5 moduri de a vă aprofunda relația cu voi înșivă
„Relația ta cu tine afectează orice altă relație din viața ta”, a spus Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut în cabinetul privat din San Francisco. De exemplu, dacă vă jefuiți în mod regulat, ați putea presupune că și alții vă jignesc. Ceea ce te poate determina să te simți defensiv sau inferior, a spus ea.
Autocritica activează și sistemul corpului nostru de răspuns la stres - luptă / fugă / îngheț - ceea ce face mai greu să gândim clar și să răspundem la ceea ce se întâmplă de fapt în acest moment, a spus ea.
În plus, „dacă nu știi cum să te raportezi la diferitele aspecte ale tale sau îți este frică să fii singur, te vei uita la ceilalți pentru a avea grijă de tine”. Desigur, să te bazezi pe alții nu este inerent problematic. Devine problematic atunci când perspectiva noastră este că suntem în mod inerent greșite sau rupte sau deteriorate. Și ne poate „determina să rămânem în relații care nu ne servesc”, a adăugat Shinraku.
„Trebuie să trăim cu noi în fiecare zi; de ce nu am vrea să aprofundăm o conexiune profundă cu noi înșine? " a spus Kelly Hendricks, MA, un terapeut de cuplu și familie din San Diego, specializat în a ajuta cuplurile să se strângă intim și să sprijine femeile să-și găsească dreptul și să se împuternicească cu încredere.
Cum arată o legătură profundă cu noi înșine? Este totul, de la cunoașterea cine suntem până la hrănirea nevoilor noastre. Mai jos, Shinraku și Hendricks au împărtășit cinci moduri specifice în care puteți face exact asta - și multe altele.
Explorează ceea ce te face tu. Hendricks a sugerat să îți notezi trăsăturile și punctele forte și să-ți pui întrebări precum: „Ce te deosebește de ceilalți? Ce te face asemănător cu ceilalți? Ce știi să fie adevărat despre tine, pe care alții nu îl văd? Ce vrei să știe alții despre tine? ”
Concentrați-vă pe auto-compasiune.Shinraku, fondatorul Centrului San Francisco pentru auto-compasiune, a subliniat importanța cultivării unei relații de auto-compasiune. Ea predă un curs Mindful Self-Compassion creat de Kristin Neff și Christopher Germer. Include un exercițiu de jurnalizare numit „Cum aș trata un prieten?” care îi ajută pe indivizi să înțeleagă cum poate arăta, simți și suna o relație plină de compasiune cu ei înșiși.
Potrivit lui Shinraku, pentru început, gândiți-vă la o perioadă în care o persoană dragă se lupta. Scrieți despre relația cu acestea, inclusiv tonul vocii, cuvintele pe care le-ați folosit și limbajul corpului. Apoi, gândiți-vă la un moment în care vă luptați și explorați cum v-ați legat tu. Apoi, examinează diferențele dintre modul în care ți-ai tratat persoana iubită și modul în care te-ai purtat pe tine însuți. Majoritatea dintre noi îi tratăm pe ceilalți mult, mult mai bine decât ne tratăm pe noi înșine. Ce s-ar întâmpla dacă te-ai trata cu aceeași bunătate, dragoste și răbdare?
Puneți-vă marile întrebări. O relație mai profundă cu noi înșine include explorarea întrebărilor importante și ascultarea completă a răspunsurilor. Hendricks a sugerat să analizăm aceste întrebări: „Ce vrei pentru tine mental, fizic, emoțional și spiritual? Ce vrei din viață? Ce fel de relații doriți cu prietenii sau partenerii romantici? Care sunt lucrurile pe care pur și simplu nu le veți suporta? Ce vrei să realizezi înainte de sfârșitul vieții tale? Ce este cel mai important pentru tine? Ce prețuiești? ”
Creează-ți propria poveste. Gândiți-vă la viața voastră ca la o poveste pe care o scrieți, ca la umplerea paginilor goale ale unei cărți. În povestea ta, ce spui, crezi, faci sau nu faci? Spuse Hendricks. Cine sunt personajele secundare? Care sunt setările, scenele, aventurile și sarcinile zilnice? ea a spus. Ce mai doriți să includeți în povestea dvs. de viață?
De exemplu, clienții Hendricks au inclus aceste elemente în poveștile lor: „Voi vorbi cu mine, chiar și atunci când este dificil, pentru că aș prefera să mă ridic în locul meu decât să sufăr în tăcere” și „Nu voi lăsa frica mă împiedică să fac lucrurile pe care îmi doresc cu adevărat să le fac în viața mea, cum ar fi obținerea unei diplome de facultate și a fi mai vulnerabil în relațiile mele romantice. ”
Când vă identificați propriile elemente, specificul propriei povestiri, „faceți tot posibilul pentru a le trăi în fiecare zi”.
Căutați da. Pe măsură ce vă petreceți ziua, observați ce spuneți „da!” la, a spus Shinraku. Acestea sunt activități și nevoi care vă vor hrăni profund. Atunci ascultă-te și acționează după aceste da. Shinraku a împărtășit aceste exemple: „Da, voi ieși cu prietenii mai degrabă decât să lucrez târziu (cum fac majoritatea nopților); da, vreau să iau acel curs care este interesant pentru mine, pentru care cred că nu am timp; da, vreau să am grijă de finanțele mele, așa că voi apela la serviciul meu de împrumut studențesc; da, vreau să fiu mai atent în relațiile mele, așa că voi reflecta la ceea ce vreau să spun ca răspuns la un e-mail provocator. ”
Cultivarea unei relații sincere, de compasiune cu noi înșine este esențială. Ne determină deciziile. Stabilește dacă și cum ne urmărim visele și tindem spre nevoile noastre. Determină calitatea celorlalte relații ale noastre. Și, din fericire, este ceva ce putem începe chiar acum.
