Rolul critic al nutriției joacă în sănătatea mintală
O alimentație adecvată este ceea ce ne alimentează corpurile și corpurile noastre au nevoie de o cantitate regulată de combustibil. Oxigenul face parte din această formulă, iar mâncarea este o altă parte. Dacă ne alimentăm corpul cu o dietă încărcată cu zahăr, ne umplem cu combustibil slab. Dar dacă ne alimentăm corpul cu o dietă sănătoasă, îi oferim creierului combustibilul necesar pentru a ne afecta procesele cognitive și emoțiile. Similar unui vehicul de ultimă generație care folosește benzină premium, creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când primește combustibil premium.
Cum nutrienții vă ajută creierul
Combustibilul pe care îl folosim poate face diferența și afectează în mod direct funcția creierului și a dispoziției.Consumul de alimente de înaltă calitate care conțin vitamine, minerale și antioxidanți va hrăni creierul într-un mod pozitiv. În mod similar, la fel ca o mașină scumpă, creierul poate fi deteriorat dacă ingerați altceva decât combustibil premium. O dietă bogată în zaharuri rafinate poate afecta funcțiile creierului și poate agrava simptomele sănătății mintale.
Atunci când alimentele interacționează cu substanțele chimice din creierul nostru, ne menține pe parcursul zilei. Și când mâncăm o varietate de alimente, există o varietate de efecte asupra creierului nostru. De exemplu, carbohidrații cresc serotonina, care este o substanță chimică care are un efect calmant. Alimentele bogate în proteine ne afectează creierul prin creșterea vigilenței. Și anumite grăsimi sănătoase care conțin omega-3 și omega-6 sunt legate de reducerea ratelor de depresie. Deoarece corpurile noastre nu pot produce unele dintre acestea, este important ca acestea să fie incluse în dietele noastre.
Ce ar trebui să mănânc?
Este important să evitați conținutul ridicat de zahăr, alimentele procesate și să vă concentrați asupra alimentelor care conțin substanțe nutritive care să beneficieze sănătatea creierului. O dietă prietenoasă creierului include fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cantități limitate de sodiu, grăsimi saturate și zahăr. Lucrarea acestor alimente în dieta dvs. vă va ajuta să vă protejați creierul, să luptați împotriva oboselii și să vă sporiți starea de spirit și vigilența.
Alimentele obișnuite prietenoase cu creierul includ:
- avocado
- Afine
- Peşte
- Curcumă
- Brocoli
- Ciocolata neagra
- ouă
- migdale
Ajutând tinerii să înțeleagă modul în care nutriția îmbunătățește sănătatea mintală
Nutriția și modul în care aceasta afectează sănătatea mintală sunt deosebit de importante în timpul adolescenței, datorită creșterii rapide și dezvoltării creierului care are loc în anii adolescenței. Într-un moment în care se stabilesc tiparele de alimentație, este, de asemenea, un moment în care se pot dezvolta boli psihiatrice. Deși atragerea tinerilor să mănânce sănătos poate fi o provocare, depunerea efortului le poate îmbunătăți bunăstarea mentală și le poate insufla practici care îi vor aduce beneficii în viața lor adultă.
Angajarea tinerilor în pregătirea alimentelor și limitarea accesului la alimente bogate în grăsimi și zaharuri este un început. A păstra o mulțime de fructe și legume stocate acasă, încurajând în același timp mici schimbări, cum ar fi schimbarea sifonului cu apă spumantă sau fructe în loc de chipsuri de cartofi pentru o gustare de după-amiază, ar putea duce la alegeri mai sănătoase. Este nevoie de mult efort pentru a schimba propria dietă pentru a include alegeri alimentare mai sănătoase, în special pentru adolescenți. Dar încurajându-i să facă alegeri inteligente îi poate ajuta să își construiască obiceiuri care vor avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
Ce acum?
Începeți prin a fi atenți la modul în care consumul de alimente diferite vă poate face să vă simțiți. Nu doar cum se simt lovindu-ți papilele gustative, ci și cum te fac să te simți câteva ore mai târziu sau a doua zi. Experimentați cu o dietă sănătoasă timp de trei până la patru săptămâni. Tăiați alimentele procesate și încărcate cu zahăr și înlocuiți-le cu alternative sănătoase. Vezi ce simți. Dacă vă simțiți grozav, s-ar putea să fiți pe ceva. Dacă vă simțiți mai atenți, sunteți într-o dispoziție mai bună și aveți mai multă energie, cu siguranță vă apucați de ceva. Apoi, introduceți încet alimentele înapoi în dieta dvs. și vedeți cum vă simțiți. Acesta va fi „momentul aha” când îți dai seama cât de importantă este nutriția pentru sănătatea ta mentală și îți dai seama cu adevărat că combustibilul premium este cel mai bun combustibil pentru creierul tău.
