Cum să păstrați calmul și să continuați în timpul sărbătorilor
Sărbătorile aduc mult timp petrecut cu familia de aproape și de departe, pregătind și pregătind mese de vacanță elaborate și participând la petreceri, cumpărând cadouri scumpe pentru a le arăta celor dragi cât de mult ne pasă și decorându-ne casele în regali de sărbători. S-ar putea chiar să ne trezim până târziu în noapte coacând prăjituri pentru profesorii copiilor noștri, vecinii noștri și colegii noștri de muncă și supraveghetori.
Nu se poate nega faptul că, deși sărbătorile sunt un moment special pentru reconectarea cu familia și prietenii, așteptările sporite pot duce la depresie, anxietate, iritabilitate, insomnie și epuizare. Iar cererea de ajutor, chiar și în afara sezonului de sărbători, este dificil de făcut pentru mulți dintre noi.
Alte surse majore de anxietate și depresie legate de sărbători sunt conflictele familiale, divorțul, dinamica familială complicată și decesele recente ale celor dragi. Lipsirea membrilor speciali ai familiei provoacă sentimente profunde de anxietate, durere și doliu.
Este important să nu ignorați depresia și anxietatea legate de sezonul vacanței. Luând pași pozitivi către minimizarea stresului inutil legat de vacanță, ne crește șansele de a avea un sezon de vacanță mai fericit și mai sănătos. În majoritatea cazurilor, depresia și anxietatea legate de vacanță pot fi diminuate prin stabilirea unui echilibru sănătos între așteptările noastre și realitățile noastre.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru reducerea depresiei și anxietății în perioada vacanței:
- Evaluează-ți așteptările de vacanță.
Decideți ce așteptări sunt realizabile și care nu. Dacă lucrați cu normă întreagă și aveți grijă de copii mici sau aveți grijă de părinți în vârstă, este posibil să nu vă faceți voluntariat pentru a găti o cină mare de sărbători, mai ales dacă doriți și să vă bucurați de ea. - Fii prezent atunci când ești alături de cei dragi.
Pune la distanță telefoanele mobile, computerele și alte distrageri, astfel încât să te poți concentra asupra persoanelor care înseamnă cel mai mult pentru tine. - Asigurați-vă că dormiți suficient.
Cercetările sugerează că șapte până la nouă ore de somn pe noapte îmbunătățesc semnificativ capacitatea noastră de a ne regla starea de spirit și îmbunătățește gândirea și abilitățile de luare a deciziilor. - Responsabilitatea delegatului.
Încercați să anticipați când și cu ce veți avea nevoie de ajutor. Cereți ajutor în avans. Acest lucru vă va reduce șansele de a vă pregăti pentru a vă simți frenetic și copleșit. De exemplu, rugați-vă familia să vă ajute la gătit și curățare. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru conectare și petrecerea timpului împreună. - Fa-ti timp pentru exercitii.
Exercițiile fizice timp de 30 de minute pe zi, minimum trei zile pe săptămână, s-au dovedit în mod constant că îmbunătățesc starea de spirit, somnul și reduc anxietatea. - Lasă deoparte diferențele.
Încercați să acceptați membrii familiei și prietenii așa cum sunt. Când este posibil, puneți deoparte o altă dată pentru a rezolva conflictele familiale și nemulțumirile. - Sa ma incadrez intr-un buget.
Înainte de a cumpăra toate cadourile, alegeți un buget potrivit pentru dvs. Nu vă simțiți vinovați dacă bugetul dvs. nu permite cadouri elaborate. Amintiți-vă că dragostea și fericirea nu pot fi cumpărate cu o avalanșă de cadouri. - Căutați ajutor profesional dacă aveți nevoie de el.
În ciuda eforturilor pe care le depuneți, dacă vă simțiți încă trist, anxios, având plângeri fizice și nu puteți dormi, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
