Cum am găsit din nou bucuria după depresie
Alegerea bucuriei și încercarea de a experimenta bucuria sunt printre cele mai dificile sarcini atunci când ești deprimat. Și totuși, este esențial să încercăm să ne reconectăm cu acele persoane, locuri și lucruri care odată au putut să ne bucure.
Sunt norocos să lucrez cu un medic care mă cunoaște de mai bine de 10 ani. Când intru într-un episod depresiv, soluțiile ei sunt mult mai cuprinzătoare decât doar o ajustare a medicamentelor sau o sugestie pentru o tehnică cognitiv-comportamentală.
În ultima săptămână, instrucțiunile ei, scrise pe tamponul medical, au inclus:
- Exercițiu, dar nu prea greu
- Timp în natură - bucurați-vă de flori
- Doar lectură ușoară, NU auto-ajutor
- Găsiți modalități de a experimenta plăcerea - seriale TV vechi, albume preferate etc.
- Fără muncă în această săptămână
Am luat sarcina în serios și a fost mult mai provocatoare decât credeam că va fi. Cât de greu poate fi să găsești bucurie în viața ta? Cu toate acestea, când amigdala (centrul fricii al creierului) este atacată de o inundație de substanțe chimice și hormoni, iar sentimentul de panică pătrunde în majoritatea orelor, lăsarea în aer și îmbibarea în briză necesită un angajament și perseverență surprinzătoare.
Modul meu operativ este să ajung la una sau mai multe dintre următoarele: cărți de auto-ajutor, muncă, strategii de atenție, antrenamente intensive sau mai multă terapie pentru a încerca să-mi remediez simptomele. Așa că acest exercițiu a fost incomod pentru mine. Am vrut să-i arunc instrucțiunile cu lista mea de treburi de uz casnic, cum ar fi decuparea și trecerea prin rafturile de cărți și dulapurile pentru copii - să fac asta ulterior, când mă simt mai bine.
Dar mi-am spus că aceste indicații sunt la fel de importante ca și cum ar fi scris o rețetă pentru un stabilizator de dispoziție. Deci, săptămâna aceasta, mi-am făcut timp să fac următoarele:
- Ascultă-l pe Frank Sinatra
- Joacă volei cu fiica mea
- Mergeți la multe plimbări în natură
- Faceți un masaj
- Caiac
- Mergeți cu bicicleta de-a lungul râului Severn
- Ceasprezentator, minions, și reluări de Cum am întâlnit-o pe mama ta
- Ia masa și cafea cu prietenii
- Înot
- Împachetați un picnic
- Citiți pentru plăcere (Sălbatic), nu auto-ajutor
- Plimbă-te cu câinii cu soțul meu
Mi-aș dori să pot spune că simptomele mele au dispărut odată cu aceste activități. Nu au făcut-o. Gândurile la moarte, panica și tristețea au persistat - cel puțin o parte din timp. Dar cred că mușchii noștri au memorie, iar aceste amintiri ne vor ajuta în cele din urmă să ne recuperăm. De exemplu, atunci când înot, chiar dacă pot fi într-o stare deprimată, există amintiri subconștiente ale zilelor copilăriei mele înot - unele dintre zilele mele de fericire - și câteva momente extraordinare pentru adulți, pregătindu-mă să înot peste Golful Chesapeake cu prietenii . Corpul meu știe că a experimentat bucurie înainte de a face această activitate și bucuria aceea se va întoarce atunci când nu mă aflu într-o astfel de furtună biochimică.
Îmi amintesc cuvintele asistentei psihiatrice când am fost internat la unitatea de psihiatrie a lui Johns Hopkins. În timpul unei terapii de grup, într-o zi, ea ne-a făcut să mergem cu toții în jurul unui cerc și să menționăm un lucru care ne-a adus bucurie - o activitate pe care ne-a plăcut să o facem atunci când ne simțeam bine.
„Te vei bucura din nou de aceste lucruri”, a spus ea. „Trebuie să ai încredere în mine.”
Aceasta este partea grea: să ne agățăm de optimismul care spune că bucuria este aproape și că se va întoarce, atâta timp cât perseverăm și continuăm să facem acele lucruri care odată ne-au adus fericirea.
Alătură-te Project Hope & Beyond, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
