Reinstruiți-vă creierul pentru a reduce îngrijorarea
Îngrijorarea poate fi de ajutor. Ne propulsează în acțiune și previne amânarea. Și mai important, ne protejează de pericolele potențiale. Dar, desigur, prea multă îngrijorare este problematică. Prea multă îngrijorare mărește stresul și duce la anxietate.
Dar nu ești neputincios în mintea ta plină de griji. Există multe modalități prin care vă puteți recalifica creierul pentru a vă reduce modalitățile îngrijorătoare.
Mai jos, Kathryn Tristan împărtășește câteva sugestii. Tristan este cercetător la Școala de Medicină a Universității din Washington și autor al cărții viitoare De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești (disponibil 4 decembrie 2012).
Î: În cartea ta De ce sa te ingrijorezi? împărtășești modul în care cititorii își pot recalifica creierul pentru a depăși îngrijorarea și anxietatea. Puteți vorbi despre unele dintre aceste strategii?
R: Cred că îngrijorarea face parte dintr-un psihologic sistem imunitar care încearcă să ne alerteze, să ne avertizeze și să ne protejeze de posibile pericole. În ultimii 30 de ani, am studiat modul în care sistemul nostru imunitar biologic ne protejează cu ferocitate de tip fulger de posibile infecții de la bug-uri (bacterii), viruși sau orice altceva pe care îl percepe ca fiind străin și astfel amenințător.
Atunci când reacționează excesiv, sistemul imunitar biologic poate avea consecințe devastatoare, cum ar fi artrita reumatoidă, scleroza multiplă, lupus eritematos sistemic, printre altele. Așadar, și sistemul nostru imunitar psihologic poate fi înnebunit atunci când reacționăm excesiv la apărarea acestuia.
Una dintre primele modalități de a reconecta acest sistem este de a elimina obiceiul de a consuma energie pe care îl numesc terribilizing. În loc să prevedeți cea mai gravă (teribilă) catastrofă posibilă, concentrați-vă pe alternative care subliniază posibilitățile pozitive. Eu numesc asta possibilizing. Pe măsură ce reconectați acest circuit psihologic, subliniați „ce se întâmplă dacă pot” în loc de „ce dacă nu pot”.
De asemenea, vă puteți reconfigura creierul redefinind conceptul de perfecțiune. Cei mai mulți dintre noi ne-ar plăcea să trăim într-o lume perfectă în care viața este întotdeauna corectă, toți oamenii te iubesc, lucrurile bune se întâmplă și lucrurile rele nu. Din păcate, lumea reală mereu ciocnește cu lumea perfectă.
Învățând să ieșim din denivelările vieții, ne angajăm să ne folosim toate experiențele ca niște pietre de temelie către o viață mai puternică și mai iubitoare. Într-adevăr, există o filozofie japoneză cunoscută sub numele de Wabi care descrie frumusețea ca imperfectă, impermanentă și incompletă. Onorează toate lucrurile zgâriată, lovite sau purtate. Bazat pe principiile budiste, acest punct de vedere sugerează că există imperfecțiune în frumusețe.
O altă modalitate puternică de a reconfirma creierul nostru este să învățăm să cultivăm un șablon interior pentru recunoașterea, rezolvarea și trecerea dincolo de bagajele mentale negative încărcate de vina, furie și vinovăție. Aceste emoții puternice amplifică îngrijorarea.
Antidotul de vină este recunoștința. Adoptarea unei atitudini de recunoștință înlocuiește negativitatea de identificare a erorilor, care doar semănă stresul și îngrijorarea.
O altă emoție puternică este furia. Fie că explodează în exterior sau în interior, antidotul împotriva furiei cultivă o capacitate calmă de a comunica clar. Învățarea de a exprima emoții în mod productiv îi împiedică să scape de sub control.
În cele din urmă, deși vinovăția poate fi un mod util de a ne judeca comportamentul, vinovăția poate fi folosită și ca instrument pentru a controla pe cineva în moduri inutile. Deși vinovăția este o emoție care slăbește, antidotul iertării împuternicește. În loc să cazi în capcana „shoulda-woulda-coulda”, te concentrezi pe a fi cel care are puterea, puterea de a ierta și de a continua.
Aflați mai multe despre Tristan și viitoarea ei carte pe site-ul ei.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
