O modalitate de a pierde în greutate: principiul de a face mai bine
Când aveam 275 de lire sterline, obișnuiam să scotocesc pe web și reviste pentru a ascunde secrete pentru a slăbi; Eram puțin obsedat. Am intrat în contact cu oameni care au avut succes cu pierderea în greutate și i-ar cerceta pentru secretul lor. De obicei, ei spuneau „dietă și exerciții fizice”. Cu siguranță nu asta am vrut să aud. Aș încerca un „secret” de televiziune după altul, toate promițând pierderea rapidă și pe termen lung în greutate. Am devenit atât de disperat să slăbesc încât îmi arunc banii (asta e tot ce urmăresc) la aceste reclame.
Deci, ce s-a schimbat pentru mine? Cum am scăpat 90 de lire sterline? Nu mă urăști: Dieta și exercițiile fizice. OK, poți să mă blesteme dacă vrei, pentru că exact așa am făcut când oamenii mi-au spus că dieta și exercițiile fizice au funcționat pentru ei. Adevăratul secret este că nu există deloc un secret. Vă pot spune cu 100 la sută certitudine că nu am „mâncat tot ce am vrut” și, de fapt, a fost nevoie de muncă pentru a slăbi, dar am dezvoltat o strategie.Și o strategie este cea care vă va face să reușiți acolo unde ați eșuat anterior.
Principiul Do More Good (DMG) a fost strategia mea pentru pierderea în greutate și bunăstarea generală și a făcut minuni pentru mine. Principiul se bazează pe ideea că mici modificări continue duc la rezultate mari. Gândește-te la o zi tipică din viața ta. Când te așezi să mănânci, cât ai mânca în mod normal? Dacă vă aflați la un restaurant, ce ați comanda în mod normal? Aplicarea principiului DMG implică conștientizarea a ceea ce ați face în mod normal și alegerea ceva mai bine.
Iată avertismentul tău: va fi incredibil de tentant să mergi în direcția opusă completă și să treci de la o dietă cu hamburgeri și cartofi prăjiți la o dietă complet salată, dar acest lucru nu va funcționa. Veți prăbuși și arde, probabil că veți ajunge la un exces și mai rău decât atunci când ați început. Doar fă mai mult bine; câte o dată. Comandați același hamburger, dar luați-l fără maioneză și fără slănină. Schimbarea generează schimbarea. Nu încercați să vă grăbiți cu ceva atât de important.
Creați-vă un nou normal. Mergi fără maion și fără slănină până când devine noul tău normal și, atunci când acel nou normal este stabilit, fă mai mult bine. De data aceasta ați putea trece la o carne mai slabă, cum ar fi puiul sau curcanul, sau ați putea trece la un coc integral. Nici nu trebuie să schimbați mâncare pentru a face mai mult bine; reducerea porțiilor este la fel de utilă. Comandați cartofii prăjiți în locul mărimii voastre normale sau comandați o felie mică de cheesecake în loc de întregul tort.
Pe măsură ce continuați să stabiliți noi norme pentru dvs. (dați-le cel puțin o lună), veți fi uimiți de progresele pe care le veți face în timp. Într-o bună zi, veți privi înapoi și veți realiza că ați făcut schimbări extraordinare, doar în pași mici. În cele din urmă, normalul tău poate fi dieta cu toate salatele la care ai visat.
Nu lăsați oamenii să vă rușineze din viața DMG. Cu toții am chicotit la persoana care comandă două duzini de gogoși și un sifon dietetic. Sună ridicol, pentru că ce rost are un sifon dietetic dacă vă aruncați gogoși?
Această persoană este principiul DMG în acțiune. O sodă dietetică este mai bună pentru tine caloric decât o sodă obișnuită și poate această persoană obișnuia să comande trei duzini de gogoși și o sodă obișnuită. Oamenii îți vor da greu, mai ales la început. De obicei, acest lucru se datorează faptului că oamenii se simt amenințați atunci când alții încearcă să-și îmbunătățească viața. Îi obligă să se uite la ai lor. Insecuritățile lor nu sunt poverile tale. Îmi amintesc că toți prietenii mei băteau la mine când am trecut la sifon dietetic; asta a fost acum 90 de lire sterline.
Poți sa faci asta. Bigtime, schimbarea majoră este în puterea ta. Pur și simplu nu te vei simți ca o schimbare majoră, când vei începe. De fiecare dată când vă așezați pentru o masă gândiți-vă: „Ce aș mânca în mod normal și cât?” Atunci fă mai mult bine. Obișnuiam să cred că nu se va întâmpla niciodată pentru mine, dar iată-mă.
Gândiți mai mic, gândiți-vă ușor și credeți-vă realizabil. Pune-te în mișcare în direcția corectă și orice se poate întâmpla. Comandați puiul în loc de porc, mergeți cu sifon dietetic în loc de obișnuit, luați scările în locul liftului și nu ascultați persoanele care vă dau greu. Aceiași oameni probabil vă vor cere sfaturi pentru pierderea în greutate foarte curând.
