2 moduri subtile de a vă valida partenerul și prietenii

S-ar putea să vă placă să credeți că sunteți o persoană sigură, care se autosusține. Dar a fi om înseamnă a avea nevoie uneori de validare. Iată două moduri simple, dar deseori trecute cu vederea, pentru a valida persoanele la care ții.

Ca creaturi sociale, avem nevoie de companie. Dar dincolo de asta, trebuie să fim văzuți, auziți și înțelegeți. Este reconfortant să ne împărtășim poveștile reciproce, cum ar fi evenimentele din ziua noastră sau ceva de care ne îngrijorăm. Este deosebit de important în timpul crizei actuale a coronavirusului să ne putem împărtăși temerile, durerile și preocupările. A auzi pe alții și a fi auzi ajută la reglarea sistemului nostru nervos.

Dacă avem un partener sau un prieten care ascultă bine, ne putem considera norocoși. Dar cât de des ne exprimăm aprecierea pentru cei care își iau timpul să ne asculte empatic, chiar dacă nu o fac perfect?

Mulțumesc pentru ascultare

Prietenii noștri se pot simți mai motivați să extindă urechea empatică dacă știu că o apreciem. Este posibil să fie mai înclinați să accepte conversațiile viitoare, dacă au încredere că nu le luăm de la sine prietenia și dorința de a asculta.

Când împărtășim ceva important pentru noi, am putea observa un sentiment de ușurare în corpul nostru. S-ar putea să ne simțim puțin mai ușori, deoarece ne simțim mai puțin împovărați. Există ceva despre a fi auzit care ne ajută să eliberăm îngrijorarea și stresul - și ne ajută să ne simțim mai puțin singuri și mai conectați.

Pe măsură ce observăm o schimbare binevenită în interiorul nostru ca urmare a faptului că suntem auziți, este posibil să nu ne venim în minte să oferim o simplă „mulțumire pentru ascultare” sau „Apreciez că m-ai auzit”. Totuși, astfel de cuvinte de apreciere se pot simți foarte valabile pentru persoana care și-a extins atenția grijulie către noi.

Dacă prietenul nostru întreabă mai târziu cum ne descurcăm în legătură cu ceva tulburător despre care am vorbit, nu ar fi rău să confirmăm că și-au amintit printr-un simplu „mulțumesc pentru întrebare”. Oferirea unei recunoașteri simple și sincere a interesului, atenției și grijii unui prieten merge mult spre alimentarea relației.

Ai avut dreptate

Recent am avut un dezacord cu un prieten cu privire la ceva și s-a dovedit că avea dreptate. În trecut, aș fi putut să mă simt prea rușinat să recunosc că m-am înșelat. Dar poate că simțul meu de autoestime a devenit în sfârșit suficient de puternic pentru a recunoaște când greșesc ceva! Nu trebuie să fie o problemă atât de mare. Niciunul dintre noi nu este perfect.

Mulți dintre noi am crescut fiind rușinați și criticați, când nu aveam răspunsul corect în clasă sau nu ne ridicam la înălțimea așteptărilor altora. Am câștigat acceptare și respect, având dreptate în legătură cu lucrurile - și ne-am simțit jenat să greșim. Perfecționismul este adesea un produs secundar al rușinii noastre. Dacă nu greșim - sau devenim pricepuți să ne ascundem defectele prin arta negării și a distragerii atenției (stăpânită de mulți politicieni!) - atunci ne protejăm de aspectul rău.

Este posibil să nu ne placă să recunoaștem, dar putem purta încă o rană de rușine din toate momentele în care ni s-a spus că suntem greșite sau rele. Ego-ul nostru poate fi mai fragil decât ne place să credem. Auzind că avem dreptate în legătură cu ceva, ne-ar putea ajuta să aruncăm o mică parte din rușinea pe care o purtăm încă în noi.

Nu se simte bine când cineva spune „Ai avut dreptate!” Am putea crede că ar trebui să fim dincolo de a avea nevoie de o astfel de validare, dar de ce să nu ne bucurăm de zâmbetul interior care vine atunci când primim o astfel de afirmație? Și oferirea altora de darul ieftin de a le spune că au dreptate (la o reflecție ulterioară sau pe măsură ce evenimentele se desfășurau) cu privire la punctul lor de vedere sau la predicție ar putea aduce un zâmbet de apreciere pe fața lor.

Există nenumărate modalități de a ne exprima validarea, susținerea și aprecierea față de ceilalți, cum ar fi prin cuvinte amabile, o îmbrățișare caldă sau un zâmbet amabil. Poate ne-am bucurat de o conversație sau de o activitate cu un prieten. Sau ne-am bucurat să ne bucurăm de o masă pe care ne-a pregătit-o partenerul nostru. Găsirea cuvintelor și a unui ton de voce care ne transmite aprecierea poate contribui mult la dezvoltarea relațiilor noastre importante.

O modalitate de a primi mai multe validări este să le dai altora. Mai ales în timpul pandemiei actuale de coronavirus, am putea folosi cu toții un pic mai mult de validare și apreciere unul de la celălalt.