Lipsa de concentrare, ceața creierului, anxietate

De-a lungul perioadelor din zi, simt această „ceață cerebrală” sau mă simt foarte epuizat mental. De obicei petrec mult timp confortabil gândindu-mă, dar în aceste momente creierul meu se simte gol. Prea obosit pentru a gândi și pentru a vă concentra este nevoie de mult efort și energie conștiente.
Este evident mai ales în timpul conversațiilor, când îmi dau seama brusc că nu am auzit nimic din ceea ce spun. Nu mă distrag - doar mă deconectez și nici măcar nu observ că deconectarea începe. Trebuie să-mi forțez conștient atenția.

Mă sperie pentru că simt că creierul meu nu funcționează așa cum ar trebui, cu ce sunt obișnuit. Nu beau, nu consum droguri sau orice altceva care ar putea afecta claritatea mea mentală în așa fel.

Singura tendință pe care am observat-o este că pare să fie legată în mod constant de împrejurimi. Se pare că se întâmplă prea multe lucruri; copleșitoare. Nu înseamnă că nu mă descurc - pot să mă descurc bine în timpul situației - dar după aceea mă obosește foarte tare. Simt că trebuie să scap pentru a mă odihni. Cel puțin o dată pe zi, îmi doresc să dorm sau să petrec timp singur sau să stau într-o cameră întunecată. Chiar dacă sunt destul de introvertit, am vrut să mă bucur de interacțiunile sociale cu oamenii. Dar mi-am dat seama că există o anumită limită în ceea ce pot lua. Dacă îl împing - în ciuda dorinței de a fi capabil - consecințele îmi afectează funcționarea și capacitatea de a gândi corect.

Nu obișnuiam să fiu așa. E ciudat. Dar atunci, poate fi pentru că nu am avut niciodată ocazia să o observ, deoarece nu am fost niciodată într-un mediu atât de ocupat. Eram destul de izolat înainte, din cauza anxietății.

Mi-ar plăcea foarte mult să înțeleg de ce ... să implementez câteva modificări care să-mi permită să funcționez mai bine în fiecare zi. Există ceva care ar putea ajuta la minimizarea acestui lucru, cum ar fi evitarea anumitor alimente sau somnul mai mult?

Mă face să fiu neliniștit neobișnuit, deoarece simt că ar putea avea un impact direct asupra cadrelor universitare. Singurul mod în care pot evita în prezent să mă simt așa este atunci când îmi limitez activ participarea la „lumea exterioară”. De asemenea, nu vreau să pierd viața, dar se pare că a evita o mare parte din asta este singurul mod în care mai pot funcționa normal.
Pot face ceva?

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Ai întrebat despre somn mai mult, dar ai inclus cât dormi. Dacă dormiți doar 4 până la 6 ore pe noapte, de exemplu, este posibil ca această problemă să fie legată de lipsa de somn. Chiar dacă dormiți mai mult, s-ar putea să nu vă fie suficient. Cât de mult aveți nevoie de somn variază. O persoană obișnuită nu doarme suficient. Mulți oameni sunt mereu în mișcare.

Există un număr surprinzător de efecte secundare ale privării de somn. Acestea pot include percepții greșite în judecată și instabilitate a dispoziției. De asemenea, poate afecta capacitatea de a învăța, a vă concentra, a vă aminti informațiile și poate crește posibilitatea de accidente și răniri. Dacă nu dormi suficient, este posibil să percepi greșit situațiile și să le judeci incorect.

Ați menționat că vă simțiți obosiți în anumite momente ale zilei. Oamenii au tendința de a se simți deosebit de obosiți după ce au luat masa. Este foarte obișnuit ca oamenii să aibă destul de somn după prânz, ceea ce duce la o productivitate mai mică în după-amiaza zilei lor de muncă. De fapt, există ceva numit oboseală după prânz. Este firesc ca trupurile noastre să dorească să se închidă după masă, dar, din păcate, ziua lucrătoare nu se termină la ora 2, pentru majoritatea dintre noi. Aceste evenimente de „ceață cerebrală” ar putea fi, de asemenea, legate de dieta dvs., în special de cofeina sau aportul de zahăr.

În mod similar, studiile au arătat că stresul și epuizarea emoțională sunt legate de hipersensibilitate și probleme de auz. Auzul nu poate fi problema în sine, ci mai degrabă o incapacitate de concentrare. Dacă da, atunci ar putea fi prezentă o tulburare de deficit de atenție.

Alternativ, s-ar putea să nu fie nimic în neregulă. Nu este neobișnuit să vrei să fii singur uneori sau să stabilești limite cu privire la cât timp petreci cu ceilalți. Acest lucru este frecvent întâlnit cu introvertiții, o trăsătură pe care o folosiți pentru a vă descrie. Este normal și sănătos să vrei să fii singur în anumite momente. Motivul pentru care preferi să fii singur este cheia pentru a înțelege dacă dorința ta de a fi singur este sănătoasă sau este semnul unei probleme mai profunde.

Ați fost suficient de îngrijorat de această problemă pentru a ne scrie la Psych Central. În acest caz, ar fi avantajos să se consulte personal un profesionist din domeniul sănătății mintale care să adune toate faptele și să stabilească dacă ceva nu este în regulă. Dacă da, este probabil o soluție ușoară. Mult noroc. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle