Prevenirea căderilor: fii proactiv
Sfaturi pentru a ajuta la prevenirea căderilor
După cum s-a subliniat mai sus, există o necesitate reală de a aborda prevenirea căderilor. Următoarele informații vă pot ajuta să adoptați o abordare proactivă pentru prevenirea căderilor.
Unul dintre primii pași pe care trebuie să-l faceți este să analizați situația dumneavoastră medicală actuală, inclusiv medicamentele luate, la medicul dumneavoastră. Unele medicamente, indiferent de baza de prescriptie medicala sau contra-counter, au cunoscut efecte secundare care pot provoca somnolenta, ameteli, chiar confuzie.
Dieta și exercițiile fizice
O dietă bună este esențială pentru construirea și întreținerea oaselor, precum și pentru sănătatea fizică și psihică generală. Toate vârstele - copii, adolescenți, adulți și seniori - au nevoi nutritive diferite. Consultați-vă cu medicul sau nutriționistul pentru a stabili un program care vă va maximiza sănătatea.
Institutele Naționale de Sănătate (NIH) au indicat recent că exercițiile fizice reduc riscul de căderi cu aproape 25%! Exercițiul îmbunătățește flexibilitatea, intervalul de mișcare, rezistența, stabilitatea, echilibrul și coordonarea. Exercițiul cu greutate combate osteoporoza (o boală cu densitate osoasă care provoacă oase poroase). Exercițiul ajută articulațiile artrite să se miște și încleștarea mâinilor poate crește capacitatea de a apuca și de a se agăța de balustrade - important pentru prevenirea căderilor.
Distracție în aer liber
Creșterea recentă a popularității ciclismului a condus la multe mii de oameni care se plimbau pentru distracție pe străzi, parcuri și trasee. Căderea dintr-o bicicletă și lovirea capului fără o protecție corespunzătoare poate fi fatală. Traumatismele la nivelul capului care duc la vatamarea creierului este o cauza principala a decesului la persoanele sub 45 de ani. Cea mai usoara modalitate de a ajuta la prevenirea accidentarilor traumatice ale capului este sa porti o casca dura conceputa pentru ciclism.
Pe lângă leziunile cerebrale, călăreții care cad pot suferi fracturi ale coloanei vertebrale și leziuni ale măduvei spinării (uneori permanente). Coloana vertebrală este un sistem unic conceput care combină oasele, mușchii, tendoanele și ligamentele, care înconjoară măduva spinării. Copiii sunt susceptibili la vătămări din cauza căderii, deoarece corpul lor este în continuă creștere. La orice vârstă este important să protejați capul și coloana vertebrală.
Câțiva indicatori pentru a-ți ajuta copiii să nu cadă de pe biciclete includ:
- Mențineți-le corect bicicleta. Verificați periodic frânele, starea anvelopelor, înălțimea scaunului, pedale și așa mai departe.
- Spuneți-le să vegheze la gropi, lucrări rutiere, căi ferate, sticlă și alte obstacole.
- Amintește-le pentru a permite suficient „spațiu sigur” între ele și mașinile / bordurile parcate. O ușă care este deschisă brusc le poate da jos de pe bicicletă.
- Explicați ideea punctelor oarbe ale șoferului pentru copii. Dacă șoferul îl poate vedea pe motociclist în oglinda sa, șansele de a fi lovit sunt reduse.
Desigur, există și alte sporturi care ar justifica purtarea de echipament de protecție, inclusiv o cască tare. Acestea ar include rulajul, hocheiul (gheața și strada) și skateboardingul.
Când vă plonjați într-o piscină, lac sau alt corp de apă, mergeți întotdeauna în picioare. Poate fi dificil să se determine adâncimea apei. Scufundarea în apă mică poate provoca vătămări grave, inclusiv paralizia.
