Ajutor cu probleme de somn
Răspuns de dr. Marie Hartwell-Walker în 2018-05-8Sunt îngrijorat pentru că, în ultimele luni, simt că nu dorm doar ce ar trebui. Știu că aceasta este o problemă generală în cadrul societății, dar simt că ceva este cu adevărat greșit. În fiecare seară mă culc, devreme sau târziu, pentru că sunt cu prietenii sau lucrez la muncă la școală sau la muncă și în acele nopți dorm aproximativ 3 până la 4 ore de somn, ceea ce, desigur, este pe cont propriu și apoi în timpul a doua zi pot lua un pui de somn de 2 până la 3 ore și apoi noaptea următoare voi avea probleme cu somnul, care cred că este pus de pui de somn în timpul zilei, dar nu întotdeauna fac pui de somn. Și chiar și atunci când nu stau cu prietenii sau cu școala și ce nu, și mă duc la culcare la un moment decent, mă trezesc constant în toiul nopții și stau în picioare cercetând colegii pentru că nu am fost fericit cu alegerea mea generală în școlarizare.
Am încercat să iau o doză mică de vitamine de melatonină, pe care încă le-am trezit în mijlocul nopții și am încercat doze mai mari și ajutoare de somn (nu împreună, dar la momente separate) și mă trezesc încă în mijlocul noaptea făcând aceleași lucruri. Bănuiesc că mă preocupă cu adevărat starea mea de bine, pentru că în fiecare zi mă trezesc după câteva ore, epuizat, fie că este vorba de propria mea acțiune, fie că mintea mea se luptă constant cu privire la viitor și la ce are. Majoritatea nopților mele le petrec așa, dar am noroc și am câteva nopți de 6 până la 8 ore de somn. Chiar și atunci când încerc să mă relaxez, mă simt în cea mai mare parte neliniștită și de parcă aș avea atât de multe de făcut și mă învinovățesc pentru orice dacă ceva nu este făcut sau nu este făcut bine. Ar trebui să fiu îngrijorat sau este doar o lungă încercare de stres?
A.
Da, ar trebui să fii îngrijorat. Privarea de somn poate duce la boli și la decizii proaste.La 19 ani, ai nevoie de 6 până la 8 ore de somn restaurativ în fiecare seară pentru a fi la maxim. Dar, din ceea ce mi-ai spus, este logic că ajutoarele pentru somn nu ajută. Insomnia ta pare a fi un simptom al unei probleme mai mari. Vă concentrați asupra somnului. Mă gândesc că ar trebui să te concentrezi asupra a ceea ce te face să fii atât de neliniștit cu privire la viitorul tău, la școală și la alegerile tale. Nu ești capabil să-ți închizi grijile noaptea, așa că, desigur, nu poți dormi.
Vă sugerez să ajungeți direct la cauza principală a problemelor de somn. Majoritatea colegiilor au un centru de carieră. Vă rugăm să faceți o programare pentru a vorbi cu un consilier despre alegerile dvs. școlare și profesionale. Dacă nu există un centru de carieră, luați în considerare dacă există o altă resursă în campus, cum ar fi un centru de consiliere sau consilier pastoral. Mulți profesori sunt, de asemenea, bucuroși să vorbească cu un elev interesat. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor acest articol.
Între timp, există câteva lucruri pe care le puteți face cu privire la somn. Obișnuiește-te regulat în obiceiurile de somn. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Nu te lăsa să faci pui de somn. Elimină cofeina. Citește și studiază altundeva decât în patul tău. Vrei ca patul să fie asociat cu somnul. Dacă nu puteți dormi, nu aruncați și întoarceți-vă. Face doar o persoană mai anxioasă. În schimb, ridică-te și notează-ți gândurile și sentimentele. Apoi du-te înapoi la culcare.
Cred că o combinație între gestionarea directă a grijilor dvs. și preluarea sarcinii de ore de somn vă va ajuta.
Vă doresc bine.
Dr. Marie
