Să ai grijă de tine când ai grijă de bătrâni în timpul sărbătorilor
Studiile arată că îngrijitorul mediu petrece 20 sau mai multe ore pe săptămână făcând totul, de la îngrijirea de igienă de bază la administrarea medicamentelor la gătit și curățenie până la luarea persoanei iubite la întâlniri până la efectuarea de comisioane. Este obositor. Este stresant. Dar dacă nu au făcut-o, s-ar putea ca nimeni altcineva să nu o facă.
Și apoi - aici vin sărbătorile. Într-un sezon care pune un stres suplimentar asupra multor femei care au în mod tradițional responsabilitatea de a „face Crăciunul”, pentru îngrijitorii, sărbătorile de Crăciun adaugă încă un strat de așteptări și sarcini la un program deja suprasolicitat.
Poate că iubești Crăciunul. S-ar putea să doriți cu adevărat să faceți ceea ce vă imaginați că fac ceilalți pentru familiile lor pentru a face sezonul luminos. Dar sarcinile care ar trebui să fie plăceri (decorarea sărbătorilor, petreceri, luarea copiilor să-l vadă pe Moș Crăciun) pot părea cereri imposibile atunci când sunteți deja stresați la maximum.
Epuizarea este obișnuită în această perioadă a anului, dar nu trebuie să fie inevitabilă. Dacă acesta este primul sezon de vacanță ca îngrijitor, următoarea listă de sugestii vă poate ajuta să vă gândiți cum să vă îngrijiți. Dacă sunteți în vârstă, aceste idei nu vor fi informații noi, dar vă pot aminti lucrurile pe care le puteți face pentru a vă face mai posibil să vă bucurați de sărbători în loc să le supărați.
Simplifica: Nu trebuie să creați din țara voastră o minune de iarnă pentru a crea o stare de Crăciun. Gândește-te la ce înseamnă cel mai mult pentru tine și pentru persoana la care ții. Câteva mini-lumini? Un copac mic? O suflare pe ușă? Alege una. Dacă aveți energie, alegeți alta. Faceți doar cât aveți cu adevărat energia de făcut. Nu încercați nici măcar să concurați cu cel mai recent număr al revistei preferate de casă și grădină.
Știți că dețineți limite: Poate fi greu să spui nu la ceea ce familia extinsă poate vedea ca „tradiție”. Dacă acesta este primul dvs. an ca îngrijitor, poate fi tentant să încercați să faceți tot ceea ce făceați, opriți-vă și gândiți-vă dacă îl puteți gestiona cu adevărat. Dacă, de exemplu, ați fost cel care a găzduit cina de familie, poate pur și simplu nu o puteți face anul acesta. Dacă ați făcut îngrijiri pentru o vreme și persoana pe care o aveți a scăzut anul acesta, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor decât își dau seama oamenii pentru a-l aduce la o întrunire de familie. Știi mai bine decât oricine altcineva cu ce te poți descurca tu și persoana de care ai grijă. Nu depăși capacitatea ta de a avea grijă de tine și de bătrânul tău dacă alții nu vor participa.
Faceți din îngrijirea de sine o prioritate: Îngrijirea de sine este întotdeauna necesară atunci când faci alte îngrijiri. Devine și mai important în timpul sărbătorilor. Asigurați-vă că acordați atenție nevoilor dvs. pentru „timpul singur”. Fă niște exerciții în fiecare zi. Mănâncă corect. Faceți tot posibilul pentru a dormi 8 ore în fiecare noapte. Poate părea egoist. Dar este doar auto-ish - o recunoaștere că, dacă nu ai grijă de „sinele” tău, nu vei fi prea bun pentru nimeni altcineva.
Folosiți resursele locale: Aceasta este întotdeauna o idee bună, dar devine o idee grozavă în timpul sărbătorilor. Verificați la centrul local de vârstnici pentru a vedea dacă există ajutor special pentru vacanță. În orașul meu, de exemplu, există două locuri care vor împacheta o masă completă de vacanță pentru un închis și familia lor la un cost redus sau fără costuri. Uită-te în el. Nu există nicio regulă că trebuie să faci totul.
Solicitați ajutor practic: Este posibil ca membrii familiei să nu poată (sau să dorească) să ia o „schimbare” cu părintele tău bolnav sau în vârstă. Este posibil să nu știe ce să facă. Este posibil să nu fie capabil să se descurce. O.K. Dar ei pot totuși să facă lucruri pentru tine, pentru a-ți ușura vacanța.
Oamenii tind să răspundă cu cea mai bună voie atunci când o cerere de ajutor este specifică și este limitată în timp. În loc să cereți ajutor în general, acordați altora o sarcină specifică. De exemplu: „Am nevoie de două ore de la tine pentru a configura arborele tatălui”. „Îmi poți lua copiii câteva ore sâmbătă ca să pot face niște coacere?” „Ar fi cu adevărat util dacă ați sta cu mama câteva ore într-o seară în această seară, pentru a-mi putea face cumpărăturile de vacanță.”
Solicitați sprijin emoțional: Da, cere pentru asta. Mai ales dacă sunteți genul de persoană care pune mereu sau chiar de obicei o față fericită, membrii familiei extinse ar putea să nu vă aprecieze pe deplin nevoia de validare și sprijin emoțional. Alegeți oamenii care sunt cel mai probabil să fie empatici și cereți-i, ei bine, să empatizeze. Într-adevăr. Va ajuta.
Dacă sunteți un îngrijitor care consideră că perioada de vacanță este stresantă, sunteți în legătură cu realitatea. Este dificil. Este deosebit de dificil dacă aveți grijă de un părinte sau socru care a suferit un accident vascular cerebral, se luptă cu o boală debilitantă sau are demență. Nu este doar în regulă, este esențial să vă stabiliți așteptări realiste și să cereți orice ajutor de la membrii familiei care ar fi de ajutor. Amintiți-vă, bunăstarea și dorința de a vă îngriji este un cadou imens pentru toată lumea din familia voastră.
