6 strategii orientate spre obiective pentru a vă ajuta să vă sporiți rezistența

Zicala lui Friedrich Nietzsche „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici” este ideea de a ne ridica deasupra adversității în atingerea dezvoltării și creșterii personale. Partea provocatoare este de fapt luarea măsurilor necesare pentru a face față adversității și a se ridica deasupra ei, atunci când viața aruncă o minge curbată. Este puțin surprinzător faptul că reziliența a fost legată de o bunăstare mai mare pentru o varietate de populații, inclusiv cele de traume din copilărie, cele în tranziția vieții și cele în dezvoltarea echipei și dezvoltarea abilităților. Cu toate acestea, dezvoltarea și creșterea rezilienței noastre individuale este adesea evitată sau refuzată, deoarece prin dezvoltarea rezilienței ni se cere să ne confruntăm cu provocări adesea dureroase, care ar putea să nu vrea să fie confruntate.

Teoria rezilienței a susținut reziliența ca fiind o trăsătură, un proces, un set de comportamente rezultate sau o combinație interconectată a tuturor celor trei, care includ în plus atât construcții interne, cât și externe. Construcțiile interne pot include lucruri precum simțul umorului sau adaptarea unei atitudini pozitive, în timp ce construcțiile externe pot include sprijin social din partea familiei, a locului de muncă, a prietenilor sau a afilierii de grup. Prin aceste constructe și procese combinate, se spune că o persoană este rezistentă atunci când poate să revină după ce o afectează un eveniment traumatic sau advers.

Există multe cercetări care discută modalități de a crește reziliența atunci când se confruntă cu condiții adverse de viață. De exemplu, crearea unor limite sănătoase în relațiile interumane poate ajuta la gestionarea efectelor stresului. Dacă un eveniment de viață a cauzat durere sau durere semnificativă, posibilitatea de a spune „nu” și de a stabili granițe și spațiu personal sunt importante în abordarea creșterii și a rezilienței. În mod similar, creșterea cantității de somn, limitarea alcoolului, practicarea atenției sau meditației, reluarea exercițiilor de calmare, cum ar fi yoga și reducerea obiceiurilor comportamentale compulsive, pot ajuta la confruntarea cu adversitățile și la creșterea rezistenței generale.

În plus față de abilitățile și opțiunile descrise mai sus pentru construirea și creșterea rezilienței, iată șase obiective specifice care vă pot ajuta în crearea și atingerea obiectivelor pe care vi le-ați stabilit.

6 strategii de reziliență orientate spre obiective

1. Împingerea fricilor trecute

Există o veche zicală care vorbește despre cum este bine să ne speriem, dar să nu ne lăsăm să ne oprească. Cei care sunt rezistenți își privesc fricile și se concentrează asupra obiectivelor lor personale. Prin împingerea a ceea ce îi sperie (adică confruntarea cu obiceiuri toxice, respingerea relațiilor nesănătoase din viața lor, învățarea unor abilități sănătoase și noi), ei se împuternicesc să-și recunoască valoarea și valoarea. În timp ce oprirea unui obicei de autosabotare sau îndepărtarea de o relație nesănătoasă cu familia sau prietenii poate fi la început dificilă, pe termen lung crește puterea interioară și ajută o persoană să crească în conștiința de sine, ambele fiind importante în consolidarea rezilienței .

2. Obiective și comportament

Atunci când o persoană alege să își mărească reziliența, alege, de asemenea, să își alinieze valorile, obiectivele și comportamentul pentru a se asigura că sunt sincronizate. De exemplu, dacă aveți un obiectiv specific de a vă crește sentimentul de autonomie și autodirecție, o parte din acest obiectiv poate include o valoare pe care v-ați stabilit-o, cum ar fi să nu vă comparați cu ceilalți sau să vă permiteți să vă construiți rezistența. Prin respectarea propriilor valori, comportamentul tău orientat spre obiective poate deveni un obiectiv pe care îl atingi.

În mod similar, atunci când valorile, comportamentele și obiectivele dvs. nu sunt sincronizate, este posibil să observați că nu atingeți rezultatul dorit atât de repede pe cât sperați. Dacă se observă acest lucru, poate fi momentul să vă reorientați și să faceți modificări obiectivelor dvs., astfel încât să puteți fi din nou pe drumul cel bun unde vă doriți să fiți.

