Cuvinte de speranță pentru oricine se luptă cu depresia
„Mă lupt cu depresia de aproape 35 de ani”, a spus Douglas Cootey, care creează blogul premiat A Splintered Mind. „În acea perioadă, de multe ori m-am simțit fără speranță, de obicei în perioadele de idei suicidare ... Depresia are un mod de a ne distruge perspectivele, astfel încât să observăm doar cele mai sumbre părți ale lumii.”
Întunericul nu se mai simte ca o lentilă care îți distorsionează realitatea și începe să devină realitatea ta, a spus John A. Lundin, Psy.D, un psiholog specializat în tratarea depresiei și anxietății la adulți, adolescenți și copii din San Francisco și Oakland, California.
„Depresia de multe ori îți răpește amintirea de bucurie sau fericire, așa că devine dificil să atragi amintiri fericite pentru a oferi o speranță pentru viitor”, a spus Lundin. Depresia chiar face ca speranța să pară o prostie, ca o iluzie, a spus el.
Mulți oameni cu depresie nu sunt capabili să exprime că se simt fără speranță. Pentru că pentru a face acest lucru este nevoie de a pune „cuvinte într-o experiență care se simte la fel de reală și cuprinzătoare ca aerul pe care îl respiră”. A spune că te simți fără speranță, a spus Lundin, poate fi de fapt un pas pozitiv. „[Nu] am implicația că speranța este ceva posibil”.
„Depresia poate fi copleșitoare”, a spus Cootey, de asemenea autorul Spunând nu sinuciderii: strategii de coping pentru persoanele care se ocupă de suicidism și pentru cei dragi care îi susțin. „Toate acele emoții negative sunt sufocante. Acest lucru face dificil de crezut că lucrurile se vor îmbunătăți. ”
Majoritatea clienților Rebecca Rabe spun că și-au pierdut speranța pentru că se simt singuri. Simt că nimeni nu înțelege prin ce trece. Simt că nu pot vorbi cu nimeni.
Pierderea speranței ar putea reprezenta, de asemenea, o pierdere a convingerii că ai importanță sau că poți fi iubit, a spus Lundin. (La asta lucrează cu clienții, ajutându-i să înțeleagă De ce nu se simt adecvate sau adorabile.)
Ce poți face când speranța se simte necunoscută sau imposibilă? Ce poți face când ești în mijlocul furtunii?
Cootey a subliniat importanța utilizării unei largi varietăți de strategii de coping. „Când îmi folosesc strategiile de coping pentru a depăși depresia, a doua zi nu este o închisoare mai mult decât aceeași. Este o zi complet nouă, lipsită de tristețe. "
Colleen King, LMFT, un psihoterapeut specializat în tulburări de dispoziție și care are și tulburări bipolare, a subliniat importanța de a avea o echipă de tratament și un sistem de sprijin. Aceasta ar putea include un terapeut, un medic și mai mulți prieteni și familie. Rugați-i să vă ajute să vă amintiți momentele în care v-ați simțit mai bine, a spus ea. Rugați-i să „vă încurajeze să vă aflați în momentul în care experimentați o bucurie temporară, chiar dacă este pentru câteva minute”.
Atât King, cât și Lundin au sugerat să participați la activități care vă hrănesc sufletul, activități pe care vă place să le faceți atunci când sunteți nu deprimat. Fă-le chiar dacă nu ai chef, a spus King. „Cel mai probabil îți vei modifica starea de spirit cel puțin puțin și [activitatea] poate fi o distracție binevenită de la depresie.” În plus, ajută la „trezirea unor sclipiri de speranță că te poți simți din nou sănătos și sănătos”.
De multe ori se simte că depresia va dura pentru totdeauna, a spus King. Acesta este motivul pentru care ea a sugerat, de asemenea, să introduceți instrucțiuni acasă și să lucrați pentru a vă reaminti „că aveți un episod depresiv și că este nu o stare permanentă de a fi. ”
Nu subestimați puterea pașilor mici. Rabe, LMFT, care este specializată în tratarea copiilor, adolescenților și tinerilor adulți cu depresie, anxietate și traume, a împărtășit acest exemplu: a lucrat cu o femeie care se lupta cu depresia și s-a plâns că „nu poate face nimic”.
Au lucrat la urmărirea realizărilor mici, dar semnificative și la stabilirea unor obiective mici. „De exemplu, s-ar strădui să verifice 10 lucruri din lista ei. Uneori, doar să ajungi la terapie îi obținea aceste 10 verificări. La urma urmei, a ajunge la terapie este orice altceva decât banal. Implică să te ridici, să faci duș, să te îmbraci, să mergi la birou, să faci programarea la timp, să vorbești în ședință și să conduci acasă, printre alte sarcini. Clientul ei a început să se adreseze și celor dragi care îi susțin (în loc să se izoleze); plimbări; și scrierea în jurnalul ei - toate acestea au contribuit la diminuarea depresiei sale și la crearea unei perspective mai pozitive.
„Am trecut prin ce mai rău îmi poate arunca mintea. Am simțit durerea depresiei suicidare ”, a spus Cootey. „Mi-am dorit și chiar am planificat propria moarte, totuși am aflat un adevăr important: depresia ne minte.” Acesta este un alt motiv pentru care este util să te înconjori de sprijin: aceste persoane te pot ajuta să vezi prin minciuni, a spus el.
„Ai o valoare. Vei depăși acest lucru. Nu vei fi trist pentru totdeauna. ”
Există întotdeauna speranță pentru cineva care se luptă cu depresia, a spus Rabe. „Oamenii sunt ființe umane rezistente și pot face mult mai mult decât cred că sunt capabili.”
De asemenea, amintiți-vă că „cât de lipsit de speranță vă simțiți nu se corelează cu faptul dacă vă puteți simți mai bine”, a spus Lundin. Depresia este o boală care stinge speranța. Este natura tulburării.
Din fericire, terapia și medicamentele vă pot ajuta. La fel poate participa la grupuri de sprijin. „Unele depresii necesită un tratament scurt pentru a funcționa, iar altele necesită mult timp. Dar nu am întâlnit niciodată un pacient care nu a văzut progrese semnificative dacă a rămas cu el. ”
Dacă terapeutul sau medicul dumneavoastră nu par să vă ajute, căutați noi furnizori, a spus King. „A avea o echipă de tratament cu încredere și grijă ajută foarte mult la crearea încrederii și speranței pentru viitor.”
Pentru persoanele care nu răspund la terapie și medicamente, sunt disponibile alte tratamente, cum ar fi stimularea magnetică transcraniană (TMS) și terapia electroconvulsivă (ECT), a spus Lundin.
Cu un tratament bun, strategii de coping eficiente și variate și un sprijin compătimitor, vă puteți simți mai bine. Greutatea devine mai ușoară. Lumea devine mai luminoasă.
Deci, oricât de deznădăjduit te-ai simți acum, te rog să nu arunci lovitura. Speranța și ușurarea nu sunt o iluzie prostească. Sunt reale. Sunt posibile.
