10 minute de activitate aerobă pot spori puterea creierului

Este posibil să nu fie nevoie să vă angajați într-un program de exerciții pe termen lung pentru a profita de unele beneficii ale creierului asociate cu activitatea fizică.

Un nou studiu canadian arată că angajarea într-o explozie de 10 minute, o singură dată, de activitate aerobă poate crește temporar puterea creierului, sporind concentrarea și abilitățile de rezolvare a problemelor. În unele măsuri, participanții au văzut o creștere cu 14% a abilităților cognitive.

Cercetările anterioare au arătat beneficii cognitive după ce s-au angajat într-o singură perioadă de 20 de minute de exerciții fizice sau s-au angajat într-un program de exerciții pe termen lung (24 de săptămâni), dar acest studiu sugerează că chiar și 10 minute de activitate aerobă pot primi părțile creierul care ne ajută să rezolvăm problemele și să ne concentrăm.

„Unii oameni nu se pot angaja într-un regim de exerciții pe termen lung din cauza timpului sau a capacității fizice”, a spus profesorul de kinetologie Dr. Matthew Heath, un supervizor al programului postuniversitar în neuroștiințe de la Universitatea Western Ontario. „Acest lucru arată că oamenii pot merge cu bicicleta sau pot merge rapid pentru o scurtă durată, chiar o singură dată, și pot găsi beneficii imediate.”

Heath, care a condus studiul împreună cu studentul de masterat Ashna Samani, le-a cerut participanților la studiu să stea și să citească o revistă sau să se angajeze în 10 minute de exerciții moderate până la vigoare într-o bicicletă staționară.

Odată încheiate sesiunile de lectură sau exerciții, cercetătorii au folosit echipamente de urmărire a ochilor pentru a examina timpul de reacție al participanților la o sarcină de mișcare a ochilor solicitantă din punct de vedere cognitiv. Sarcina a fost concepută pentru a provoca zone ale creierului responsabile de funcția executivă, cum ar fi luarea deciziilor și inhibarea.

„Cei care au făcut mișcare au arătat o îmbunătățire imediată. Răspunsurile lor au fost mai exacte și timpul lor de reacție a fost cu până la 50 de milisecunde mai scurt decât valorile lor înainte de exercițiu. Acest lucru poate părea minuscul, dar a reprezentat o creștere de 14% a performanței cognitive în unele cazuri ”, a spus Heath, care este, de asemenea, membru asociat al institutului Western Brain and Mind.

Heath efectuează în prezent un studiu pentru a determina cât de mult pot dura beneficiile după exercițiu.

Noile descoperiri au implicații semnificative pentru persoanele în vârstă din stadiile incipiente ale demenței, care ar putea fi mai puțin mobile, a spus el, și pentru oricine altcineva care dorește să obțină un avantaj mental rapid în munca lor.

„Întotdeauna le spun studenților mei înainte de a scrie un test sau un examen sau de a intra într-un interviu sau de a face orice este solicitant din punct de vedere cognitiv, ar trebui să facă mai puțin exerciții fizice”, a spus Heath. „Studiul nostru arată rețelele creierului ca acesta. Se comportă mai bine. ”

Sursa: Universitatea din Western Ontario