3. Jurnal pentru realiniere

Uneori, când o persoană se confruntă cu adversități sau lupte, se poate simți copleșită și poate să nu poată vorbi despre ceea ce o deranjează. Acest lucru duce adesea la un ciclu vâscos în care nimic nu este aventurat și nimic câștigat. Prin jurnal, indiferent dacă este electronic sau scriind într-un caiet, sunteți capabil să vă scoateți gândurile și sentimentele pe hârtie, ceea ce vă poate ajuta să vă reorganizați nevoile și să vă ajutați să creați obiective aliniate cu îmbunătățirea rezilienței.

Unii clinici sugerează să folosiți mai multe metode pentru a jurnaliza (prin e-mail sau prin mesaje text; stilou și hârtie old school), deoarece acestea ating diferite domenii ale creativității și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. O altă opțiune este să aveți o temă sau un subiect înainte de timp și apoi să utilizați această temă pentru jurnal.

4. Schimbați-vă mentalitatea

Când auzi cuvinte precum „suferă” sau „durere” poți începe să te gândești la tine însuți ca fiind victimizat sau că ești un spectator în propria ta viață. Cuvintele pe care le alegeți pentru a vă identifica și a experiențelor dvs. pot afecta modul în care vă simțiți și ceea ce credeți că este adevărat despre voi înșivă. Folosirea cuvintelor pozitive precum „înflorire” și „împuternicit” vă poate ajuta să restructurați obiectivul din care vă vedeți lumea. Alegând să priviți adversitatea ca o împuternicire, veți prelua controlul asupra vieții voastre și asupra alegerilor și obiectivelor pe care vi le-ați stabilit.

5. Provoacă-te pozitiv

Reziliența se referă la reformularea evenimentelor adverse de viață ca o modalitate de a face față noilor provocări și de a le cuceri. Cei care sunt rezistenți consideră adesea provocările din viața lor ca fiind incitante sau motivante atunci când încep să-și stabilească noi obiective sau unde lecțiile câștigate din experiența din trecut sunt acum luate cu ei în viața lor. Privind adversitatea ca pe o provocare personală și pozitivă, îți poate construi puterea interioară prin crearea de obiective aliniate în depășirea acelor provocări.

6. Angajați-vă în auto-îngrijire

Îngrijirea de sine este mai mult decât o excursie la un spa de zi sau un masaj. Deși acestea sunt uimitoare și pot contribui la promovarea unui sentiment de pace și calm, îngrijirea de sine include mult mai mult. De exemplu, crearea de timp în fiecare zi pentru a face mișcare, pentru a medita, pentru a planifica masa este adesea asociată cu îngrijirea de sine. Îngrijirea personală poate include luarea de timp pentru a învăța cum să creați un buget sănătos în care respectați regula „30-30-30-10” sau un plan similar care funcționează cu obiectivele dvs. specifice. Îngrijirea personală poate include terapia de vorbire cu un clinician calificat, care vă poate ajuta să vă împuternicește, în timp ce vă ajută să vă creați alte obiective. Sau îngrijirea personală poate include și a deveni mai selectiv pentru persoanele pe care le păstrezi în viața ta, consolidând în același timp relațiile pe care alegi să le păstrezi.

Referințe

Ardelt, M. și Grunwald, S. (2018). Importanța reflectării de sine și a conștientizării pentru dezvoltarea umană în vremuri grele. Cercetare în dezvoltarea umană, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L. și Consoli, M. (2019). „Împing și rămân cu el”: explorarea rezistenței în rândul adulților filipinezi americani. Jurnalul Asiatic American de Psihologie, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). Speranța și reziliența ca contribuabili distincti la înflorirea psihologică în rândul supraviețuitorilor traumei din copilărie. Traumatologie, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). Relația dintre eliminarea factorilor de stres, dezvoltarea rezilienței, abilități de coping pe termen scurt și comportamente de dezvoltare a echipei. Jurnalul de psihologie organizațională, 19(5), 114 – 126.