Adulți și ADHD: 5 sfaturi pentru a beneficia la maximum de terapie
De exemplu, psihoterapia vă poate ajuta să înțelegeți mai bine modul în care ADHD vă afectează viața. Și vă poate ajuta să dezvoltați abilitățile necesare pentru gestionarea simptomelor, pentru a avea succes și pentru a avea relații sănătoase.
Dar pentru ca terapia să fie cea mai eficientă, va trebui să lucrați la ea.
În cartea sa excelentă și cuprinzătoare Mai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD, psihologul clinic Ari Tuckman, Psy.D, oferă sfaturi valoroase pentru a beneficia la maximum de terapie. Iată cinci sfaturi din cartea sa.
1. Fii un participant activ.
Nu vă așteptați ca terapeutul dvs. să facă treaba pentru dvs. Terapia este o colaborare. După cum scrie Tuckman, „Cu cât lucrezi mai mult la asta, cu atât vei obține mai mult din asta. Nu va fi întotdeauna ușor, dar va fi bine pentru dvs. "
2. Amintiți-vă că schimbarea necesită timp.
„Este ușor să te entuziasmezi cu ceva nou (Aceste lucruri de terapie sunt minunate!) și la fel de ușor să te plictisești cu el mai târziu (Vorbim doar despre aceleași lucruri),”Scrie Tuckman. Amintește-ți că schimbarea necesită timp și răbdare, scrie el. Dar nu merită nimic?
3 Fii sincer și direct cu terapeutul tău.
Nu presupuneți că terapeutul dvs. știe ce gândiți, simțiți sau de ce aveți nevoie. Vorbește întotdeauna.
De exemplu, dacă crezi că terapeutul tău te critică sau te enervează, „... Întreabă despre asta, deoarece această percepție îți poate submina într-adevăr relația”, scrie Tuckman. S-ar putea să fiți, înțeles, mai sensibil după ani de critici. Oricum ar fi, explorarea sentimentelor tale este esențială în terapie, notează el.
De asemenea, fii sincer cu privire la terapia în sine. „Spune-i când simți că nu te concentrezi pe domeniile pe care vrei să te concentrezi sau dacă nu este atât de util pe cât vrei.”
4. Ia notițe.
Persoanele cu ADHD se pot descurca, ceea ce poate mânca la întâlnirea cu terapia. Tuckman vă sugerează să aduceți câteva note la sesiunea dvs. despre principalele puncte pe care doriți să le discutați. Puteți partaja notele cu terapeutul la începutul fiecărei sesiuni și vă pot redirecționa atunci când renunțați la subiect.
De asemenea, este util să scrieți note după situații între sesiuni. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit lui Tuckman, „o bună terapie tinde să se bazeze pe detalii - ce s-a întâmplat, cum te-ai simțit, ce ai făcut în continuare”. Deci, dacă vă este greu să vă amintiți aceste puncte, luați notițe și după ce se întâmplă ceva.
5. Lucrați între sesiuni.
Adesea terapeuții îți vor atribui „teme” între ședințe pentru a te ajuta să exersezi și să consolidezi abilitățile pe care le înveți în terapie. Dacă uitați să vă îndepliniți sarcinile, creați mementouri. De exemplu, scrieți-l în planificator și setați mai multe alarme pe telefonul mobil și computer. Uneori, nu ai uitat să-ți faci temele; nu ai înțeles-o în primul rând. Asigurați-vă că ridicați orice întrebări pe care le-ați putea avea, astfel încât să vă clarificați sarcinile.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că beneficiați foarte mult de terapie. Tuckman subliniază, de asemenea, importanța de a fi tu însuți. El scrie: „Scopul este ca terapeutul să te cunoască cu adevărat. Nu doar persoana politicoasă care cunoaște toate regulile sociale, ci și persoana privată pe care încercați să nu o arătați prea des. ”
