5 trucuri solide pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit care funcționează cu adevărat
1. Decupați stimulentele
Stimulanți precum cofeina vă pot oferi acum o explozie rapidă de energie. Cu timpul, însă, acestea pot interfera cu capacitatea ta de concentrare. Când primiți cantități mari de cofeină și alți stimulenți, corpul dumneavoastră poate scădea producția de neurotransmițători asociați cu motivația și atenția.
Tăierea cofeinei poate însemna să treci printr-o săptămână sau două de epuizare, dar când ai terminat, te vei simți energizat și motivat.
2. Tăiați zahărul
Zaharul sub formă de zaharoză, sirop de porumb bogat în fructoză și carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb și făina albă, dăunează sănătății și creierului tău. Creșterile zahărului din sânge pot interfera cu atenția pe termen scurt. Pe termen lung, consumul excesiv de zahăr poate schimba modul în care funcționează creierul, vă poate modifica metabolismul și vă poate produce mai puține substanțe chimice pentru creier asociate cu atenția și motivația.
3. Obțineți proteine sănătoase pentru creier
Proteinele reprezintă un element constitutiv pentru creierele sănătoase, astfel încât consumul unei diete bogate în proteine vă poate ajuta să vă măriți concentrarea și să vă reduceți tendința de a amâna. Proteinele sănătoase pentru creier includ nucile, acizii grași Omega-3, fasolea și carnea slabă. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că proteinele pot spori eficiența medicamentelor ADHD, dar juriul este încă în discuție.
4. Împiedicați Crash Dieting
În orice moment, mai mult de jumătate din populație încearcă să slăbească sau să construiască mușchi cu o nouă dietă. Nu este nimic în neregulă dacă încerci să mănânci mai sănătos, dar modificările dietetice constante îți afectează corpul și mintea. Mai degrabă decât să spele la presiune pentru a se conforma celei mai recente diete moft, concentrați-vă pe obținerea nutrienților potriviți în fiecare zi și hrănirea dvs. din interior. Sigur, ați putea pierde în greutate puțin mai încet, dar modificările constante ale zahărului din sânge și provocările metabolice asociate cu dietele mofturi vă pot paraliza motivația și concentrarea, afectând în cele din urmă toate aspectele vieții dvs. de zi cu zi.
5. Bea mai multă apă
Dacă faceți un singur lucru pentru a vă îmbunătăți sănătatea, consumând mai multă apă, ar trebui să fie opt până la 10 pahare în fiecare zi. Majoritatea experților în sănătate recomandă să renunțați la numărul de cupe și, în schimb, să beți până când vedeți că urina dvs. este complet limpede și nu tulbure. Acesta este un mod solid de a determina dacă sunteți hidratat în mod adecvat.
Deshidratarea cronică poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a acorda atenție. Mai mult, a bea mai multă apă poate însemna eliminarea unor opțiuni mai puțin sănătoase, cum ar fi sifonul și cofeina. Și, bineînțeles, când bei apă, îți ajuți rinichii și ficatul să elimine toxinele, scăpându-te astfel mai repede de alimentele și băuturile neconsumate pe care le-ai consumat recent. Mai important, acest lucru vă ajută și creierul să funcționeze la capacitatea sa optimă pentru a fi productiv, motivat și concentrat.
Fie că este să alegi să devii mai sănătos pentru a petrece mai mult timp cu familia ta și pentru a avea energia pentru a face acest lucru, pentru a fi un student mai bun și mai productiv, un partener mai atent și poate mai puțin uitator, sau pur și simplu doar pentru tine, învață să iei ai grijă de tine hrănindu-te din interior spre exterior. Atunci și numai atunci poate avea loc o astfel de transformare adevărată și de lungă durată.
