Să trăiești înăuntru în timp ce Coronavirusul este afară

Izbucnirea coronavirusului ne-a zguduit lumea și ne-a făcut pe toți să ne izolăm în moduri pe care nu am visat niciodată să le facem. Pentru unii dintre noi care au un diagnostic sever de boală de sănătate mintală, această izolare este mai mult decât am fi putut experimenta vreodată cu cele mai extreme simptome. În timp ce trebuie să lupt împotriva tendinței mele de autoizolare ca urmare a diagnosticului meu schizoafectiv, zilele recente m-au determinat să mă gândesc la rutina mea și la modul în care poate, nu numai că mă feresc de virus, dar îmi permit să am o activitate productivă. viaţă.

În timp ce îmi prețuiesc rutina, a trebuit să caut mai multe modalități de a mă implica activ în viață. Înainte de izbucnirea și distanțarea socială, am crezut că viața mea este plină de spații goale. Sigur ... Mi-am sunat părinții, am lucrat la centrul meu de fitness, am stat la curent cu evenimentele curente și, bineînțeles, mi-am luat cafeaua, dar chiar și acea rutină s-a schimbat pentru a completa mai multe spații goale.

Somnul este o parte vitală a vieții mele și, deoarece medicamentele mele antipsihotice sunt foarte puternice, nu vreau ca somnul să ocupe mai mult din viața mea decât este necesar. Rutina mea normală la trezire este să iau medicamentul de dimineață înainte de a face altceva.

După cafea, încep să mă hidrat prin a bea apă în timp ce mă schimb în hainele de antrenament. Am încercat întotdeauna să rămân în formă fizică, dar am constatat, de asemenea, că exercițiul fizic este exercițiu pentru mintea mea. Da, îmi pasă de corpul meu fizic, dar vreau și să-mi întăresc mintea și să rămân mental cu el. Cu toate acestea, în aceste zile, dintr-o abundență de precauție, centrul de fitness de la apartamentul meu este închis, iar facilitatea de kick box unde iau cursurile este, de asemenea, închisă. Din fericire, am gantere și benzi de mână în apartamentul meu. De asemenea, am un DVD cu un antrenament de trei luni. Majoritatea antrenamentelor de pe acest DVD durează de la o oră la o oră și treizeci de minute. Urmărind instructorul de pe DVD, pot să mă antrenez șase zile pe săptămână și să mă întind sau să mă odihnesc în a șaptea zi. După antrenament, mă hidrat din nou cu apă și o băutură vitaminică cu apă. Dacă mi-aș elimina activitatea din rutina de zi, nu aș ști ce să fac cu mine, fizic sau mental.

Un alt mod prin care încerc să rămân conectat în acest timp de izolare socială este să-mi sun părinții în fiecare zi. Cred că este important să ai pe cineva cu care să vorbești. Astăzi am sunat-o mai întâi pe mama și mai târziu am sunat-o pe tata. A vorbi cu ei mă face să mă simt normal. Conversațiile noastre constau într-o revizuire a ceea ce se întâmplă cu oricare dintre noi și a oricăror planuri pe care le-am putea avea în viitor. De asemenea, mă conectez cu alții pe social media. Am prieteni peste tot în lume care se luptă și cu boli psihice severe și își întăresc interacțiunile sociale la fel ca mine. Îmi place să le încurajez dacă au o problemă dură în tratarea simptomelor lor.

Menținerea unei diete sănătoase și prepararea unor mese bune este un alt obicei important pe care trebuie să îl aveți în timpul în care stați în interior. Îmi încep ziua cu un smoothie. Un smoothie tipic pentru mine are fie căpșuni, fie afine, o ceașcă de iaurt grecesc, o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, proteine ​​din zer și verde verde. Un smoothie mă umple până la cină. În timpul zilei încerc să mănânc multe proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați. Cina constă dintr-o carne, o legumă și omletă. În timp ce gătesc sau mănânc, de obicei ascult știrile mele locale și naționale la televizor. A fi la curent cu evenimentele actuale este un alt mod important de a rămâne conectat la lumea exterioară.

A rămâne bine îngrijit și a avea grijă de corpul meu sunt, de asemenea, părți importante din rutina mea zilnică. Dușul și bărbieritul aproape în fiecare zi sunt bune pentru sănătatea mea mentală, precum și pentru sănătatea mea fizică. Obișnuiam să pun îngrijirea pe o listă zilnică de lucruri de făcut, la fel ca la menținerea listei de cumpărături. Acum a devenit un obicei și nu trebuie să-mi reamintesc să am grijă de acea parte a vieții mele. Îmi place să petrec ceva timp în fiecare zi, cam așa, curățându-mi apartamentul. Uneori o fac după camere - baie într-o zi, bucătărie în alta. Păstrarea mea curată și a apartamentului meu mă face să mă simt bine cu mine.

Nu trebuie să fac ceva în fiecare minut al zilei mele. Uneori îmi place să stau liniștit și să ascult muzică. Am fost întotdeauna un fan al jazzului, așa că îmi place să ascult multe dintre legendele jazzului din vremurile trecute. Când vremea este plăcută, îmi place să stau pe balconul apartamentului meu, cu muzica mea în timp ce privesc lumea trecând.

La începutul serii înainte de culcare, îmi iau medicamentele de noapte. Acest medicament mă ajută să mă relaxez și, de asemenea, îmi împiedică simptomele de sănătate mintală să-mi perturbe somnul. Înainte de culcare, uneori îmi sun părinții din nou pentru a le spune noapte bună.

A avea o rutină mi-a fost de mare ajutor, deoarece atât de mulți dintre noi suntem acum izolați unul de celălalt. Respectarea rutinei îmi împiedică zilele să mă târăsc și nu-mi petrec întreaga zi în pat sau pe internet. Îmi fac productiv zilele mă face să mă simt mai bine cu mine și cu problemele mele de sănătate. Nimeni nu este sigur cât timp statul nostru ne va cere să ne izolăm social, dar am constatat că practicarea rutinei mele obișnuite adaugă normalitate la ceea ce ar putea fi un moment foarte perturbator.

Mai multe despre Coronavirus: Resurse psihologice centrale pentru coronavirus