Să-ți iei timp pentru liniște: cum să faci ca fiecare zi să se simtă ca o vacanță
Acum lucrez în practică privată ca terapeut, observ că aceasta este lupta cu mulți clienți și mulți dintre ei nici măcar nu și-au dat seama, ca și mine anterior. Ideea ca ei să facă spațiu pentru a-și permite să devină liniștiți și relaxați este adesea foarte înfricoșătoare și sunt mândră că îmi ajut clienții în această călătorie de pace.
Prin experiența mea de lucru cu antrenorul meu am aflat că nu trebuie să trec prin viață dorind să fiu în vacanță și că gândurile și sentimentele mele pot fi liniștite, dar aceasta este o practică zilnică.
Adevărul este îngrijirea de sine și abilitățile de coping pe care le-am dezvoltat mi-au permis să răspund de reacția mea pentru că nu doar copilul nostru de 2 ani are un acces de furie, ci și pentru faptul că am mai mult control asupra gândurilor și sentimentelor mele din lume . În fiecare zi am cel puțin un ritual pentru îngrijirea de sine, cum ar fi: meditație, yoga, respirații adânci, mers pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi, dans cu copiii și soțul meu zilnic sau cât permit, gătit, pictat și făcând relaxare musculară progresivă. Dacă sunt mai stresat, fac mai mult. Mă gândesc la stres și anxietate ca la o minge de energie din interiorul nostru pe care trebuie să o lucrăm pentru a o diminua.
Mi-am dat seama de la practica mea zilnică de auto-îngrijire, mă simt la fel de grozav ca și după ce aș fi așezat pe o plajă din Hawaii (Mahalo), așa cum fac cu un antrenament de 30 de minute și un masaj de 10 minute. Abilitatea mea de a-mi controla gândurile, sentimentele și comportamentele mi-a schimbat literalmente viața și, sperăm, va schimba viața copiilor și a familiilor mele prin exemplu. Un tip de terapie pe care îl folosesc adesea în practică, numită Terapia cognitiv-comportamentală, funcționează în mod special și pentru oameni.
Este normal să ne simțim anxioși în lumea noastră trepidantă, un alt cuvânt pe care îl folosesc adesea în practică în mod alternativ cu anxietatea este să simțim că ai o cantitate extremă de stres. Dacă continuăm să ne simțim stresați zilnic, este imperativ să ne analizăm viața de zi cu zi pentru a vedea cât de reactivi suntem zilnic. De exemplu, atunci când mă trezesc zilnic la un ceas cu alarmă, am întârziat sau sunt bombardat de nevoile altor persoane prin e-mail sau text și apoi sunt întrerupt în drum spre serviciu, nivelul meu de stres este extrem. La acel nivel de stres, știu că operez în amigdala mea, care este partea din spate a creierului meu, cunoscută și sub numele de „alarma de incendiu”, care îmi spune că trebuie să mă îngrijesc pentru a reveni la calmul meu normal de sine. Mulți oameni pot merge ani de zile operând în „alarma de incendiu” și nu au nicio idee până nu intră în terapie. De multe ori prezintă semne ale acestui lucru prin atacuri de panică, iritabilitate, relații slăbite cu ceilalți etc.
Recent, am devenit instructor prin Abuzul de Substanțe și Administrația Serviciilor de Sănătate Mentală (SAMHSA) în jurul îngrijirii informate prin traume și am ajuns să-mi dau seama cât de afectat este terapeutul și alte persoane din domeniile ajutătoare, în special de stres. Chiar și oamenii care sunt în preajma celorlalți simt adesea stresul de la persoanele la care țin cel mai mult. Prezentatoarea, Erica Smith, MA, a vorbit despre dacă suntem în apă de baie și continuăm să creștem căldura. Cum știm când este atât de cald încât ar trebui să ieșim? Așa a descris stresul și anxietatea. Dacă ne obișnuim atât de mult când o facem, ajungem la locul de a recunoaște că trebuie făcut ceva pentru a vă calma.
Vă încurajez, căutați ajutor înainte de a avea nevoie de el. Nu voi cere clienților mei ceva ce nu am făcut deja pentru mine.Sănătatea noastră fizică și mentală sunt foarte conectate și acum cercetătorii sunt de acord! Nu vă lăsați stomacul în noduri în altă zi și simțiți calmul Hawaii în acele momente de liniște.
