Când gândurile „Nu pot” îți conduc mintea și viața
Credem că nu putem face tot felul de lucruri. După cum a spus psihoterapeutul Chris Boyd, MA, „Nu există cu adevărat nici o limită atunci când vine vorba de gândurile„ nu pot ”.” De fapt, el a auzit odată un citat că „80-90 la sută din gândurile noastre sunt repetitive, inutile și negative”.
Gândurile limitative nu sunt în mod inerent problematice, în sine. Devin o problemă atunci când ne opresc să urmărim ceea ce dorim și să ducem vieți împlinite. Devin o problemă atunci când „ne definesc cine suntem sau ne dictează capacitățile”, a spus Boyd.
Gândurile „nu pot” pot fi protectoare. Adică, dacă spunem că nu putem face ceva, atunci nu încercăm și, prin urmare, nu eșuăm, a spus Shaun Wehle, Psy.D, psiholog și antrenor. S-ar putea să ne îngrijorăm că oricum nu vom primi slujba. Sau ne facem griji că vom fi răniți, așa că nu căutăm dragostea în primul rând. După cum a spus Wehle, „Dacă nu riști, nu eșuezi”. Pe scurt, gândurile noastre limitative pot fi o modalitate de a ne menține în siguranță.
Aceste gânduri pot deveni o temă omniprezentă în viața noastră, a spus Wehle. Ar putea proveni din experiențe anterioare sau traume, a spus el. De aceea este util să lucrezi cu un terapeut pentru a despacheta și demonta gândurile tale „nu pot”. Dar sfaturile de mai jos vă pot ajuta să începeți.
Observă-ți gândurile.
Pur și simplu observați gândurile pe care le aveți într-un mod non-judecător și non-reactiv, a spus Boyd, care practică în Vancouver, Canada. De exemplu, s-ar putea să vă imaginați gândurile ca pe un nor plutind pe cer. „Urmăriți cum gândurile intră și ies din mintea dvs. fără să vă fixați asupra lor sau să vă lăsați prinși în ele”.
Explorează originea și efectele gândurilor tale.
Wehle a sugerat explorarea acestor întrebări: de unde vin gândurile tale „nu pot”? De ce le permiți să te modeleze? Uneori, aceste gânduri pot fi adecvate, a spus el. De exemplu, „Nu-mi pot părăsi slujba” ar putea fi alegerea dvs. de a rămâne la poziția dvs. actuală pentru a vă achita ipoteca.
Wehle a sugerat, de asemenea, explorarea modului în care aceste gânduri te ajută sau te rănesc. De ce îi ții atât de strâns? Dacă un gând vă servește, la ce nevoie vă servește? Există alte modalități de a satisface această nevoie?
Pe măsură ce aprofundezi aceste întrebări, fii compătimitor cu tine însuți, a spus Wehle. S-ar putea să vă gândiți automat: „Ce-i cu mine ?! Nu-mi vine să cred că mă țin de ceva care mă rănește ”. Dar încearcă să faci o pauză. Este vorba despre o privire blândă, înțelegătoare și răbdătoare asupra a ceea ce se întâmplă și despre cum puteți merge mai departe (dacă sunteți gata).
Investigați-vă gândurile.
Boyd a sugerat să puneți aceste întrebări despre gândul dvs. „Nu pot”:
- „Există dovezi care să susțină gândul?
- Există dovezi care să nu o susțină?
- Am confundat gândul cu un fapt?
- De ce este importantă această sarcină pentru mine și ce rezultat pozitiv poate rezulta din aceasta?
- Voi fi dezamăgit dacă nu încerc?
- Pot să încep mic sau să descompun sarcina în părți mai mici? ”
El a împărtășit acest exemplu: să presupunem că ai gândul „Nu mă pot întoarce la școală.” Există motive tangibile pentru care acest lucru ar putea fi corect? Poate că zilele tale sunt prea ocupate și ideea de a merge la facultate pare descurajantă. Cu toate acestea, îți dai seama că vei avea oportunități excelente după terminarea școlii. Așadar, vă concentrați pe finalizarea primelor cursuri (față de anii necesari); și să faci spațiu pentru cursurile tale.
Scrie pe hartie.
Alegeți un gând care vă deranjează cel mai mult. Scrie timp de 20 de minute despre acest gând și despre sentimentul tău despre el, a spus Boyd. „Este cathartic și vă poate ajuta să vă procesați convingerile.”
Obțineți o perspectivă exterioară.
O perspectivă exterioară ne poate oferi claritate și motivație, a spus Boyd. Pentru că atunci când avem de-a face cu propriile noastre gânduri, pierdem obișnuit de obicei. „A avea pe cineva cu care să conversăm ne poate ajuta să ne dăm seama cât de iraționale sunt gândurile.” Această persoană ar putea fi oricine, de la un prieten la un terapeut.
Folosiți-l ca o oportunitate.
Dacă doriți să urmăriți ceva (dar credeți că nu puteți face acest lucru), reformulați această credință într-o oportunitate. Wehl a citat cercetările lui Carol Dweck asupra mentalității de creștere. Potrivit lui Dweck:
„Într-o mentalitate de creștere, oamenii cred că abilitățile lor de bază pot fi dezvoltate prin dăruire și muncă grea - creierul și talentul sunt doar punctul de plecare. Această viziune creează o dragoste de învățare și o rezistență esențială pentru o mare realizare. ”
Pentru că nu înseamnă că nu poți face ceva. S-ar putea să pur și simplu nu o puteți face inca. Cu alte cuvinte, încearcă să îți îmbrățișezi gândul „Nu pot” ca o provocare.
Folosește inspirația pentru a-ți alimenta acțiunile.
Pentru a vă inspira să luați măsuri, Boyd a sugerat să găsiți pe cineva pe care îl respectați, care a realizat ceva extraordinar. Folosiți experiențele și cuvintele lor ca îndrumare. De exemplu, scrieți citate sau mantre inspiraționale și purtați-le cu voi, a spus el.
(Unul dintre preferatele lui Boyd provine de la Victor Frankl: „Între un stimul și un răspuns există un spațiu. În acel spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.”)
Când avem gândul „Nu pot face asta”, îl credem din toată inima. Dar nu uitați că gândurile voastre nu sunt fapte. Deci, dacă doriți să urmăriți ceva, dați-i o lovitură. Fiecare provocare deține o lecție, o oportunitate de a ne explora pe noi înșine și de a ne construi sensul.
