Campingul poate ajuta la îmbunătățirea somnului

Noi cercetări sugerează că o excursie de camping la sfârșit de săptămână poate fi doar biletul pentru vindecarea insomniei.

Anchetatorii de la Universitatea Colorado - Boulder afirmă că experimentarea luminii naturale în timpul zilei și a întunericului adevărat noaptea poate avea un impact pozitiv asupra ritmului nostru circadian.

Normalizarea ritmului nostru ne poate ajuta să adormim mai devreme și ar putea oferi alte beneficii pentru sănătate, potrivit noilor cercetări care implică rulote din Colorado.

Mai mult, campingul în timpul iernii poate avea un impact și mai puternic.

Lucrarea cu două studii apare în jurnal Biologie actuală.

„Aceste studii sugerează că ceasul nostru intern răspunde puternic și destul de rapid la ciclul natural lumină-întuneric”, a spus autorul principal și Universitatea Colorado - profesor de fiziologie integrativă Boulder Kenneth Wright.

Wright consideră că descoperirile ar putea ajuta abordările bazate pe lumină pentru creșterea performanței la locul de muncă, calmarea depresiei sezoniere și tulburările circadiene de somn-veghe.

„Viața în mediile noastre moderne poate întârzia semnificativ sincronizarea circadiană, iar sincronizarea circadiană târzie este asociată cu multe consecințe asupra sănătății. Dar doar o excursie de camping la sfârșit de săptămână o poate reseta. ”

Un studiu prealabil realizat de Wright asupra modului în care mediul nostru modern, plin de lumină, ne afectează ceasul intern, i-a trimis pe voluntari în camping pentru o săptămână vara. Zilele au fost expuse de patru ori mai multă lumină decât de obicei și li s-a interzis utilizarea farurilor sau a lanternelor pe timp de noapte.

La întoarcere, debutul melatoninei - un hormon care promovează somnul și pregătește fiziologic corpul pentru noapte - a venit cu aproape două ore mai devreme, aproape de apusul soarelui. A început să scadă, semnalând și ziua biologică, mai devreme. În esență, ceasul camperilor se sincroniza cu soarele de vară.

Dar întrebările au rămas. Cât de repede se schimbă ceasul ca răspuns la schimbările din mediul nostru luminos? Și cât de mare are impactul schimbărilor sezoniere asupra ritmurilor biologice umane? Pentru a afla, Wright a realizat cele două noi studii.

În primul, echipa sa a recrutat 14 voluntari: nouă au plecat în camping în munții Colorado pentru un weekend de vară; cinci au rămas acasă. Când camperii s-au întors după doar două zile și li s-a testat saliva, creșterea melatoninei sa modificat cu 1,4 ore mai devreme.

„Expunerea la lumină naturală la sfârșit de săptămână a fost suficientă pentru a realiza 69 la sută din schimbarea timpului circadian pe care am raportat-o ​​anterior după o săptămână de expunere la lumina naturală”, a spus Wright.

Spre deosebire de omologii lor, care au stat treaz și au dormit mai târziu decât de obicei, acasă, camperii și-au menținut programul de somn obișnuit, prevenind „jetlagul social” care contribuie la starea de aglomerare de luni dimineață ca urmare a schimbării ceasului mai târziu în weekend.

Pentru cel de-al doilea studiu, cinci voluntari s-au dus la camping timp de o săptămână aproape de solstițiul de iarnă și s-au întors la laborator pentru a li se testa melatonina pe oră timp de 24 de ore.

Măsurătorile au arătat că au fost expuse de 13 ori mai multă lumină pe zi decât în ​​mediul lor tipic în timpul săptămânii în timpul iernii. În timp ce făceau camping, s-au culcat mai devreme și au dormit mai mult. La întoarcere, nivelul lor de melatonină a început să crească cu 2,6 ore mai devreme.

Fără a fi aruncate de lumină artificială, noaptea lor biologică se prelungise în mod natural pentru a se alinia la anotimp - la fel ca la multe animale. „Acest lucru a fost presupus, dar niciodată demonstrat”, a spus Wright.

Când lumina lovește fotoreceptorii din ochi, aceasta modifică ceasul principal, care apoi semnalează o cascadă de evenimente care au impact asupra ritmurilor din corpul nostru, influențând nu numai când dormim și ne ridicăm, ci și momentul de eliberare a hormonilor care afectează apetitul, metabolismul și Mai Mult.

Timpul de întârziere al circadianului și al somnului a fost asociat cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv performanțe cognitive slabe, tulburări de dispoziție, diabet și obezitate, a menționat Wright. „Ceasul nostru influențează mult mai mult decât somnul.”

Chiar și după un weekend de camping, oamenii trebuie să țină un ciclu regulat de trezire și somn pentru a păstra resetarea circadiană pe care au câștigat-o, a spus el. Pentru cei care doresc să-și readucă ritmul circadian, dar nu pot scăpa pentru o excursie de camping, Wright sugerează să obțineți mai multă lumină naturală puternică pe timp de zi și să opriți smartphone-urile și laptopurile cu mult înainte de culcare.

Ar putea exista și alte soluții, a spus el.

„Descoperirile noastre evidențiază o oportunitate pentru proiectarea arhitecturală de a aduce mai multă lumină naturală în mediul construit modern și de a lucra cu companiile de iluminat pentru a încorpora iluminare reglabilă care s-ar putea schimba pe parcursul zilei și nopții pentru a spori performanța, sănătatea și bunăstarea.”

Sursa: Universitatea din Colorado - Boulder