Lumina albastră de pe dispozitivele digitale poate reduce calitatea somnului
Sperăm să dormim bine? S-ar putea să doriți să luați o carte în locul smartphone-ului dvs. când vă culcați în seara asta.
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Houston (UH) College of Optometry constată că lumina albastră emisă de dispozitivele digitale scade calitatea somnului și poate contribui la prevalența ridicată a disfuncției raportate a somnului.
Timp de două săptămâni, participanții la studiu cu vârste cuprinse între 17 și 42 de ani au îmbrăcat ochelari scurți care blochează lungimea de undă cu trei ore înainte de culcare, în timp ce își desfășoară în continuare rutina digitală de noapte. Această practică a dus la o creștere cu 58% a nivelurilor lor nocturne de melatonină, substanța chimică care vă semnalează corpului că este timpul să dormiți.
De fapt, creșterile nocturne ale melatoninei datorate purtării ochelarilor înainte de culcare au fost chiar mai mari decât cele din suplimentele de melatonină fără prescripție medicală, potrivit dr. Lisa Ostrin, profesor asistent al Colegiului de Optometrie UH care a condus studiul.
„Cea mai importantă mâncare de luat masa este că lumina albastră pe timp de noapte chiar scade calitatea somnului. Somnul este foarte important pentru regenerarea multor funcții din corpul nostru ”, a spus Ostrin.
În timp ce purtau monitoare de activitate și de somn 24 de ore pe zi, cei 22 de participanți la studiu au raportat, de asemenea, că dorm mai bine, că adorm mai repede și chiar și-au mărit durata somnului cu 24 de minute pe noapte, potrivit Ostrin.
Cea mai mare sursă de lumină albastră este lumina soarelui, dar se găsește și în majoritatea dispozitivelor bazate pe LED-uri. Lumina albastră ne ridică nivelul de vigilență și ne reglează ceasul corpului intern, sau ritmul circadian, care ne spune corpului când este timpul să dormim. Această lumină artificială activează fotoreceptorii numiți celule ganglionare retiniene fotosensibile intrinsec (ipRGCs), care suprimă melatonina.
Înainte de culcare, Ostrin recomandă limitarea timpului de ecranare, aplicarea filtrelor de ecran, purtarea ochelarilor de computer care blochează lumina albastră sau utilizarea lentilelor antireflexive pentru a compensa efectele luminii artificiale. Unele dispozitive includ chiar și setări ale modului de noapte care limitează expunerea la lumina albastră.
„Prin utilizarea ochelarilor care blochează albastru, reducem intrarea în fotoreceptoare, astfel încât să putem îmbunătăți somnul și să continuăm să ne folosim dispozitivele. Este frumos, pentru că putem fi productivi și noaptea ”, a spus Ostrin.
Mai mult de patru din 10 americani au raportat că activitățile lor zilnice au fost afectate în mod semnificativ de somnul slab sau insuficient cel puțin o dată în ultimele șapte zile, conform celor mai recente descoperiri din Indexul sănătății somnului de la Fundația Națională a Somnului.
Constatările sunt publicate în jurnal Optică oftalmică și fiziologică.
Sursa: Universitatea din Houston
