Când te simți defect și deficitar pentru a te lupta cu anxietatea
Poate că nu sunt deloc atacuri de panică. În schimb, ești mereu la îndemână. Dacă ar fi acordat medalii pentru îngrijorare, ați primi fără îndoială primul loc. Totul te face anxios și inconfortabil. Și este absolut epuizant.
Oricare ar fi circumstanțele specifice care înconjoară anxietatea și modul în care aceasta se manifestă, te simți ca un pierdut complet și total. Simți că e absolut ceva în neregulă cu tine. Acolo trebuie sa fie.
Mulți dintre clienții Kira Hoffman presupun că colegii lor și prietenii nu se luptă cu anxietatea (sau sentimentele de inadecvare). De asemenea, ei cred că ar trebui să fie capabili să „treacă” sau „să-și împingă” anxietatea. Ei cred că ar trebui să poată lucra mai mult și să facă față mai bine. Exact ceea ce cred ei că fac alții - și fac cu foarte puțin efort, a spus Hoffman, Psy.D, un psiholog autorizat care oferă servicii de psihoterapie pentru tinerii profesioniști din San Francisco.
Clienții Lisa Richberg care au anxietate ridicată, în special atacuri de panică, îi spun că se simt jenați și rușinați. De asemenea, își fac griji că vor fi „descoperiți ca o fraudă” sau văzuți ca „scăpați de sub control”, a spus Richberg, care este specializat în tulburări de alimentație comorbidă și dependențe, anxietate și depresie în Miami. Tânjesc să fie „normali”, să fie ca oamenii care nu stau cu anxietate în fiecare zi.
Dar iată adevărul: nu ești singur.
Pentru inceput, tulburarile de anxietate sunt mai frecvente decat orice alte probleme de sanatate mintala, a spus Richberg. Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, tulburările de anxietate afectează 40 de milioane de adulți din SUA, sau 18,1% din populație în fiecare an.
De asemenea, anxietatea în general (și sentimentele de deficiență) fac parte din experiența umană comună, a spus Hoffman. „A suferi înseamnă a fi om”, deci, din nou, nu ești singur - la fel ca și cum nu ești singur în durerea sau tristețea ta (sau emoție sau bucurie).
Este important să știi că nu ești singur. Dar poate fi greu să ne risipim gândurile de deficiență. Uneori, se pare că ele fac parte pur și simplu din ceea ce suntem noi. Sunt anxios și sunt inadecvat.
Dar poți să-ți scapi încet percepția de sine negativă și dăunătoare și să adopți o perspectivă mai plină de compasiune. Mai jos, Hoffman și Richberg împărtășesc câteva sfaturi despre cum.
Împărtășește-ți inima cu cineva. Spuneți cuiva în care aveți încredere că vă confruntați cu anxietatea. Când clienții lui Hoffman au purtat aceste discuții cu cei dragi, ei au raportat că s-au simțit auziți, înțelese și validate. S-ar putea chiar să aflați că cealaltă persoană se luptă sau s-a luptat și ea.
Cu toate acestea, este în regulă dacă nu sunteți încă gata să distribuiți. Dacă acesta este cazul, Hoffman a sugerat să văd un terapeut pe care îl considerați potrivit. De fapt, a vedea un terapeut pentru anxietate poate fi extrem de util. După cum a remarcat Richberg, „Problemele de anxietate sunt foarte tratabile”.
Apelează la fraze grijulii. Pentru mulți dintre noi care ne vorbim cu bunătate, ne simțim străini și falsi. Dar puteți crea o frază care să se simtă "cât mai autentică, autentică și adevărată pentru dvs.", a spus Hoffman. De exemplu, s-ar putea să folosiți: „Toată lumea se simte anxioasă uneori” sau „Este în regulă, tocmai îți este foarte greu azi”.
De asemenea, puteți crea o frază pe baza răspunsurilor dvs. la aceste întrebări de la Hoffman: „Ce simt în acest moment? Ce nu este util? De ce am nevoie? ” S-ar putea să veniți cu: „Pot să fiu blând cu mine și să-mi ofer confortul de care am nevoie acum ... Cred că voi face o plimbare pentru a obține aer proaspăt”.
Adresați-vă criticului interior. Chiar dacă se simte contrariul, criticii noștri interiori au de fapt intenții bune. Tânjesc să ne protejeze și să ne păstreze în siguranță. Problema este că aleargă de frică și se agită.
Uneori, vă poate ajuta să discutați direct cu criticul dvs. interior. De exemplu, Hoffman a sugerat să spună ceva de genul: „Știu că încerci să fii de ajutor motivându-mă să fac mai bine data viitoare, dar chiar mă rănești”.
Recunoașteți când anxietatea dvs. vorbește. „De cele mai multe ori, mesajele negative pe care ni le spunem sunt total false”, a spus Richberg. Adică, gândurile noastre critice sunt de fapt creații ale anxietății noastre.
Pentru a spune dacă un gând este pur și simplu anxietatea ta vorbește, Richberg a sugerat să notezi mesajele negative pe măsură ce apar și să reflecteze la aceste întrebări:
- Ești catastrofal? Adică, creați o catastrofă dintr-o situație actuală sau viitoare?
- Ești blocat în gândirea totul sau nimic, alb-negru?
- Care sunt motivele pentru și împotriva acestor gânduri?
- Ar fi de acord alții pe care îi cunoașteți și pe care îi respectați?
- Există modalități alternative de a te vedea pe tine însuți? Ce sunt ei?
- Cum ar arăta aceste vederi și gânduri mai utile?
Reglați-vă tensiunea. „Experiențele noastre de anxietate și autocritică implică aproape întotdeauna o componentă somatică”, a spus Hoffman. De exemplu, s-ar putea să simțiți strângere în piept sau o groapă în stomac.
Mi-a sugerat să închizi ochii; identificarea locației tensiunii tale; vizualizarea „înmuierea marginilor ascuțite din jurul durerii sau disconfortului fizic”; și oferindu-ți o mângâiere blândă în acel loc, în timp ce spui fraza pe care ai ales-o (de sus).
Lupta cu anxietatea este suficient de grea. Apoi, atunci când adăugăm sentimentele noastre de inadecvare, deficit și rușine, trecerea zilei se poate simți de-a dreptul imposibilă. Din nou, știi că nu ești singur în aceste sentimente. Ești unul dintre milioane. Multe milioane.
Și amintiți-vă că anxietatea este tratabilă. Fiecare zi nu trebuie să se simtă ca un munte pe care trebuie să-l scalați. Fiecare zi nu trebuie să se simtă ca un obstacol. Deci, dacă nu lucrați cu un terapeut specializat în anxietate, luați-l în considerare.
Poate crezi că acest lucru confirmă doar cât de slab ești cu adevărat; aceasta confirmă doar cât de multă încurcătură ești cu adevărat. Dar este de fapt unul dintre cele mai curajoase lucruri pe care le poți face.
