Cum să vă recuperați de la eșec
Înțeles, ești devastat. La urma urmei, ai eșuat.
Dar eșecul nu trebuie să fie o dezamăgire demoralizantă, o catastrofă zdrobitoare sau o fereastră către un viitor sumbru. Pentru că eșecul este ceea ce facem din el.
Potrivit psihologului Ryan Howes, dr. „În funcție de perspectiva noastră, eșecul este un obstacol dureros sau o provocare tentantă de a împinge și de a crește”.
De exemplu, luați în considerare aceste reacții foarte diferite: unul dintre clienții Howes a solicitat un loc de muncă mai bun cu o altă companie. Când compania nu a oferit un interviu, clientul a spus: „Vezi? Nu voi putea pleca niciodată. Cred că trebuie să fac pace cu această slujbă de supt suflet. ”
Un alt client a dorit să încerce întâlnirile online, așa că și-a creat un profil și a participat la numeroase întâlniri. Ea a spus: „Știu că există o potrivire bună undeva. Cu fiecare întâlnire aflu mai multe despre bărbați și mai multe despre mine. E doar o chestiune de timp." Si a fost. A ajuns să întâlnească pe cineva și să construiască o relație puternică.
Lui Howes îi place abordarea antrenorilor personali cu eșecul: ei văd eșecul ca obiectiv. „Când ridicați greutăți mari, scopul este să vă împingeți până la punctul în care nu mai puteți ridica, ceea ce ei numesc punctul de„ eșec ”... Și poate data viitoare acel punct va fi de 5 lbs. mai grele. În pregătirea fizică, eșecul este ceva spre care să lucrezi, deoarece te avantajează, nu ceva de evitat. ”
Mai jos, Howes a împărtășit cum ne putem recupera după eșec.
Recunoașteți răul.
„Eșecurile, mari sau mici, pot afecta foarte mult”, a spus Howes, care practică în Pasadena, California, și creează blogul In Therapy. De aceea, este important să recunoașteți cum vă simțiți - în loc să vă ignorați durerea sau să o amorțiți cu distrageri nesănătoase, a spus el.
„Faptul că te doare arată că îți pasă, că rezultatul contează pentru tine, iar acest lucru în sine spune multe despre tine.”
Examinați ce s-a întâmplat.
Aflați tot ce puteți despre situație și răspunsul dvs., astfel încât să fiți pregătiți data viitoare, a spus Howes. El a împărtășit aceste exemple: tocmai treceți peste o relație „eșuată”. Te gândești la modul în care a început relația ta și la semnele de avertizare timpurie. De exemplu, când te-ai întâlnit, fostul tău vedea de fapt pe cineva. Amândoi ați făcut clic, așa că vi s-a părut o decizie bună. Dar când te-a înșelat, „vei învăța ceva - acel clic nu este totul”.
Sau ți-ai pierdut slujba pentru că nu ai performanțe slabe. Când treceți în revistă ceea ce s-a întâmplat, vă dați seama că nici măcar nu v-a interesat munca și nu a intrat în abilitățile dvs. La acea vreme, ai luat locul de muncă pentru că ai nevoie de bani (luând cea mai bună decizie atunci). „Dar acum poți afla că banii nu sunt suficienți - trebuie să fii interesat și să simți că abilitățile tale sunt folosite pentru a te descurca bine la locul de muncă”, a spus Howes.
Obțineți perspectivă.
Howes își ajută clienții să-și dea seama că eșecul lor „a fost o lovitură în drum, un capitol de la care să înveți, un pas în procesul de creștere și învățare”. Când clienții încă mai au dificultăți și continuă să rumege despre regretul lor, el sugerează această zicală: „Am luat cea mai bună decizie cu informațiile pe care le aveam în acel moment”. Pentru că nu ai alege ceva despre care știai că este cea mai proastă opțiune, a spus el.
Diferența este că astăzi aveți informații noi, care vă colorează decizia din trecut. Așa cum a spus Howes, ai crezut că vrei să te căsătorești cu un petrecător fără griji, dar acum îți dai seama că te vei potrivi mai bine cu cineva stabil și de încredere. Sau v-ați gândit că vă veți bucura de cariera pe care vi-o imaginează părinții dvs., dar vă dați seama că slujba dvs. de vis este total diferită.
Intindeți mâna.
Când am eșuat, adesea primul nostru instinct este să ne izolăm. „Ne este rușine că am eșuat și nu vrem ca nimeni să știe despre asta”, a spus Howes. Cu toate acestea, întinderea mâinii este de fapt una dintre cele mai bune modalități prin care putem naviga regretul.
De exemplu, ați putea vorbi cu ceilalți dacă au eșuat. Howes a sugerat să vorbești cu cei mai de succes oameni din domeniul tău. „Trebuie să-i auziți spunându-ți poveste după poveste despre nenumăratele ori în care au eșuat în drumul spre succesul lor.”
Când eșuăm, mulți dintre noi presupunem că „eșecul” nostru este o dovadă clară a defectelor și nevredniciei noastre de caracter. De exemplu, ați putea crede că a cumpăra o casă la un moment nepotrivit înseamnă că sunteți oribil cu bani; căsătoria cu un abuzator înseamnă că e ceva în neregulă cu tine; sau a face o greșeală parentală înseamnă că ești un părinte rău, a spus Howes.
Dar într-adevăr eșecul este „o încercare care nu a reușit”, a spus el. „Problema nu este că nu am reușit, ci judecata pe care o dăm asupra noastră”.
Când navigați în mod eficient la eșec, cheia este să aveți o mentalitate de creștere (versus o mentalitate fixă), un concept inițiat de cercetătorul Carol Dweck. Așa cum îi spune Howes în acest interviu pe Psychotherapy Networker:
Când vă aflați în ceea ce eu numesc o mentalitate fixă, obiectivul dvs. în viață este să demonstrați că sunteți o persoană inteligentă, competentă și utilă și să evitați să faceți lucruri care ar putea submina acea imagine despre voi. În mentalitatea de creștere, credeți că aceste abilități și talente pot fi întotdeauna dezvoltate, așa că nu sunteți la fața locului în fiecare secundă pentru a vă dovedi și vă puteți concentra asupra dezvoltării acelor abilități prin asumarea provocărilor și realizarea lor. Puteți fi mai rezistent la contracarări, deoarece acestea nu definesc cine sunteți. Cu alte cuvinte, mentalitatea fixă este ideea că aveți o cantitate fixă de inteligență, abilitate sau talent, iar mentalitatea de creștere este ideea că puteți dezvolta întotdeauna aceste abilități și talente.
Așadar, data viitoare când „eșuezi”, recunoaște durerea pe care o simți, deoarece eșecul dăunează la mai multe niveluri. Stai cu durerea ta. Și după ce ți-ai procesat emoțiile, ia în considerare cum poți crește. Pentru că creșterea ta nu este finită. Există întotdeauna mai mult (și mai mult) loc pentru a învăța, a descoperi și a evolua.
