Gândire alb-negru: Găsirea spațiului dintre
Aceasta este o vorbă frecvent utilizată, dar ce înseamnă cu adevărat? Imaginează-l. Baby, acoperit cu morcovi strecurați, iaurt și cereale uscate. Am fost acolo. Pui micul monstru dolofan chicotit în apă și devine grosolan. Lucrurile plutesc în jur, iar apa se schimbă în această mlaștină tulbure de ick.
Această apă îl face pe bebeluș mai puțin prețios și mai comod? Deloc. Sunt lucruri separate. Apă brută. Bebelus. Apa brută nu face un copil gros. Putem pune acest lucru atât de ușor împreună cu metafora bebelușului, dar nu atât de ușor cu alte situații.
Toată lumea a urmat o dietă la un moment dat. Așa că dai cu fundul de pui fiert și cartofi dulci. Ați înregistrat aproximativ 8.000 de pași pe Fitbit și sunt doar 15:00. Nu ați mâncat zahăr de trei zile, când bum. Cineva aduce gogoși în camera de lucru la serviciu. Te lupți cu el timp de 13 secunde înainte de a ceda bunătății dulci. O gogoșă mică nu va face rău.
De îndată ce ați inhalat ultima picătură de glazură pe deget, regretul se scufundă. „Ei bine”, spuneți, „deja l-am suflat. Aș putea la fel de bine să am și altul. ”
Iată-l. Povestea de recidivă a fiecărei diete din istorie. Baby-bathwater. Familiar? Tu și un milion de pacienți cu care am lucrat - oh, și și eu.
Acesta este doar unul dintre numeroasele exemple. Ce zici de asta o? Te afli într-o relație care se află la începutul perioadei de lună de miere, în care totul este puțin mai minunat și mai sclipitor. Încă vă cunoașteți și simțiți o scuturare de adrenalină atunci când celelalte texte sau apeluri. Atunci viața se întâmplă. Persoana ta are o zi proastă și manifestă emoție umană. Conflict. Oh nu. S-a terminat. Dragostea perfectă nu poate fi așa! Deci te desparti. Dacă nu este perfect tot timpul, nu poate fi dragoste adevărată.
În terapie, numim această gândire alb-negru. Aceasta înseamnă că puteți vedea doar o extremă sau alta, dar nu și spațiul dintre, unde se află echilibrul. Aceasta este una dintre multele distorsiuni cognitive sau stiluri de gândire cu probleme. Distorsiunile cognitive sunt modalitățile prin care ne antrenăm creierul să se gândească la lucruri care perpetuează anxietatea și depresia. Ne fac să acționăm ciudat, să pierdem somnul și să tragem concluzii despre situații în care nu avem dovezi care să le susțină.
Cu toții ne angajăm din când în când în gândirea alb-negru, dar important este să recunoști asta când se întâmplă și să vorbești singur prin problema gândirii, pentru a găsi un echilibru.
O modalitate bună de a începe să te joci cu gânduri echilibrate este să scoți un caiet sau un jurnal și să notezi gândul care te mănâncă:
- Sunt indragostit și voi fi singur pentru totdeauna. (Gândire alb-negru foarte frecventă.)
Apoi, cer oamenilor să vină cu situații în care această afirmație nu a fost exact adevărată. Voi face persoana să enumere trei sau patru cazuri în care s-a simțit iubit.
- Ei bine, câinele meu crede că sunt minunat.
- Unul dintre colegii mei mi-a dat un card de ziua mea de vară anul trecut.
- Câțiva oameni mi-au spus că sunt o persoană de încredere.
- Odată am avut un iubit și el a fost drăguț cu mine.
Următoarea parte poate fi o provocare: venirea cu o declarație echilibrată care nu este la fel de dură ca prima.
- Deși uneori mă pot simți singur, am oameni și animale care au grijă de mine în viața mea. Dacă le pasă de mine, trebuie să am ceva.
Repetați frecvent acest exercițiu dacă vă luptați cu gândirea alb-negru. Vă antrenează creierul la fel ca un mușchi. Când apare un gând dezechilibrat, nu este binevenit și nu crezi automat că este adevărat. De-a lungul timpului, oamenii nu vor mai gândi aceste gânduri pentru că nu servesc la nimic și sunt ușor de aruncat.
O mare parte din terapie rezolvă aceste probleme de gândire. Dacă experimentați gândirea alb-negru în propria viață, întrerupeți-vă, respirați și scoateți un jurnal pentru a-l prelucra înainte de a lua orice decizie de viață.
Când predau pe această temă, oamenii vor spune: „Ce? Fac asta tot timpul! Asta înseamnă că sunt nebun? " Nu, nu ești nebun, ești om. Din nefericire, mintea noastră ne joacă șmecherii și ne bate joc să simțim că nu vom fi niciodată suficient de buni. Nu credeți întotdeauna ce credeți. Cu o practică continuă, aceste probleme de gândire pot fi depășite. În acel moment, restul este doar sos. Sau glazură cu gogoși.
