Ce trebuie să faci când creierul tău anxios aruncă un tantru
Cum de nu putem vedea întotdeauna această gândire anxioasă pentru ceea ce este, înrădăcinată în frică și nesiguranță, nu în adevăr? Ei bine, pentru că ne simțim întotdeauna gândirea. Emoțiile (mai ales intense, nu atât de plăcute) au un mod de a face ca gândurile noastre să pară mult mai personale, importante și reale decât sunt de fapt. Așadar, suntem păcăliți inocent să petrecem mult timp încercând să evităm, să prevenim și / sau să fugim de acele gânduri negative și de emoțiile incomode care urmează - cât mai repede posibil. O modalitate prin care facem acest lucru este prin reasigurarea obișnuită.
Deci, ce putem face în legătură cu acest adevăr? Amintiți-vă că sentimentul de neliniște, nesiguranță, frică și nesiguranță sunt cu adevărat emoții incomode, dar sunt doar simptome; acestea sunt la fel de multe simptome ale unei stări de spirit anxioase ca și o creștere a ritmului cardiac, dureri de stomac și, preferatul meu personal, transpirație abundentă. Nu avem nimic de făcut, pentru că tot acest disconfort emoțional este rezultatul anxietății (o stare temporară și trecătoare) și nimic mai mult.
Din păcate, nu suntem învățați să încetinim și să nu facem nimic atunci când ne simțim anxioși. Instinctul nostru este să facem ceea ce știm să facem cel mai bine - să luăm un fel de acțiune, cum ar fi reasigurarea, pentru a diminua disconfortul de anxietate. Reasigurarea se simte destul de bine atunci când ne simțim nesiguri sau neliniștite, așa că intrăm în jocul încercării de a convinge creierul anxios că este în regulă, că suntem în regulă. Uneori funcționează temporar, dar de multe ori ne prinde în țara nimănui într-o luptă între creierul anxios și creierul logic. Trebuie să vă amintiți - creierul anxios nu joacă corect; nu va vedea niciun fel de logică sau motiv în acel moment și, angajându-l, noi doar împuternicim și perpetuăm acest obicei anxios.
Creierul tău neliniștit este un pic ca un copil care aruncă o furie bună de modă veche; dacă îi lăsați să țipe pentru un minut, de multe ori se epuizează și merg mai departe, de obicei râzând și zâmbind 5 minute mai târziu. Dar dacă acel copil mic este obișnuit să atragă atenția, jucăriile sau dulciurile în timpul crizei lor, atunci devine o apariție mai frecventă. Dacă creierul nostru simte că primim ceva din liniște (chiar dacă sunt doar două minute de ușurare), atunci va continua să caute liniște.
Știu când mă luptam cu anxietatea de sănătate și eram atât de convins că am o problemă de inimă, reasigurarea era obiceiul meu de a merge. De fiecare dată când am simțit senzația de bătăi ale inimii și palpitații sau am avut gândul terifiant că voi cădea mort din cauza stopului cardiac, aș solicita asigurarea de la medicul meu (o dată sau de două ori este o idee bună, până la a unsprezecea vizită, nu atât de mult), de la WebMD și verificându-mi compulsiv pulsul și tensiunea arterială.
Aceste acțiuni mi-au adus o ușurare instantanee și temporară pentru o vreme, dar în cele din urmă mi-am monitorizat tensiunea arterială la fiecare 5 minute, deoarece ameliorarea a devenit din ce în ce mai scurtă. Ceea ce nu mi-am dat seama a fost că, căutând în permanență asigurarea, perpetuam această convingere că de fapt am o problemă de inimă - nu e de mirare că anxietatea rămânea în jur.
Ce se întâmplă atunci când facem un pas înapoi și nu facem nimic în loc să fim prinși în jocul de reasigurare? Ei bine, la fel ca și copilul mic, atunci când nu ne angajăm creierul anxios cu asigurări, tinde să țipe pur și simplu și să strige după câteva minute și trece la activități mai fericite. Sigur, este inconfortabil momentan, dar când încetini, fă un pas înapoi și lasă valul de anxietate să te spele, cred că vei fi surprins de cât de repede se disipează anxietatea.
De fiecare dată când facem loc anxietății pentru a ne spăla în loc să jucăm jocul de asigurare, creierul nostru începe să vadă ce este cu adevărat anxietatea, nu un pericol, ci o emoție incomodă, temporară și trecătoare.
