Sfaturi ergonomice: utilizarea computerului de către vârstnici

Poziționarea tastaturii

Este important să poziționați tastatura computerului, astfel încât mâinile să poată tasta într-o postură neutră și plană. Există mai multe moduri de a realiza această postură. Cel mai simplu este să așezați tastatura pe o tavă reglabilă în înălțime, cu pantă negativă, care se atașează pe partea inferioară a unui birou sau a unei mese. Mai mulți producători produc acest tip de produs. Un al doilea mod de lucru la o tastatură este să îl poziționați pe o suprafață situată la înălțimea cotului când sunteți așezați.

Dacă utilizați un computer laptop, poziționați ecranul la o înălțime și un unghi de vizualizare confortabile. Sursa foto: 123RF.com.

Amintiți-vă să tastați cu mâinile drepte, mai degrabă decât să vă aplecați în sus sau în jos. Această abordare poate funcționa pentru perioade scurte de timp. Cu toate acestea, pe măsură ce antebrațele se scot, încheieturile tind să cadă la suprafață, ceea ce face ca mâinile să se extindă în sus pe tastele tastaturii. Acest lucru poate provoca probleme la încheietura mâinii.

Dacă lucrați cu un computer laptop, așezați laptopul pe poală, așezați-vă pe spate pe scaun și tastați cu mâinile într-o poziție neutră pe tastatură. Dacă aveți o singură mână sau o mobilitate restrânsă într-o mână, luați în considerare utilizarea unei tastaturi de calculator cu o singură mână.

Poziționarea mouse-ului

Când utilizați un mouse pentru computer, poziționați mouse-ul pe o suprafață care este aproape de corpul dvs. și aproape de înălțimea cotului sau ușor deasupra. Dacă utilizați o platformă cu tastatură, asigurați-vă că este echipată cu o platformă pentru mouse.

Cea mai bine proiectată platformă de mouse este una care poate fi mutată ușor deasupra tastelor tastaturii. Pe măsură ce țineți mouse-ul în poziție, acesta va poziționa mâna în cea mai neutră poziție.

Atunci când țineți mouse-ul aproape de corpul dvs., nu trebuie să vă întindeți pentru a utiliza mouse-ul sau pentru a vă îndoi brațul în partea laterală a corpului. Pozițiile incomode ale brațului sunt asociate cu dureri de gât, umăr, cot și încheietura mâinii.

Dacă aveți dificultăți în utilizarea unui mouse, luați în considerare alte dispozitive de import. De exemplu, dacă se strâng mâinile, luați în considerare utilizarea unei bile de cale. O minge de track este mai puțin sensibilă la tremurul mâinii decât un mouse al computerului.

Dacă utilizați frecvent funcțiile de zoom ale software-ului dvs. pentru a vedea ce este afișat pe ecranul computerului, luați în considerare utilizarea unui pad multi-touch, cum ar fi un iGesture pad. Un pad multi-touch permite controlul zoomului pentru a fi mai ușor executat.

Poziționarea ecranului computerului

Poziționează ecranul computerului direct în fața ta în timp ce lucrezi. Așezați-vă pe scaun, țineți-vă brațele în fața dvs. cu mâinile întinse. Degetele trebuie să atingă aproape ecranul computerului.

În această poziție, ecranul computerului se află la înălțimea corectă, la distanța corectă de ochi și centrat pe corpul tău. Încercați să utilizați un ecran LCD mai degrabă decât un ecran CRT pentru a evita pâlpâirea ecranului.

Dacă utilizați un computer laptop, poziționați ecranul la o înălțime și un unghi de vizualizare confortabile. Asigurați-vă că ecranul computerului dvs. este lipsit de orice lumină reflectată din spațiul de lucru. Poziționați ecranul computerului departe de o fereastră nescrisă Dacă poziția computerului dvs. nu poate fi modificată, acoperiți fereastra cu un blind sau draperii pentru a atenua strălucirea ecranului de lumina reflectată.

Dacă nu puteți citi confortabil ecranul computerului atunci când este poziționat corect la o distanță aproximativă de ochii dvs., utilizați funcția de mărire (zoom) a software-ului computerului pentru a mări afișajul ecranului. Sistemul de operare implicit al computerului dvs. poate fi modificat pentru a permite afișarea fonturilor mai mari. O alternativă este o lupa de ecran care se atașează în partea de sus a monitorului computerului. Acest lucru este mai bine decât să stai prea aproape de ecranul computerului. În cele din urmă, alegeți culori de afișare a ecranului care vă sunt ușor de văzut și citit.

Poziționarea documentelor

Poziționează documentele aproape de ecranul computerului. Folosiți un suport pentru documente care poate fi reglat pe înălțime și poziție. Plasați suportul de documente între tastatură și ecranul computerului, sau lângă o parte a ecranului computerului. Nu așezați niciodată documente la care intenționați să faceți referire în timp ce tastați plat pe suprafața de lucru.

Iluminatul camerei

Iluminarea camerei ar trebui să fie relativ slabă pentru a vă ajuta să vedeți ecranul computerului fără nicio strălucire. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o lumină suplimentară pentru a lumina documentele din hârtie, pentru a vă putea citi fără a strânge ochii.

Scaun

Alegeți un scaun cu un scaun și spătarul confortabil pe care puteți sta pe o perioadă lungă de timp. Asigurați-vă că scaunul vă permite să vă așezați cu ușurință sub tava sau biroul tastaturii și că brațele scaunului (dacă există) nu interferează cu capacitatea dvs. de a sta sau de a vă regla spațiul de lucru.

Scaunul trebuie să sprijine corpul, inclusiv partea inferioară a spatelui. Dacă scaunul nu oferă un suport bun pentru spate, luați în considerare utilizarea unei perne din spate sau un prosop rulat.

Dacă scaunul de scaun devine incomod (de exemplu „greu”), luați în considerare achiziționarea unei perne de scaun cu gel.

picioare

Puneți-vă picioarele ferm pe podea sau pe o altă suprafață de sprijin atunci când stați la computer. Nu lucrați niciodată cu picioarele înfundate.

Pauze de odihnă

Lucrul la un computer poate fi foarte obositor. Încercați să faceți pauze scurte după 20-50 de minute de muncă. O scurtă pauză de două minute este revigorantă. În timpul fiecărei pauze ridicați-vă, întindeți-vă, deplasați-vă pentru a face sângele să circule și priviți la distanță (de preferință printr-o fereastră) pentru a vă odihni ochii.