Sfaturi pentru a dezvolta un obicei de exercițiu

Noile cercetări sugerează că dezvoltarea unui obicei de exercițiu nu înseamnă că trebuie să urmezi aceeași rutină zi de zi.

În timp ce urmărirea aceleiași rutine nu este esențială, oamenii ar trebui să se concentreze pe indicii care fac ca mersul la fugă sau la sală să fie automat, spune Alison Phillips, profesor asistent de psihologie la statul Iowa.

Cheia este să faci din exercițiu un obicei greu de rupt.

Unele intervenții menite să-i ajute pe oameni să înceapă și să continue exercițiile se pot concentra pe obiceiul de execuție sau pe o rutină exactă de urmat la sala de sport, a spus Phillips.

Cu toate acestea, cercetările lui Phillips, publicate în jurnal Psihologia sănătății, a constatat că obiceiul de instigare - sau indicii care îi determină pe oameni să meargă automat la sală - crește frecvența exercițiilor.

„Din punct de vedere al sănătății, vrem ca oamenii să se angajeze frecvent în activitate fizică, astfel încât obiceiul de instigare este tipul de obicei pentru a promova acest lucru”, a spus Phillips.

„Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl veți face într-o anumită zi, dacă aveți un obicei de instigare, veți începe să vă exercitați fără a fi nevoie să vă gândiți mult la asta sau să luați în considerare avantajele și dezavantajele.”

De exemplu, Phillips spune că mulți oameni fac mișcare după muncă. Sfârșitul zilei de lucru prezintă indicii pentru a conduce la sala de gimnastică și antrenament în loc să conducă acasă.

Pentru alții, reperul poate fi ceasul deșteptător care se declanșează dimineața, semnalând că este timpul să mergeți la o alergare sau la o plimbare cu bicicleta.

Unele cercetări sugerează că este posibil să dureze o lună sau mai mult de comportament repetat înainte ca un indiciu să declanșeze automat un comportament; respectarea aceluiași moment al zilei ar putea ajuta inițial, a spus Phillips.

Cele mai frecvente indicii utilizate cu intervențiile sunt externe, a adăugat ea. Dar ceea ce funcționează cel mai bine poate varia de la o persoană la alta.

Indicii interni, cum ar fi senzația că trebuie să vă mișcați după ce ați stat câteva ore la birou, formează cele mai puternice obiceiuri, speculează Phillips, dar sunt mai greu de antrenat la oameni și trebuie să se dezvolte în timp.

Studiul este primul care explorează importanța diferitelor componente ale obiceiurilor în prezicerea frecvenței exercițiilor.

În cadrul cercetării, Phillips și Benjamin Gardner, King’s College din Londra, au cerut 118 adulți sănătoși să evalueze instigarea la exerciții și puterea obiceiurilor de execuție. Cercetătorii au urmărit apoi cât de des s-au exercitat în cursul lunii.

Aproximativ 25 la sută dintre participanți au fost supraponderali sau obezi. Aproximativ cinci la sută au raportat că nu au făcut mișcare, în timp ce aproape 50 la sută au spus că au exercitat în mod regulat mai mult de 12 luni.

În timp ce studiul a constatat că dezvoltarea unei rutine (obiceiul de execuție) nu a avut niciun efect asupra frecvenței exercițiilor - după controlul indiciilor care declanșează dorința de exercițiu (obiceiul de instigare) - Phillips a subliniat că poate fi o opțiune eficientă pentru unii oameni care încep o nouă rutină .

Adică, pentru oricine este nou la exerciții fizice sau se simte incomod la mersul la sală, urmarea aceleiași rutine poate contribui la consolidarea încrederii în sine în cadrul activității și a fi activ în general.

Cu toate acestea, pentru alții repetitivitatea respectării unei rutine specifice poate fi dăunătoare.

„Acest studiu arată că nu trebuie să vă fie frică să încercați lucruri noi. Puteți avea un obicei de instigare și puteți încerca noi tipuri de exerciții fizice fără să vă faceți griji că pierdeți obiceiul ”, a spus Phillips.

„Ar putea fi important ca oamenii care încep să facă același lucru până când își dau seama că pot face acest lucru, dar pe termen lung nu pare să existe un beneficiu de a face aceleași lucruri din nou și din nou”.

Phillips spune că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina ce indicii funcționează cel mai bine.

„Aș avertiza oamenii să nu tragă prea multe concluzii personale din această cercetare, deoarece este atât de preliminară”, a spus ea

„Acest lucru nu înseamnă că un mod este neapărat rău sau acesta este modul în care trebuie să o faci. Este chiar primul indiciu că poate ceea ce am făcut nu este potrivit pentru toată lumea. Și, cred că este plin de speranță faptul că cercetarea arată că puteți păstra un „obicei de exercițiu” fără a fi nevoie să respectați aceleași activități plictisitoare în timp. ”

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa