Pregătirea pentru o criză de sănătate mintală

Problemele de sănătate mintală pot fi foarte greu de gestionat, dar pregătirea este utilă și poate salva viețile. Așa cum alte situații de urgență pot fi gestionate mai bine cu planuri și provizii necesare (furtuni de iarnă, întreruperi de curent și îngrijire de urgență pentru copii sau probleme de sănătate), aveți control în timpuri liniștite pentru a vă gândi la ceea ce ați putea avea nevoie într-o criză și puteți decideți planurile de management pe care le aprobați din timp. Cu multe aspecte ale bolii în afara controlului dvs., acesta este un domeniu care vă poate da încredere. Sunteți persoana principală responsabilă pentru îngrijirea dumneavoastră.

Cum puteți crea un plan de gestionare a crizelor? Notați numerele de urgență. Acestea pot include linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor (1-800-277-8255), precum și orice alte informații de contact de care aveți nevoie sau personalul de urgență. Aceasta ar trebui să includă medicul dumneavoastră, angajatorul (dacă credeți că șeful dvs. trebuie să fie anunțat, vă va lipsi locul de muncă) și orice persoană responsabilă pentru copiii dvs. O listă de medicamente și carduri de asigurare din portofel, precum și reumplerea în timp util, este o modalitate bună de a face check-in-urile mai rapid dacă aveți nevoie de îngrijire medicală. Unii oameni adaugă și o directivă privind sănătatea. Informații despre acest lucru sunt disponibile de la medicul dumneavoastră.

Ce te mângâie? Puneți un kit împreună cu unele dintre aceste articole pe care să le folosiți în zilele în care aveți nevoie de ele. Totul, de la un gadget fidget la o gustare cu ciocolată, este demn. Acești calmanți ai stresului au o bază în știință. Agitația (sau mișcarea) poate calma sistemul nervos, iar puțină ciocolată este un cunoscut sugerator al sufletului. Poți chiar să îți scrii însemnări încurajatoare, așa că știi că acest timp va trece și te vei simți mai bine. Adăugați un memento pentru a apela sau a vizita pe cineva a cărui înțelegere vă va ajuta să treceți. Dacă aveți tendința de a vă izola, decideți în ce situații doriți să evitați să fiți singuri. Vizionarea unui film cu un prieten sau realizarea de cupe de înghețată sau cadouri de ziua de naștere vă pot menține mintea ocupată. Știți ce lucruri funcționează pentru dvs. și ce să săriți. Muzica este de multe ori de ajutor. Exercițiu. Puteți adăuga câteva cărți cu liste cu ceea ce a funcționat înainte sau cu ce ați dori să încercați. Adăugați acestea și articole, cum ar fi o pătură moale și o pernă în trusă.

Gândiți-vă la ce doriți să facă membrii familiei și / sau un prieten de încredere dacă începeți să acționați de parcă nu sunteți sinele vostru normal. Nu este întotdeauna posibil ca o persoană să recunoască semnele de pericol, atunci când vine vorba de tulburări de comportament sau psihice, așadar scrieți mesaje pe care credeți că v-ar ajuta dacă contactele dvs. simt că ați putea avea nevoie de ajutor. Acestea ar putea servi drept check-in cu dvs., astfel încât să puteți lua o decizie cu privire la locul în care vă aflați în spectrul de sănătate mintală. Ele sunt, de asemenea, memento-uri bune atunci când sunteți bine și pot informa ceilalți.

Pe măsură ce vă dezvoltați planul, îi puteți anunța ce faceți și ce ați dori să facă. Discuția deschisă, deși poate fi jenantă uneori, este un instrument puternic pe care îl puteți utiliza pentru a vă informa cel puțin contactul principal. Un exemplu ar fi să ceri cuiva să păstreze o cheie suplimentară pentru casa ta, în cazul în care este nevoie să te verifice. Dacă aveți tulburare bipolară și știți că ați putea fi hipomaniac, uneori, acordarea cuiva a permisiunii de a vă îngheța cardul de credit ar putea economisi o sumă imensă de bani. Și în unele zile, un pic de îngrijire și confort suplimentar seamănă mult cu un castron cu supă de pui. Ar putea fi suficient pentru a vă ajuta să vă recuperați echilibrul înainte de a începe cu adevărat o criză.

Cercetează și învață tot ce poți despre starea ta. Consilierii pot ajuta în acest sens și adesea pot încuraja dezvoltarea unui bun plan de management. Vă puteți ajuta membrii familiei să înțeleagă și să dezvolte un plan pentru propriile reacții la zilele de criză bruste și adesea înspăimântătoare, împărtășind aceste informații și ceea ce faceți pentru a vă gestiona viața cu succes. Dacă există zone sau momente în care aveți nevoie de ajutor, cui mai bine să apelați decât cineva care vă iubește? Tacticile de frică ale bolilor mintale vă spun altceva, dar nu lăsați asta să vă împiedice. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva, vorbiți cu consilierul dvs. sau scrieți-l în jurnal și examinați ce adevăr sau minciuni are.

Nu este vina ta că trebuie să gestionezi o afecțiune. Situația dvs. poate fi complicată (sau chiar „invizibilă”), dar nu meritați niciodată stigmatul sau rușinea. Deși diabetul sau brațul rupt ar putea fi mai ușor de înțeles pentru oameni, amintiți-vă că creierul dvs. este ca orice altă parte a corpului. Nu sunteți singuri, ci unul din milioane de oameni care își asumă sănătatea mintală în fiecare an.