Folosirea jurnalului și meditației pentru a revendica bucuria

Mergând de-a lungul benzii de alergat a vieții, mulți dintre noi cedăm presiunilor mereu prezente pentru a fi mai rapizi, mai puternici, mai eficienți și mai inteligenți. Perspectiva asupra a ceea ce se întâmplă în viața noastră este pierdută. Ne concentrăm pe eșec și lipsa din noi înșine, mai degrabă decât pe abundența și oportunitățile de creștere care ne înconjoară.

Nu ne mai luăm timp pentru a aprecia plăcerile simple ale vieții noastre în timp ce ne îndreptăm spre o existență epuizată - fizic, emoțional și mental. Acum, mai mult ca oricând, există o nevoie globală de a ocoli acest tipar de a fi. Trebuie să învățăm să ne iubim și să ne apreciem necondiționat așa cum suntem, cum suntem.

Epidemie în creștere

În mod tradițional, se credea că cauza stresului, anxietății și depresiei se atribuie dispoziției genetice, trăsăturilor de personalitate, existenței unor evenimente stresante, problemelor de sănătate fizică și abuzului de substanțe, precum și dezechilibrelor serotoninei, dopaminei și epinefrinei din creier. . Deși acest lucru este în mare parte valabil, această percepție s-a modificat în ultimul deceniu.

În lumea noastră ritmantă, ne judecăm pe noi înșine la fel de dur precum îi judecăm pe ceilalți. Suntem încurajați și manipulați pentru a concura cu alții cu care ne comparăm continuu. Încercăm atât de mult să imităm sau să depășim așteptările pe care ni le punem, încât uităm de nevoile noastre personale în acest proces (nu avem timp pentru asta!). Stresul și anxietatea se manifestă adesea ca rezultat pe măsură ce încercăm să dovedim valoarea noastră pentru lume, iar depresia apare atunci când ne judecăm ca fiind în afara punctului de referință stabilit pentru noi.

Perioadele prelungite de stres fac ravagii asupra minții și corpului uman. Tensiunea musculară cronică duce la dureri de cap tensionate și migrene. Sistemele cardiovasculare, respiratorii și endocrine devin supra-impozitate și riscul crește pentru dezvoltarea unor boli precum astmul, diabetul de tip 2 și bolile de inimă (doar pentru a numi câteva).

În ultima perioadă, mass-media a raportat stresul, anxietatea și depresia ca atingând proporții epidemice, atribuibile numeroaselor cauze, inclusiv o creștere a orelor în fața ecranelor computerului, competitivitatea națională și culturală, expunerea la o gamă mai largă de opțiuni datorită progreselor în tehnologie și credința că demnitatea este legată de succesul monetar. În plus, există un sentiment de „stres colectiv” în ceea ce privește probleme precum schimbările climatice și terorismul.

Mindfulness și auto-reflecție

În timp ce trăiește un ritm mai rapid, societatea a uitat arta de a trăi în momentul prezent și totuși există multe dovezi care susțin că angajarea în atenție și auto-reflecție le permite celor care suferă să rupă ciclul de anxietate, stres și depresie, pe măsură ce promovează un sentiment mai bun de bunăstare și perspectivă.

Cei care se angajează în arta mindfulness și auto-reflecție își pot îmbunătăți capacitatea de a se raporta la lumea din jur într-un mod mai compătimitor și mai empatic. Un sentiment de recunoștință, bucurie și abundență este, de asemenea, adesea un efect secundar plăcut.

Valoarea meditației și a jurnalului

Studiile au arătat că jurnalismul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale a unei persoane, întrucât îi permite să „captezi” un gând suficient de mult timp pentru a dobândi o perspectivă de 360 ​​de grade despre ce este acel gând, de unde a venit și cum se acționează după acel gând. ar putea avea impact asupra celor din jurul nostru.

Multe forme de meditație, cum ar fi meditația mindfulness, funcționează deosebit de bine cu jurnalizarea, deoarece scoate mintea dintr-o stare conștientă, de judecată și într-o stare reflexivă, subconștientă. Astfel de practici meditative netezesc calea pentru notarea gândurilor și sentimentelor, determinând o judecată mai mică a gândurilor care sunt scrise.

Practica meditativă poate dura doar cinci minute pentru a merge la o plimbare în parc sau pentru a se concentra asupra modelelor de respirație - orice lucru care promovează a fi în momentul prezent. La fel, există multe tehnici de jurnalizare eficiente care pot ajuta persoanele cu auto-reflecție și atenție care funcționează bine cu meditația și nu se limitează doar la scriere.

Pentru mulți, atenția poate fi realizată prin scriere, artă, fotografie - orice mijloc care permite unei persoane să pășească într-o zonă reflectorizantă. Este pentru o persoană să exploreze ceea ce îi duce în acel loc special în care își pot așeza bagajele emoționale și mentale pentru a atinge baza cu sufletul și de a hrăni un sentiment de recunoștință și apreciere pentru toate plăcerile simple realizabile în viața de zi cu zi. .

REFERINȚE

Universitatea din Michigan Depression Center, Depression toolkit.org. Journaling http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling To Reduce Stress (1 mai, 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depresia ca o boală a modernității: explicații pentru creșterea prevalenței, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, „Lovitude: Încercarea de a calma mintea maimuțelor”, 2016, Publicații Dreaming Peacock, Nelson (NZ)

Acest articol invitat a apărut inițial pe blogul premiat de sănătate și știință și comunitatea tematică a creierului, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.