6 moduri de a fi rezistent la stres și lovi cu piciorul până la bordură

Scriitoarea Jennifer Yane a spus odată: „Încerc să iau câte o zi, dar uneori câteva zile mă vor ataca simultan”. Desigur, îmi petrec prea multe zile fugind de „atacurile calendarelor”. Mă gândesc că, dacă nu aș avea atât de mult stres în viața mea, eu ar putea să pot lua o ceașcă de cafea primul lucru dimineața în loc să notez în jurnalul de dispoziție: câte ore am dormit, unde sunt în ciclul menstrual, nivelul de anxietate / depresie la trezire și orice alte note importante I trebuie să înregistrez terapia și vizitele medicului.

Este mult mai ușor să rămâneți rezistent, chiar dacă aveți o tulburare severă a dispoziției, atunci când nu sunteți cuprins de stres. Când ai tot acel cortizol - hormonul care se învârte în spate - care se învârte în toate organele tale biologice, a rămâne sănătos este la fel de ușor ca să te cobori de pe telescaun pentru prima dată, sau așa se simte.

Iată câțiva pași pe care i-am practicat în ultima vreme pentru a rămâne rezistent în zilele și nopțile mele încărcate de stres.

1. Renunță la vinovăție.

Din anumite motive, cu cât mă stresez mai mult, cu atât mă simt mai vinovat că sunt stresat, ceea ce mă face să fiu mai stresat. Dacă nimic din toate acestea nu are sens, treceți pur și simplu la punctul următor. Dacă ai fost crescut catolic sau evreu, presupun că poți relaționa. Într-o sesiune de terapie recentă, consilierul meu mi-a dat o sarcină timp de două săptămâni: de fiecare dată când sunt pe punctul de a mă simți vinovat, dă-mi un permis de primire până la următoarea noastră sesiune. Exercițiul de două săptămâni m-a făcut să mă gândesc la bagajele inutile pe care le port cu mine pe parcursul zilei.

Destul cu asta!

Dacă vinovăția mea nu ajută lucrurile - cum ar fi să mă fac să mă comport mai mult ca Maica Tereza, ceea ce în mod clar nu este, potrivit copiilor mei - atunci voi încerca să o așez pe prag și să merg pe o brichetă. În videoclipul meu de vinovăție, veți vedea cum îl compar cu un sac de pietre.

2. Sculptați puțin spațiu pentru „Ahhh”

Știu că ar trebui să-ți spun să meditezi sau să faci yoga aici, dar, având în vedere că nici nu am avut mare succes cu nici unul, îți voi spune ce funcționează pentru mine: înotul!

De ce? Pentru că nu mă pot concentra pe nimic altceva când îmi înot ture, în afară de câte ture am înotat. Și dacă ești OCDish așa cum sunt eu, obsedarea de numărul de ture este o pauză frumoasă de la îngrijorarea cu privire la milioane de lucruri care ar putea merge prost. Mi-aș dori să fiu unul dintre acei oameni care ar putea sta liniștiți și să mediteze sau să se roage pentru perioade lungi de timp. Totuși, să mă înțeleg cu cine sunt - o persoană care trebuie să se miște în timp ce meditează sau se roagă - face parte din abordarea stresului cu capul în față și renunțarea la vinovăția pentru felul în care o fac.

3. Râdeți de mizerie.

În fiecare sezon de Crăciun, îmi place să postez „Scrisoarea disfuncțională de vacanță”, deoarece îmi permite (și poate tu) să chicotesc la acele scrisori de sărbători care te fac să vrei să folosești geanta de avion, deoarece sunt atât de sănătoase, pozitive și de dreapta. impresionant! Întotdeauna se pare că evenimentele din viața altor persoane curg perfect, iar al nostru este un râu agitat. Dar toată lumea face vâsle împotriva curentului. Știu acest lucru pentru că, ca cineva care își trăiește viața ca o carte deschisă - cu jacheta din față enumerând 20 de tulburări ale mele - oamenii îmi spun lucruri pe care nu le-ar publica unui străin, cu atât mai puțin rudelor și prietenilor lor. Și sunt lucruri cu adevărat amuzante! Toate greșelile, dezamăgirile, ironiile vieții noastre sunt materiale ale lui Jon Stewart. Dacă putem încerca tot posibilul să căutăm umorul în mizerie, cortizolul care trece prin sistemele noastre va înceta să fie și un râu agitat.

4. Furați microfonul din smucitură interioară.

Aproape toată lumea - cu excepția oricui care a scris o carte de auto-ajutor, desigur - mărește volumul pe smucitul interior atunci când este stresat. De ce? Pentru că suntem cu toții panseluțe care nu se pot descurca cu nimic. Sau cel puțin așa credem noi. Paza noastră este în jos - ne simțim slabi și jalnici - așa că smucitoarea interioară ia microfonul și cântă o melodie despre L-O-S-E-R la care te uiți. Trebuie să scoateți microfonul din mâinile lui și să îl dați cuiva care vă poate aminti ce faceți foarte bine. Dacă nu vă puteți gândi la nimeni, vă recomandăm să cheltuiți niște bani pentru a solicita materialul respectiv.

5. Nu te mai grăbi

Jurnalistul american Sydney Harris a scris odată: „Momentul de relaxare este când nu ai timp pentru asta”. Ai putea interpreta asta în mai multe moduri, dar cred că înseamnă că picioarele tale nu trebuie să fie în nisip pentru ca tu să începi să te relaxezi ... că o mare parte din graba noastră aici și acolo are mai mult de-a face cu o distorsiune vedere a timpului decât un deficit de timp real.

Am încercat din greu să nu mă grăbesc în aceste zile. Așa că, când mă aflu în spatele unei doamne obositoare la magazin alimentar, care ia mai mult timp pentru a-și încărca articolele la centură decât îi ia mamei mele să-și spele părul, atunci voi face un efort concertat pentru a respira adânc, arestându-mi piciorul ... atingând și abțineți de la verificarea mesajelor mele pe e-mailul meu. Apoi îmi voi repeta: „Acesta este un moment frumos. Chiar aici. Chiar acum. Frumoasa." Expirați înăuntru. Expirați afară.

6. Fii prezent

Unul dintre bloggerii mei preferați în psihologie, Elisha Goldstein, doctorat, îl citează adesea pe psihiatrul și supraviețuitorul Holocaustului Viktor Frankl, care a spus:

„Între stimul și răspuns există un spațiu, în acel spațiu stă puterea noastră de a alege răspunsul nostru, în răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.”

Acest lucru este puțin legat de ideea mea despre grăbire, dar se uită la imaginea de ansamblu. Dacă încetăm să ne grăbim viețile și începem să fim atenți, arhitectura creierului nostru se schimbă de fapt în bine și este mai ușor (și mai natural) să fim mai amabili și mai plini de compasiune.