Reducerea gândirii negative poate ușura depresia

Noile cercetări sugerează că a învăța să nu mai gândiți sau să vă faceți griji cu privire la diferitele aspecte ale situațiilor care supără poate fi o abilitate eliberatoare, o competență care poate ajuta oamenii să câștige controlul asupra depresiei.

Studiul norvegian arată că învățarea reducerii ruminelor este foarte utilă pentru pacienții cu simptome depresive.

Medicamentele și terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sunt de obicei recomandate pentru depresie și anxietate. În TCC, pacienții se angajează în analizarea conținutului gândurilor lor pentru a le pune la încercare validitatea și realitatea.

O nouă abordare utilizată în studiu numită terapie metacognitivă, în schimb, se concentrează pe diminuarea procesului rumegător. Adică oamenilor li se învață tehnici prea „nu gândesc” atât de mult.

Persoanele depresive „nu trebuie să se îngrijoreze și să rumege”, a spus profesorul Roger Hagen, la Departamentul de Psihologie al Universității Norvegiene de Știință și Tehnologie (NTNU).

Hagen și colegii Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair și Hans M. Nordahl și-au publicat recent concluziile în revista Frontiere în psihologie.

„Unii oameni experimentează gândirea lor rumegătoare persistentă ca fiind complet incontrolabilă, dar persoanele cu depresie pot câștiga controlul asupra ei”, spune Hagen.

Pacienții implicați în studiu au fost tratați pe o perioadă de 10 săptămâni. După șase luni, 80% dintre participanți au obținut recuperarea completă după diagnosticul de depresie.

„Urmărirea după șase luni a arătat aceeași tendință”, spune Hagen.

„Anxietatea și depresia dau naștere unor gânduri negative dificile și dureroase. Mulți pacienți au gânduri la greșeli, eșecuri din trecut sau alte gânduri negative. Terapia metacognitivă abordează procesele de gândire ”, a spus Hagen, mai degrabă decât conținutul gândit.

Pacienții cu depresie „gândesc prea mult, ceea ce MCT se referă la„ ruminație depresivă ”. În loc să rumege atât de mult pe gânduri negative, MCT îi ajută pe pacienți să reducă procesele de gândire negativă și să-i controleze”, spune el.

Devenind conștienți de ceea ce se întâmplă atunci când încep să rumege, pacienții învață să preia controlul propriilor lor gânduri.

Așa cum explică Hagen, „În loc să reacționați rumegând în mod repetat și gândindu-vă„ cum mă simt acum? ”, Puteți încerca să vă întâlniți gândurile cu ceea ce numim„ atenție detașată ”. Puteți vedea gândurile voastre ca doar gânduri și nu ca o reflectarea realității.

„Majoritatea oamenilor cred că atunci când gândesc un gând, trebuie să fie adevărat. De exemplu, dacă cred că sunt prost, asta înseamnă că trebuie să fiu prost. Oamenii cred cu tărie că gândurile lor reflectă realitatea. ”

Pacienții care au participat la studiu au fost plăcut surprinși de această formă de tratament.

„Pacienții vin gândindu-se că vor vorbi despre toate problemele pe care le au și ajung la fund,” a spus Hagen, „dar în schimb încercăm să aflăm cum funcționează mintea și procesele lor de gândire. Nu poți controla ceea ce crezi, dar poți controla modul în care răspunzi la ceea ce crezi. ”

Problema cu mai multe studii anterioare asupra depresiei este că mulți dintre ei nu au folosit niciun grup de control. Deoarece depresia se rezolvă adesea de-a lungul timpului, lipsa unui grup de control face dificil să se știe dacă un tratament a avut succes sau dacă depresia s-a rezolvat în mod natural.

Studiul NTNU a comparat grupul MCT cu unul care nu a primit tratament, ceea ce a întărit rezultatele studiului lor.

Potrivit lui Hagen, o mulțime de tratamente pentru depresia obișnuită arată o rată de recurență ridicată. Din 100 de pacienți, jumătate din recidivă este completă după un an, iar după doi ani, 75 din 100 au recidivat.

„Rata recidivelor din studiul nostru este mult mai mică. Doar câteva procente au avut o recidivă depresivă ”, spune el.

Cercetătorii cred că abordarea poate deveni un nou standard de îngrijire.

Universitatea din Manchester din Anglia a dezvoltat abordarea terapiei metacognitive în ultimii 20 de ani, ca formă de terapie cognitivă. Studii mai mici la această universitate au arătat că tratamentul MCT a avut o eficacitate mare în tratarea depresiei. Un studiu similar, în curând publicat în Danemarca, a arătat aceleași rezultate pozitive.

Hagen speră că terapia metacognitivă va deveni cel mai comun mod de a trata depresia în Norvegia.

„Când liniile directoare naționale pentru tratamentul depresiei au fost modificate acum cinci sau șase ani”, a spus Hagen, „MCT nu a fost testat empiric”.

Având în vedere rezultatele studiilor NTNU și daneze, el recomandă profesioniștilor din domeniu să analizeze dacă această formă de terapie ar trebui să devină prima alegere pentru tratarea depresiei la persoanele care suferă de această tulburare mentală.

„Mulți profesioniști din Norvegia au experiență în terapia metacognitivă”, a spus Hagen.

Sursa: Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie