Rutina de culcare îi ajută pe copii să primească somnul de noapte bună

Un studiu internațional sugerează că a avea o rutină regulată de culcare este asociat cu un somn mai bun la copiii mici.

Cercetătorii au descoperit că o rutină a fost utilă pentru copiii cu vârsta de până la șase ani și că impactul pozitiv asupra somnului a crescut odată cu stabilitatea rutinei nocturne.

Într-un studiu realizat pe 10.085 de mame din 14 țări, cercetătorii au descoperit că mai puțin de 50% dintre sugarii, copiii mici și preșcolarii au avut o rutină regulată de culcare în fiecare seară.

Studiul a constatat că copiii cu o rutină consistentă de culcare au avut rezultate mai bune la somn, inclusiv orele de culcare mai devreme, o perioadă mai scurtă de timp în pat înainte de a adormi, trezirile nocturne reduse și durata de somn crescută.

Copiii cu o rutină de culcare în fiecare seară au dormit în medie cu mai mult de o oră mai mult pe noapte decât copiii care nu au avut niciodată o rutină de culcare. Stabilirea unei rutine regulate de culcare a fost, de asemenea, asociată cu scăderea problemelor de somn și a problemelor de comportament în timpul zilei, așa cum sunt percepute de mame.

Studiul a fost publicat în jurnal Dormi.

"Crearea unei rutine de culcare pentru un copil este un pas simplu pe care fiecare familie îl poate face", a declarat investigatorul principal și autorul principal Jodi Mindell, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Saint Joseph și director asociat al Centrului de somn al Spitalului pentru copii. din Philadelphia.

„Poate da roade pentru a nu face doar culcarea mai ușoară, ci și pentru faptul că este posibil ca un copil să doarmă mai bine pe tot parcursul nopții.”

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, rutinele pozitive de culcare implică instituirea unei secvențe stabilite de activități plăcute și liniștitoare, înainte de culcare. Scopul este de a stabili un lanț comportamental care duce la apariția somnului. Activitățile pot include oferirea copilului dumneavoastră de o baie liniștitoare, spălarea dinților și citirea unei povești înainte de culcare.

„Este important ca părinții să creeze un program de somn consistent, să se relaxeze la rutina de culcare și să aducă un mediu de somn liniștitor pentru a-și ajuta copilul să realizeze un somn sănătos”, a declarat președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului, Dr. Timothy Morgenthaler.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că frecvența unei rutine de culcare a fost asociată cu rezultate mai bune ale somnului într-o relație dependentă de doză.

„Pentru fiecare noapte suplimentară în care o familie este capabilă să instaureze o rutină de culcare și cu cât este mai tânără cu care începe rutina, cu atât este mai bine să doarmă copilul lor”, a spus Mindell.

„Este ca și alte practici sănătoase: a face ceva doar o zi pe săptămână este bine, a face acest lucru timp de trei zile pe săptămână este mai bine și a face acest lucru în fiecare zi este cel mai bine.”

Mamele au participat la studiu prin completarea unui chestionar validat, online, care a inclus întrebări specifice despre tiparele de somn din timpul zilei și de noapte ale copilului lor, rutina de culcare și comportamentul. Chestionarul a fost tradus în fiecare limbă și tradus înapoi pentru a verifica acuratețea.

Cercetătorii au fost uimiți că valoarea unei rutine de somn pare a fi un fenomen internațional.

„Cealaltă descoperire surprinzătoare este că am constatat că acest efect era universal”, a spus Mindell. „Nu contează dacă sunteți părintele unui copil mic din Statele Unite, India sau China, a avea o rutină de culcare face diferența.”

Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului / EurekAlert!