Timpul de culcare devreme ajută la reducerea gândurilor negative
Noi cercetări sugerează că bufnițele de noapte pot avea probleme cu reducerea gândurilor negative, o trăsătură care poate duce la probleme de sănătate mintală în aval.
Jacob Nota și Meredith Coles de la Universitatea Binghamton au descoperit că oamenii care dorm pentru perioade mai scurte de timp și merg la culcare foarte târziu noaptea sunt adesea copleșiți de gânduri mai negative decât cei care păstrează ore de somn mai regulate.
Descoperirile lor apar în jurnal Terapie cognitivă și cercetare.
Se spune că oamenii au o gândire negativă repetitivă atunci când au gânduri pesimiste deranjante care par să se repete în mintea lor.
Pentru acești indivizi, se simt de parcă ar avea puțin control asupra acestor contemplații. De asemenea, tind să se îngrijoreze excesiv cu privire la viitor, să adâncească prea mult în trecut și să experimenteze gânduri invazive supărătoare.
Gândurile sunt adesea similare cu cele experimentate de persoanele care suferă de tulburare de anxietate generalizată, tulburare depresivă majoră, tulburare de stres post-traumatic, tulburare obsesiv-compulsivă și tulburare de anxietate socială. Aceste persoane tind, de asemenea, să aibă probleme de somn.
Studiile anterioare au legat problemele de somn cu astfel de gânduri negative repetitive, mai ales în cazurile în care cineva nu are suficient ochi închis.
Nota și Coles și-au propus să reproducă aceste studii și să vadă în continuare dacă există vreo legătură între a avea astfel de gânduri repetitive și timpul real când cineva se culcă.
Au cerut 100 de tineri adulți de la Universitatea Binghamton să completeze o baterie de chestionare și două sarcini computerizate.
În acest proces, cercetătorii au folosit trei măsuri pentru a evalua gândirea negativă - cât de mult își îngrijorează elevii, rumegă sau se obsedează de ceva.
De asemenea, studenții au fost întrebați dacă sunt tipuri mai obișnuite de dimineață sau de seară, preferând să aibă ore regulate sau să aibă un program de somn-veghe care este mai înclinat mai târziu în timpul zilei,
Anchetatorii au descoperit că persoanele care dorm pentru perioade mai scurte de timp și se culcă mai târziu experimentează adesea gânduri negative mai repetitive decât altele. Acest lucru a fost valabil și pentru acei studenți care s-au descris ca fiind tipuri de seară.
„Asigurarea faptului că somnul este obținut în timpul potrivit al zilei poate fi o intervenție ieftină și ușor de difuzat pentru persoanele care sunt deranjate de gânduri intruzive”, remarcă Nota.
Descoperirile sugerează, de asemenea, că întreruperea somnului poate fi legată de dezvoltarea gândirii negative repetitive.
Prin urmare, cercetătorii consideră că ar putea beneficia persoanele care riscă să dezvolte o tulburare caracterizată prin astfel de gânduri intruzive să se concentreze asupra somnului suficient.
„Dacă mai multe descoperiri susțin relația dintre sincronizarea somnului și gândirea negativă repetitivă, acest lucru ar putea duce într-o zi la o nouă cale de tratament a persoanelor cu tulburări de internalizare”, adaugă Coles.
„Studierea relației dintre reducerea duratei somnului și psihopatologie a demonstrat deja că concentrarea asupra somnului în clinică duce și la reducerea simptomelor psihopatologiei.”
Sursa: Springer
