ritmul mersului cu modul în care vă mișcați de obicei. Gânduri precum, "Ce pierdere de timp!"poate apărea; sau poate intenționați ce să faceți în continuare. Observați aceste gânduri și aduceți-vă înapoi la corp senzații de ridicare, mișcare și plasare a picioarelor. Încercați să aduceți o „minte de începător” sau o perspectivă nouă experienței bogate a mersului pe jos. Imaginați-vă că faceți primii pași ca un copil mic sau după ce un picior rupt s-a vindecat. Poate observați mirosul aerului sau senzația de temperatură pe brațe și pe față.

Cum diferă mersul în acest mod de felul în care mergeți de obicei? Încetinirea și adaptarea la corpurile și mințile noastre poate fi o experiență profund vindecătoare. Observați cum vă simțiți să vă aduceți întregul sine la momentul respectiv odihnă în conștientizare. Probabil că ați trăit deja momente de genul acesta; de exemplu, atunci când ești complet prezent cu copilul tău, când vorbești cu un prieten, te bucuri bine de o masă sau citești o carte. Când încetinim și ne folosim toate simțurile pentru a ne acorda momentului prezent, ne putem deschide către noi moduri de a simți și a gândi.
„Între stimul și răspuns, există un spațiu. În acest spațiu se află libertatea și puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră ”. - Victor Frankl

Similar cu mersul pe jos, răspunsurile noastre la stres sau schimbare pot fi obișnuite, învățate la o vârstă fragedă sau în timp. Mindfulness poate fi folosit pentru a câștiga perspectivă și a se abține de la a deveni automat înghițit de tristețe, furie sau alte emoții dificile. Există diferențe importante între tristețe și întregul fenomen al corpului numit depresie. Tristețea este o parte naturală a vieții și un răspuns sănătos la pierderi, dezamăgiri, schimbări, conflicte sau alte experiențe provocatoare. Depresia este un fenomen al întregului corp care include gânduri negative dure, dureri fizice, oboseală, sentimente profunde și neîncetate de tristețe și alte simptome. Mindfulness ne poate ajuta să experimentăm tristețea fără a exacerba automat sentimentele.

Mulți dintre noi avem un puternic impuls de a înțelege tristețea, furia, disperarea, iritabilitatea și alte emoții dificile atunci când vin. Încercăm să gândi ieșirea noastră din problemă, care poate fi numită rumegând, fixând sau obsedând. „De ce mă simt așa? Ce aș fi putut face altfel? Ce alte ori s-a întâmplat asta? ”Memoria este dependentă de dispoziție, ceea ce înseamnă că atunci când suntem supărați, este mai ușor să ne gândim la alte momente în care am simțit la fel. Trecerea peste și peste problema din capul nostru poate provoca evenimente stresante similare și ne poate face să ne simțim mai rău. În plus, ruminarea duce adesea la gânduri precum: „De ce mă întristez? De ce nu pot face asta să dispară? Nu sunt bun. Îi dezamăgesc pe oameni. Ce este în neregulă cu mine?"

Această dorință poate fi înrădăcinată în cele mai bune intenții - de a preveni depresia și de a vă simți mai bine. Din nefericire, aceste eforturi ne pot face să fim și mai moriți de emoțiile noastre. Data viitoare când te simți supărat, încearcă ceva diferit. Nu mai încerca rezolva problema de a fi trist gândindu-ne obsesiv. În schimb, permiteți senzația să se întâmple. Explorează ce simte în corpul tău.

Mai multe de la YourTango: Fericirea se întâmplă: 20 de sfaturi pentru a-ți crește fericirea în fiecare zi

Peste evoluție, am dezvoltat un corp care se pregătește pentru amenințări inclusiv griji cu privire la viitor sau pierderea prin îngheț, luptă sau alergare. Corpul înregistrează aceste impulsuri prin tensionare, contractare sau întindere. Este posibil să observați că senzația de frică sau iritabilitate este legată de senzația de tensiune în piept, stomacul supărat sau palmele transpirate. Extinderea conștientizării dvs. pentru a include senzații corporale poate permite furtunii emoțiilor să-și urmeze cursul, mai degrabă decât să o hrănească cu gânduri de auto-blamare. Oricât de dificil și contraintuitiv pare, încearcă din răsputeri să stai cu durerea; respirați mai degrabă decât să încercați să o explicați, să o schimbați sau să o faceți să dispară.

Descrieți faptele a ceea ce se întâmplă, cum ar fi „Stomacul meu este încleștat, este greu să respir, mă simt trist, mă simt neajutorat, nu-mi vine să cred cât de puternice sunt aceste sentimente!”Există un ritm al experienței emoționale și dacă sunteți deschis să o observați, aceasta va scădea și curge. Uneori s-ar putea să te simți foarte neajutorat sau supărat; aceste emoții pot atinge vârful, apoi pot dispărea încet. Chiar și cele mai intense experiențe se schimbă subtil de la un moment la altul.

Poate fi util să-ți spui cu amabilitate „Este în regulă, mă simt foarte trist ". Vă puteți imagina că cineva pe care îl iubiți vă ține în timp ce experimentați durerea. Este o idee bună să faceți pauze din emoție. Viața este un proces de învățare a manualului de utilizare pentru dvs. Știți ce vă face să vă simțiți bine și cât de multă emoție intensă puteți rezista. Recunoașterea limitelor și punctelor tale forte este un mod puternic de a avea grijă de tine.

Când sunteți gata pentru o pauză, s-ar putea să vă întrebați, „Ce m-ar face să mă simt puțin mai bine acum?” Poate fi la fel de simplu ca a ieși la plimbare sau a bea o ceașcă de ceai fierbinte. Puteți primi sprijin de la un prieten, terapeut sau prin rugăciune. De-a lungul experienței, întreabă-te, „Care este cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru mine acum?”

Mindfulness include observarea a ceea ce este bun în situație, oricât de subtilă ar fi aceasta. Emoțiile puternice de tristețe ne pot determina să ne restrângem atenția asupra amenințare, sau situație provocatoare. Exersează-ți extinderea conștientizării, probabil întrebând: „Ce este bine acum?” Ys-ar putea să observați că soarele strălucește, prietenul dvs. vă iubește sau că sunteți în siguranță în camera dvs.

La fel ca multe alte obiceiuri sănătoase, continuitatea și practica susținută sunt necesare pentru a crește impulsul atunci când se utilizează atenția. Pentru mai multe informații, citiți o carte, căutați o clasă de reducere a stresului bazată pe Mindfulness (MBSR) sau găsiți un terapeut în Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) în zona dvs. MBCT a fost dezvoltat special pentru persoanele cu depresie recurentă. Obținerea de sprijin de la alții poate fi foarte utilă pentru dezvoltarea unei practici de mindfulness.

Mai mult conținut excelent de la YourTango: