Te ajutăm să faci mai bine în acest sezon de sărbători
Citiți coloane bine intenționate, la fel ca aceasta, care sugerează „Doar nu faceți acest lucru” și veți fi bine. Desigur, dacă tot ce trebuia era pură voință, aș bănui că ar fi mult mai puțină nevoie de terapeuți.
Așadar, în loc să vă spun lucruri pe care ar trebui sau nu ar trebui să le faceți, voi sugera câteva strategii simple pentru a rămâne de fapt la aceste alte liste.
Suntem profund influențați de mediul nostru - și cine se află în el.
Mulți nu sunt conștienți de cât de mult ne poate influența comportamentul cu cine rămânem - și unde facem asta. Cacioppo și colab. (2009), de exemplu, au descoperit că în rețelele noastre sociale din viața reală, lucruri precum singurătatea și obezitatea ar putea fi urmărite de la prieten la prieten și de la membru de familie la membru de familie. Un membru al familiei care cunoaște pe cineva care este singur (sau supraponderal) are un risc semnificativ mai mare de a fi singur (sau supraponderal).
În timpul sărbătorilor, de multe ori nu avem prea multe de ales despre aceste lucruri dacă vrem să vizităm cu familia și prietenii. Dar este posibil să aveți mai multe opțiuni Cum mănânci și bei decât știi.
Reduceți supraalimentarea în timpul meselor.
În timp ce cei din jur ar putea să-și adune farfuriile cu alimente îngrămădite cât pot de sus, nu trebuie să le urmați urmele. În schimb, creați o placă normală cu porțiuni de dimensiuni normale.
Cheia pentru a nu mânca în exces este simplă - învățați să savurați fiecare mușcătură. Această abordare atentă a mâncării înseamnă că veți încerca să vă concentrați mai mult pe experiența alimentelor. Înseamnă să vă bucurați mai mult de simțuri în timp ce mâncați - nu doar papilele gustative.
Luați un minut și observați culorile vibrante ale mâncării pe farfurie. Tăiați o bucată mică de mâncare și aduceți-o la gură. Miroase-l și ia o secundă sau două pentru a-ți permite să experimentezi mirosul a ceea ce mănânci. Puneți-l în gură, mestecându-l bine, apoi puneți furca jos câteva secunde. Luați o băutură de apă sau băutura preferată.
Luați din nou furculița și alegeți o altă mușcătură din ceva diferit pe farfurie.Din nou, acordați-vă timp pentru a observa cum arată, cum miroase și mestecați încet. Pune furca jos. Ia o altă băutură.
A mânca cu atenție înseamnă să mănânci încet și să-ți iei timp pentru a experimenta și a aprecia de fapt recompensa pe care o ingeri. Nu este doar combustibil pentru corpul tău, ci poate fi și hrană pentru sufletul tău.
Îndepărtându-te de aceleași comportamente vechi, aceleași argumente vechi.
Se întâmplă la fel de fiabil ca răsăritul soarelui de dimineață. Te găsești inevitabil atras de aceleași vechi tipare de comportament în jurul familiei tale pe care le-ai depășit peste tot în viața ta. Astfel de tipare sunt greu de oprit (la urma urmei, le faci de ani de zile, dacă nu chiar de decenii). Dar le puteți perturba temporar.
Majoritatea dintre noi recunoaștem că intrăm în același argument vechi. Cheia este să nu o recunoști doar, ci să faci apoi pasul următor și să-ți schimbi reacția. Amintiți-vă - nu sunteți un robot.
Reacția dvs. ar trebui să fie ca „Opus George” din vechiul episod Seinfeld. George s-a plâns de viața lui de învins, așa că a decis să încerce un experiment - ar face contrariul față de înclinația sa naturală. La sfârșitul zilei, el a fost uimit de cât de diferită și mai pozitivă devenise viața lui.
Realitatea este că doar să faci contrariul comportamentelor tale obișnuite este puțin probabil să ducă la schimbări instantanee în viața ta. Dar poate fi un model util (și distractiv) în care luarea mai puțin pe calea pe care o parcurgeți poate duce la răspunsuri și comportamente neașteptate de la alții.
V-ați săturat să vă certați de același vechi argument cu familia? Încercați ceva diferit. Scuză-te politicos și pleacă, de exemplu. Sau schimbați tacticul subiectul cu ceva pozitiv și plăcut, care s-a întâmplat recent în viața dvs. sau a membrilor familiei. Cheia este să te angajezi să încerci doar ceva diferit - orice.
Nu ești perfect, așa că nu încerca să fii.
Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont de faptul că încercați aceste idei și idei din toate celelalte articole despre copacul nostru de vacanță este să vă permiteți luxul de a face greșeli. Nimeni nu este perfect - și asta te include și pe tine. Încercați ceva și vedeți dacă funcționează. Dacă nu, atunci poate că nu este potrivit pentru tine. Încercați altceva în schimb.
Nu vă faceți griji dacă nu puteți face ceva ce sugerează un expert sau vă este greu să urmați câteva sfaturi. Nu ești perfect, așa că a te menține în fața unui model de perfecțiune este atât nesănătos, cât și dăunător.
Sper că aceste idei vor izbucni câteva idei proprii. De asemenea, încerc mereu să țin cont de o mantră asemănătoare cu „Vom vizita împreună cu familia numai pentru o perioadă scurtă de timp. Voi lăsa lucrurile mici să meargă mai mult decât de obicei, pentru că va face lucrurile să meargă mai ușor. Voi fi și o persoană mai bună pentru asta. "
Pace.
Referinţă
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Singur în mulțime: structura și răspândirea singurătății într-o rețea socială mare. Journal of Personality and Social Psychology.
.jpg)
